Кеничи Сакума се превърна в гуру за модели и знаменитости в Япония, които искат да имат добра фигура, без да удряте огромен побой във фитнеса. Този японец, завършил физическо възпитание, е създал метод, при който се ангажира да накара всички мускули на торса ни да работят, за да изгарят повече енергия, да имат по-добра стойка и избягвайте болката, която се натрупва в тази област.

методът

„Тайната да имаш стройна фигура не е нищо друго освен научете се да използвате мускулите на тялото си по балансиран начин, нещо, което ще постигнем след две седмици, ако изпълним предложените упражнения. Противно на общоприетото схващане, загуба на тегло има по-малко общо с типа тяло и повече с начина, по който го използваме", той обяснява за книгата" Методът на Сакума "(Kitsune Books), която е продадена в повече от милион копия в страната му, преди да пристигне в Испания.

Този треньор си спомня това има много мускули, които пренебрегваме ежедневно и които нито упражняваме, нито използваме. Таблицата, предложена от Sakuma, се опитва да ги вземе предвид, защото са ключът към подобряване на фигурата и основния метаболизъм. „Вашето тяло ще се научи да изгаря мазнините енергично, без да се налага да променя начина си на живот. За нула време бедрата, ръцете, бедрата и коремите ще отслабнат и те ще бъдат тонизирани, вашата гъвкавост ще се увеличи и нивото на телесните мазнини ще бъде намалено", уверява той.

По-конкретно, това се случва с някои части на нашия торс, които не се работят правилно и това в крайна сметка претоварване петте стави, които страдат най-много в нашето тяло: врата, раменете, таза, коленете и глезените.

Идеята да правим тази таблица ежедневно е такава подредете, коригирайки лошото поза и приемане на "тази на модел". Също така, след като тялото успее да коригира този проблем, винаги ще поддържа подравняване и ще избягва болката и претоварване на чувствителни зони като гърба и врата.

Те са упражнения, които не изискват физическа подготовка преди и може да бъде направено от всеки.

Тук описваме три примера, с които подобрете долната част на тялото, но в книгата на Сакума можете да намерите много повече и дори примери за балансирана диета заедно със съвети за хранене, за да извлечете максимума от храненията си и тайните, които моделите използват, за да поддържат стройната си фигура.

1. Намалете обема на долната част на тялото

Това упражнение се използва за стимулиране на мускулите под лопатките, дихателните мускули, горната част на глутеуса, вътрешната част на бедрата и мускулите около таза. Помага за повдигане на седалището и изтъняване на бедрата.

Трябва да легнете по корем, да сложите двете си ръце на главата си и да приберете брадичката си. Повдигнете горната част на торса и краката. Затворете краката си, като натискате един за друг за 10 секунди. Скръстете краката си и изтласкайте за 10 секунди. Повтаря се 3 пъти.

2. Тонизирайте глутеуса

Стимулира както горната част на бедрото, така и страничните мускули, които не се използват често. Това упражнение помага за тонизиране на бедрото и коригиране на въртенето му, проблем, който засяга много жени. Също така помага за намаляване обема на бедрата, премахване на целулита и коригиране на носовите крака.

Трябва да легнете с лице надолу и да извършите следните движения: кръстосайте глезените и отворете широко коленете; повдигнете бедрата от пода и повдигнете краката и отделете добре коленете от пода.

3. Маркирайте извивката на талията

Спуснете лопатките може да помогне за увеличаване на консумацията на енергия по време на ходене. За да ги упражнявате, трябва да седнете на леглото и да сложите ръце от двете страни на бедрата. Повдигнете едната страна на бедрата, без да движите раменете. Ако повдигнете единия крак едновременно е по-лесно. В идеалния случай го правете с десния крак за 3 секунди и след това с левия крак за още 3 секунди. Повторете 10 пъти.