упражнявате

Знаем, че упражненията са от съществено значение. въпреки това има и такива, които нямат време, пространство вълна необходимо здраве да отидете на фитнес или да правите упражнения за лицеви опори и тежести в хола на къщата.

Вярно е, че яденето само на здравословна диета не гарантира загуба на тегло. Тъй като теглото е баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте. Ще отслабнете, ако спазвате нискокалорична диета, т.е.при която изгаряте повече калории, отколкото ядете, и ще наддавате, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте. Добавянето на физическа активност ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото просто диета.

Всеки план за отслабване, който включва редовни упражнения, е не само по-успешен, но и по-здравословен. Хранейки се здравословно и тренирайки, поддържате костите, мускулите и сърцето силни и намалявате риска от развитие на някои заболявания. Дори и да не отслабвате непременно, ще бъдете по-здрави и освен това ще се чувствате и изглеждате по-добре.

Свързани новини

Но ако упражненията не са вашето нещо и въпреки това трябва да отслабнете с няколко килограма, ще разгледаме някои неща, които можете да промените в живота си, така че излишните килограми да изчезнат и да имат по-добра фигура и по-добър начин на живот.

Много прости навици в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете. Някои нямат нищо общо с конвенционалните планове за диета или упражнения.

Можете да използвате по-малки чинии, да ядете по-бавно, да пиете вода и да избягвате да ядете пред телевизора или компютъра. Дайте приоритет на храната ricos в протеини и фибри също могат да помогнат.

въпреки това, вероятно е най-добре да не изпробвате всички тези неща наведнъж. Експериментирайте с една техника за известно време и, ако тя работи добре, опитайте друга.

Няколко прости промени могат да окажат значително влияние върху теглото ви в дългосрочен план.

Дъвчете добре и забавете


Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи и да определи, че сте имали достатъчно за ядене. Следователно, дъвченето на храната ви кара да ядете по-бавно, което е свързано с по-нисък прием на храна, по-голяма ситост и по-малки порции.

Колко бързо завършвате храненето си, също може да повлияе на теглото ви.

Хората, които се хранят по-бързо, имат по-вероятно да наддават на тегло отколкото хората, които се хранят по-бавно. В същото време беше установено, че хората, които се хранят бързо, също са много по-склонни да затлъстяват.

Да придобие навика да се храни по-бавно, може да е полезно да преброите колко пъти дъвчете всяка хапка.

Премахнете сладките напитки


Добавената захар може да бъде най-лошата съставка в диетата. Захарни напитки като сода са били свързани с повишен риск от много заболявания.

Ужасното е това много е лесно да се консумират излишни калории от сладки напитки защото течните калории не влияят на пълнотата по начина, по който твърдите храни.

Да стоите напълно далеч от тези напитки може да осигури огромни дългосрочни ползи за здравето. Имайте предвид обаче, че не трябва да замествате безалкохолните напитки с преработен плодов сок, тъй като те могат да имат същото съдържание на добавена захар.

Здравословните напитки за пиене включват вода, кафе и зелен чай.


Научете се да се храните без електронни разсейвания


Обикновено се случва, докато ядем, да гледаме телевизия или да сме свързани с мобилния телефон. Обръщането на внимание на това, което ядете, може да ви помогне да консумирате по-малко калории.

Хора, които се хранят, докато гледат телевизия или играят компютърни видео игри те могат да загубят представа колко са яли. Това от своя страна може да доведе до преяждане.

Освен това разсейването по време на хранене оказва влияние дори по-висок в приема ви по-късно през деня. Хората, които са били разсеяни на едно хранене, ядат с 25% повече калории в следващите ястия, отколкото тези, които са били внимателни към своята порция.

Ако ядете редовно ястия, докато гледате телевизия или използвате електронни устройства, може да ядете повече, без да осъзнавате. Тези допълнителни калории се сумират и оказват огромно влияние върху теглото в дългосрочен план.


Добавете много протеини


Протеинът има мощни ефекти върху апетит. Мога повишаване на чувството за ситост, намаляване на глада и ви помага да ядете по-малко калории.

Това може да се дължи на протеинаa засяга няколко хормона, които играят роля за глада и ситостта, включително грелин и GLP-1.

Едно проучване установи, че увеличете приема на протеин от 15% на 30% калории помогна на участниците да ядат 441 калории по-малко на ден и да губят 11 килограма средно за 12 седмици, без умишлено да ограничават каквито и да било храни.

Ако в момента ядете закуска на зърнена основа, може да помислите за преминаване към богата на протеини храна, като яйца.

В едно проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване, които ядат яйца за закуска, консумират по-малко калории по време на обяд в сравнение с тези, които закусват на базата на зърнени храни. Е повече, в крайна сметка те ядат по-малко калории през останалата част от деня и през следващите 36 часа.

Някои примери за храни с високо съдържание на протеини включват пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко, леща, киноа и бадеми.


Дръжте нездравословните храни далеч от погледа


Съхранение на храна нездравословно, където можете да ги видите, може да увеличи глада и апетита, какво те кара да ядеш повече.

Съхранявайте нездравословни храни далеч от погледа, например в шкафове или шкафове, така че е по-малко вероятно да привлекат вниманието ви, когато сте гладни.

От друга страна, поддържайте здравословните храни видими на плотовете си и ги поставете в предната и средната част на хладилника.

Добавете храни с високо съдържание на фибри към вашата диета


Яжте храни с високо съдържание на фибри може да увеличи ситостта, помага да се чувствате по-сити за по-дълго.

Изследванията също показват, че един вид влакна, вискозни влакна, особено полезен е за отслабване. Увеличете пълнотата и намалете приема на храна.

Пийте вода редовно


Пиенето на вода може да ви помогне да ядете по-малко и да отслабнете, особено ако го пиете преди хранене.

Ако замените натоварените с калории напитки, като сода или сок, с вода, може да получите още по-голям ефект. (Доверен източник).

Използвайте по-малки чинии за нездравословни храни

Знаете ли, че типичната чиния с храна е по-голяма днес, отколкото преди няколко десетилетия?

Тази тенденция може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като използването на по-малка чиния може да ви помогне да ядете по-малко, като направите порциите да изглеждат по-големи.

От друга страна, по-голямата чиния може да направи една порция да изглежда по-малка, което ще доведе до добавяне на повече храна.

Можете да се възползвате от това, като сервирате здравословни храни на по-големи чиниии по-малко здравословни храни в по-малки чинии.


Намалете порциите

Колкото по-големи са количествата храна, които ядете, разбира се, толкова по-големи са количествата калории, които консумирате.

Ето защо намаляването на количеството храна на порция помага да се генерира навикът да се консумира по-малко храна. Това е просто въпрос на практика и генериране на новия здравословен навик.