Един от проблемите, който е най-важен за нас и ни притеснява, когато става въпрос за контрол на теглото, е страшното задържане на течности. Този процес се случва при много хора и причините за него са различни. Ето защо в този пост това, което искаме, е да се задълбочим повече в неговите причини, последици и как да го разрешим или поне смекчим малко по малко.

страшното

Разбира се, че имаме много пъти напълнял, без дори да се усети или за нас е много трудно да отслабнем. В много случаи този проблем се дължи на задържане на течности. В повечето случаи дори не знаем какво да направим, за да го контролираме и затова е важно априори да знаем със сигурност произхода на това задържане на течности.

Какво представлява задържането на течности

На първо място ще спрем на дефиницията, която Испанската фондация за сърце дава относно задържането на течности. По този начин би било прекомерно натрупване на течност в телесните тъкани. Всъщност тази дефиниция е адресирана от тази фондация, тъй като една от причините за задържане страда от проблеми с кръвообращението.

Това е една от основните причини за задържане на течности. В този случай това условие би било патологични, произтичащи от органична неизправност. Това се дължи главно на проблеми с кръвообращението или застойна сърдечна недостатъчност. Също така лошата чернодробна или бъбречна функция води до задържане на течности. В тези случаи задържането трябва да се лекува от лекар, тъй като вероятно трябва да следваме подходящо лечение.

В случай че задържане на течности, което не идва от патология основните причини, които го причиняват, е разширяването на вените по време на покачване на температурите. Също така, неадекватната диета може да помогне за появата на тази страшна патология. Следователно е необходимо да знаете как да го разпознаете навреме и да го отстраните възможно най-скоро.

Симптоми на задържане на течности

На първо място е важно да сме ясни симптомите че задържането на течности ще ни предложи. И в двата случая, както в патологичния произход, така и в този, който не е, симптомите са сходни и в случай на поява е препоръчително да отидете на лекар, за да определите произхода му. Следователно е необходимо да бъдете много ясни за това, което се получава от тежкото задържане на течности.

На първо място ще забележим a постепенно наддаване на тегло без видима причина и без да правим нещо необичайно, за да се случи това.

The подуване на краката и глезените е друг от симптомите, които ще забележим при задържане на течности.

The локализирано увеличение на коремната област е друг момент, който трябва да се вземе предвид.

The намалено уриниране е друг важен симптом, който не можем да пренебрегнем, когато анализираме симптомите на задържане на течности.

Въпреки че тежките процеси на задържане на течности се проявяват повече в по-напреднала възраст, много млади хора страдат от това поради гореописаните причини или a лоша диета, съчетана със заседнал начин на живот. Също така наднорменото тегло помага много, когато става въпрос за склонност към натрупване на повече течности в тялото. Същото се случва и с бременни жени, които обикновено страдат от това разстройство.

Диетични промени, които трябва да извършим, за да предотвратим задържането

Всяка патология е изключена Въз основа на процеса на задържане на течности, основното нещо е да се грижим за диетата, за да предотвратим това. За това искаме да дадем някои съвети по отношение на храната, така че да я адаптираме максимално, за да се подобри по отношение на елиминирането на течности.

Според Испанската фондация за сърце има такива някои препоръки що се отнася до храната и ние ще ги повторим:

Консервираните храни също не са много подходящи, както и пушени меса, колбаси и пастети. Поради тази причина не се препоръчва да включваме риба и месо, приготвени по този начин, в нашата диета. Що се отнася до останалата част от рибата и месото, те не са противопоказани, стига да са пресни и не са приготвени по никакъв начин за консервиране или осоляване.

The хранителни баланси като картофен чипс, солени ядки, бисквити. те са напълно противопоказани, когато става въпрос за предотвратяване на задържане на течности. Следователно е необходимо да ги изгоним от нашата диета, ако искаме да имаме правилно функциониране по отношение на елиминирането на течности.

Сосовете като кетчуп, майонеза, горчица, барбекю. те обикновено съдържат много натрий. Същото важи и за предварително приготвените ястия и преработените храни, които включват ароматизанти и други добавки, които добавят аромат, но съдържат големи количества натрий.

Отидете да хапнете навън По отношение на задържането на течности може да има обратен ефект, тъй като ароматизаторите и подобрителите на вкуса се използват в повечето ресторанти, за да направят ястията по-сочни. Това, което правят тези добавки, е значително да увеличи количествата натрий в храните и по този начин да допринесе за задържането.

Храненето по възможно най-здравословния начин е едно от най-добрите решения срещу задържането, както и спортуване за активиране на кръвообращението. Но освен това има още една поредица съвети, които можем да вземем, за да смекчим задържането и да постигнем правилно функциониране на тялото и да подобрим състоянието си.

Средства за намаляване на задържането на течности

  • Едно от основните средства за защита на първо място е намалете приема на натрий. Храните обикновено съдържат минерални соли в състава си, така че не е необходимо да добавяте повече. Просто ще свикнем с оригиналните вкусове на храната, без да използваме допълнителни добавки.

Както казахме преди, извършване на всякакви спортни дейности това ще ни помогне да избегнем задържането. Както казахме, ще активираме кръвообращението и заедно с него бъбречната дейност. Правете дейности като бягане, плуване, ходене всеки ден. те са от съществено значение, за да ни поддържат активни. На работа, в случай на многочасово седене, се препоръчва на всеки толкова малко да ставаме и да ходим малко или докато седим, движим краката и пръстите си, за да активираме циркулацията.

Пуснете тесни дрехи е друг момент, който трябва да се вземе предвид, тъй като пречи на правилното кръвообращение.

  • Пийте редовно вода и течностиТова ще спомогне за улесняване на бъбречната дейност на тялото и по-лесно елиминиране на течности. Необходимо е да се контролира, че той не съдържа твърде много натрий. Заедно с това можем да използваме вливания, които ще ни помогнат да поддържаме перфектен баланс по отношение на течности.

Включете в диетата храни, богати на калий Важно е допълнително да се контролира загубата на течности. Плодовете и зеленчуците съдържат този минерал, особено някои като банани. Този тип храна ще ни помогне да противодействаме на ефектите от излишния натрий в диетата.

Стоейки седнал дълго време, вече видяхме, че не е добре, но същото се случва, ако го правим стоящ дълго време. По този начин винаги е по-добре да се движите и не стойте неподвижни при никакви обстоятелства за дълги периоди от време.

Поставете краката си нагоре може да ни помогне да избегнем задържането, като постигнем по-добра циркулация. Също така можем да повдигнем краката на леглото да спят с леко повдигнати крака и по този начин значително да подобрим кръвообращението.

Избягвайте алкохола и тютюна Също така ще ни помогне да предотвратим задържането на течности, тъй като и двете вещества са вредни за правилното функциониране на кръвоносната система, бъбреците и черния дроб.

От съществено значение е да вземем това предвид при контрола на задържането на течности. Но в случай, че страдате от това разстройство, винаги от съществено значение е да посетите лекар, който да определи причините а в някои случаи и подходящо лечение за постигане на най-добри резултати.