Съдържание

бедра

Тънки бедра

Обичайно е жените да се чувстват самосъзнателни относно големите си бедра. Мъжете обаче също са засегнати от този проблем. Загубата на тегло на краката, стомаха и други части започва с добра диета, за да се осигури правилното функциониране на тялото. Следва спортът, за да получите желаните резултати.

Причини за затлъстяване на бедрата?

Причините за мазнините в бедрото се въртят около лоша диета, липса на физическа активност, задържане на течности и целулит.

Лоши хранителни навици

Лошата диета често е синоним на небалансирана диета. Това е свързано с диета, прекалено богата на наситени мастни киселини, открити в ултра-преработените продукти за бързо хранене. Освен това води до прекомерен прием на сол (в готови храни) и захари (в бисквитки, бонбони, сладки напитки и др.). Лошата диета обаче увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и т.н. Също така, неизгорелите мазнини се съхраняват в клетките, което води до подуване на мастната тъкан.

Липса на физическа активност

Световната здравна организация препоръчва 30 минути умерена физическа активност на ден, съчетана с балансирана диета, за да се избегнат хронични здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания. Тъй като ходенето упражнява цялото тяло, се препоръчват 10 000 стъпки на ден, което съответства на тази продължителност. Под тези 30 минути физическа активност тялото ви не изразходва достатъчно енергия и не изгаря достатъчно мазнини.

Задържане на вода

Прекомерният прием на натрий и/или лошото кръвообращение забавят елиминирането на мазнините и токсините и пречат на оттичането на водата. Подуването в краката, стомаха, ръцете и други части на тялото не е болезнено или силно, когато е причинено от задържане на вода.

Целулит

Наред с хормоналните колебания, тези три основни причини за мазнините в бедрото са и основните фактори за образуването на целулит по бедрата и други части на тялото. Хормоналните нарушения нарушават функциите на организма, нарушавайки съхранението и освобождаването на мазнини.

Как да отслабнете бързо и ефективно?

Независимо дали искате да отслабнете с 5 или 25 килограма, бързото отслабване е примамливо, но опасно. Различните методи за отслабване на бедрата и други части на тялото често се основават на лишаване от храна. Това обаче обикновено генерира недостатъци, които водят до умора, нервност, анемия, раздразнителност ... По-доброто качество на живот и добрата диета са решенията за постигане на ефективни и трайни резултати. Как да изгубите бедрата с диета?

За да функционира правилно тялото, от съществено значение е да му осигурите необходимите му елементи, в точното количество и в точното време. Благодарение на хронохранването, храната и мазнините вече не се съхраняват за една нощ, за да създадат нежелани извивки в определени части на тялото. Също така тази диета позволява плавно отслабване. Ето няколко улики за това как и какво да ядем за добра диета.

Богата и богата закуска.

Когато се събудите, тялото отделя три ензима, а именно инсулин, липази и протеази. Те са предназначени съответно да се адаптират към приема на въглехидрати, които органите трябва да функционират, да метаболизират полезни мазнини за създаването на клетъчни стени и да трансформират протеините, необходими за производството на клетъчно съдържание. Можете да си позволите да ядете малко мазнина. В менюто сложете сирене, маслен хляб, парче плод и топла напитка без мляко или захар.

Обилен обяд

Голямата закуска осигурява необходимите протеини, които протеазите и амилазите ще приготвят и съхраняват по това време на деня. Яжте например купа нишесте, в натура или във винегрет, или ястие, приготвено с бяло месо, яйца или риба.

Сладка закуска

Контролирайте скока на инсулина, който се появява следобед, с лека закуска от черен шоколад или шепа бадеми. Пресните и сушени плодове също ще ви помогнат да избегнете закуска преди вечеря.

Лека вечеря

През нощта тялото яде малко храна и я съхранява като мазнина. Изберете морски дарове, постно месо и зеленчуци в малки количества.

Как да отслабнете бедрата и да отслабнете на стомаха си за 3 дни?

Някои ограничителни диети могат да ви накарат да отслабнете и бедрата за няколко дни. Пазете се обаче от разочарованията, причинени от това лишаване, което може да накара тялото ви да складира повече, когато отново се храните нормално. За да се избегне ефектът "йо-йо", препоръчително е да се храните балансирано и да практикувате редовни физически дейности в допълнение към приемането на по-добро качество на живот.

Избягвайте стресови ситуации, защото стресът също е фактор за съхранение на мазнини и следователно наддаване на тегло. Всъщност нивото на пептид, секретиран от хипоталамуса, се увеличава в случай на стрес. Този пептид обаче насърчава размножаването на адипоцитите (клетки, специализирани за съхранение на мазнини). Стресът е свързан с увеличаване на теглото. В този случай умножете моментите на релаксация и се обградете с правилните хора, за да запазите радостта си.

Как да отслабнете с детокс лечение?

Въпреки че основната му цел е детоксикацията на тялото, а не загуба на тегло, това лекарство може да ви помогне да отслабнете, ако се използва като подтискащо апетита, антицелулитно и задържащо вода. Позволява ви да не закусвате между храненията и насърчава изгарянето на мазнините. Всъщност това лекарство намалява приема на калории и принуждава тялото ви да изпомпва натрупаните мазнини, за да продължи да работи.

Кажете сбогом на излишните килограми, разположени по бедрата, със здравословна и балансирана диета и детоксикационно лечение на базата на лимонова вода или лимонов сок. Препоръчително е да пиете този препарат преди закуска. Богати на витамини и ензими, суровите храни са предпочитани. Изберете бобови растения, елда и кафяв ориз за подходящи захари.

Упражнения: Какво прави бедрата ви по-тънки?

Грижата за вашата диета не е достатъчна, за да загубите мазнини в бедрата, краката и други части на тялото. Някои упражнения трябва да се правят ежедневно.

Как да загубите бедрата и да получите тънки крака бързо за една жена?

В допълнение към приемането на добра диета за избягване на медицински усложнения и възможни недостатъци, ето и две упражнения, които трябва да изпълнявате редовно, за да отслабите бедрата си, когато сте жена:

1. Столът

Това упражнение включва позициониране, сякаш седите на стол.

1. Застанете с гръб, притиснат към стената и отпуснати ръце на бедрата или до тялото.

2. Разходете се по стената, докато дупето и бедрата ви са под прав ъгъл.

3. Задръжте позицията за поне 30 секунди.

4. Сглобете отново, докато издишвате, направете пауза за 30 секунди до 1 минута и повторете.

2. Флексия-удължаване

Упражнението за сгъване-удължаване се извършва вертикално. Препоръчително е да изпълните 3 серии от 10 повторения, ако сте начинаещи, 4 комплекта от 15 повторения, ако имате междинно ниво и 4 комплекта от 20 до 25 повторения, ако сте опитен спортист.

1. Коленете трябва да бъдат отключени, ръцете отстрани и краката успоредни, с ширината на таза.

2. Вдишайте, докато огъвате бедрата и повдигате ръце напред. Спуснете се, докато тазът ви е на едно ниво с коленете, без да извивате прекалено гърба си.

3. Издишайте, докато се изправяте.

Тренировъчна програма за тънки бедра

Ето две специфични упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрата.

Сумото кляка за отслабване на бедрата

Перфектен за укрепване на бедрата и глутеусите, сумо клек е вариация на традиционния клек, с единствената разлика, че краката трябва да са по-отдалечени от раменете. Уверете се, че по време на това упражнение коремите са стегнати, гърбът е изправен и гърдите са опънати.

1. Изправете се.

2. Разтворете краката си.

3. Извийте коленете си и огънете краката си.

4. Върнете се нагоре, като избутате задните си части.

Странични ритми

Ако бедрата ви се докоснат, изпълнете това упражнение в 3 серии от 15 движения, за да го отстраните.

1. Седнете на пода с изправени крака.

2. Облегнете се на лявата си ръка и поставете дясната си ръка пред себе си.

3. Прекарайте десния си крак над левия и го поставете на пода.

4. Повдигнете и след това бавно спуснете левия крак.

5. След 3 серии повторете упражнението, но с другия крак.

Как да отслабите бедрата си, когато сте мъж?

Мъжете също са засегнати от феномена на мастните бедра. Наличните решения винаги се въртят около диета и физическа активност.

Губете мастната топка между бедрата си с бавни захари и протеини

Ограничаването на мазните храни, алкохола и захарите е първото нещо, което трябва да направите. След това яжте бавните захари, които откривате в бобовите растения и нишестето. Яжте и протеини. Благоприятства яйчен белтък, Риби и постно месо.

Тънки бедра с скачане на въже и бягане

Бягането или ходенето е спорт за издръжливост. Ако правите поне бърза 15-минутна разходка на ден, ще поддържате форма. Що се отнася до прескачането на въже, то ви позволява да укрепите бедрата и да тонизирате краката си.