след

Веднага след раждането младите майки мечтаят да се върнат към първоначалния размер на дрехите възможно най-скоро. Но това не е толкова просто, колкото изглежда. Грижите за детето не оставят време нито за физически упражнения, нито за басейна и посещение на фитнес залата. Следователно повечето жени не само имат проблеми с отслабването след раждането, но, напротив, през първата година от живота на бебето продължават да наддават.

Ето защо проблемът със загубата на тегло след бременност е един от най-спешните за младите майки.

Как да отслабнете след раждането

Откъде идва излишното тегло?

Като цяло има няколко причини, поради които бъдещите майки наддават повече килограми по време на бременност, отколкото би трябвало.

Първата и най-основна причина е стереотипът, че бременната жена трябва да „яде за двама“. Собственото му прехранване на бъдеща майка е оправдано от факта, че това дете иска да яде пиле на скара в три сутринта. Всъщност, по време на бременност, не е необходимо да увеличавате ежедневното си количество храна.

Освен това дори е опасно за здравето както на жената, така и на плода, тъй като може да причини проблеми като гестационен диабет или сърдечни заболявания. Диетата на бременната жена трябва да бъде по-здравословна: максимум зеленчуци и плодове, минимум мазни, печени и пушени храни.

Нека не забравяме факта, че бъдещата майка често се ограничава във физическите дейности. Ограничение на движението означава, че енергията, получена от храната, се губи по-бавно. Ето защо, по време на бременност, мазнините се натрупват по-интензивно от обикновено.

Наследствената склонност към стабилност също играе роля. Ако един от родителите на бъдеща майка е със затлъстяване, вероятността тя да наддаде повече килограми се увеличава. Наследствеността обаче означава само, че жената ще трябва да контролира по-внимателно собствената си диета и тегло.

И накрая, наддаването на тегло по време на бременност може да доведе до задържане на течности и редица акушерски проблеми, при които процесът на отстраняване на течности от тялото се забавя. Гестозата е един от примерите за такива заболявания.

Лесно ли е да отслабнете след бременност?

Разбира се, всички жени искат да възвърнат предишната си форма след раждането. Това обаче не може да бъде толкова лесно. През първите месеци след раждането на дете целият живот на млада майка е посветен на грижите за бебето. Нова майка забравя фитнеса и трудната диета е невъзможна, тъй като майката трябва да кърми. Всичко това води до факта, че се появяват все повече досадни килограми.

За съжаление, хапче за незабавно отслабване след бременност все още не е измислено. Все пак има няколко основни правила, които ще помогнат на жената да коригира теглото си и да се справи с досадните излишни килограми.

10 правила за отслабване след бременност

1) Бъдете търпеливи

Загубата на тегло след бременност не може и не трябва да бъде бърза. Бременността е голям стрес за организма, свързан с липса на витамини и минерали, промяна в хормоналния фон и намаляване на физическата активност. Следователно периодът на възстановяване може да отнеме от 6 месеца до една година.

2) Режимът на деня

Почти 24 часа в денонощието една майка е заета да се грижи за бебето. Майките обикновено нямат време да мислят за себе си и здравето си. Нека обаче разгледаме проблема от различен ъгъл: благосъстоянието на детето зависи от благосъстоянието на майката. Наднорменото тегло не е проблем само на външната привлекателност.

Това е, на първо място, здравословните проблеми, които няма да пропуснат да "залепнат" за изтощената млада жена. Едва ли болна майка ще може да осигури на детето добри грижи. Освен това вътрешното недоволство от собствения си външен вид предизвиква стрес, който детето определено ще почувства.

Ето защо, въпреки заниманието си, организирайте деня си по такъв начин, че диетата да е балансирана. Младата майка трябва да яде 4 до 5 пъти на ден. Когато бебето е по-голямо, е по-добре да го правите с детето. Откажете се от навика да ядете останалата храна след бебето.

3) Диета за отслабване след бременност

Не диета веднага след раждането на бебето. Първо, понастоящем е абсолютно безполезно. И второ, докато кърмите, имате нужда от подходяща диета. Достатъчно е само да контролирате храненето си. Храната трябва да бъде не само вкусна, но и максимално полезна и разнообразна. Не е тайна, че раждането е голям стрес за цялото тяло.

И в критични периоди тялото изпитва силен дефицит на три основни елемента: протеин, желязо и калций. Те задължително трябва да присъстват ежедневно във вашата диета. Най-богати на калций са млечните продукти, сиренето и рибата. Необходими са и протеини: зеленчуци (ядки, соя, боб) и животни (месо, риба, птици, сирене).

4) Кърмене

Диетолозите казват, че жените, които кърмят, се връщат към предишната си форма много по-бързо. Това се дължи на факта, че кърменето допринася за по-бързото намаляване на матката и връщането й в пренаталното състояние. Въпреки това, много жени по време на кърмене, напротив, наддават на тегло. Това се дължи на факта, че те консумират голям брой млечни продукти в големи количества и избират най-тлъстите, тъй като вярват, че ще подобрят кърмата.

Всъщност не е нужно да ядете много повече храна, следвайки фразата, известна като „за двама“. Храната обаче трябва да е два пъти по-полезна и богата на витамини. В крайна сметка бебетата не се нуждаят от допълнителни калории. Те се нуждаят от специфични елементи и витамини. Освен това лекарите вярват, че кърменето изгаря между 500 и 600 калории на ден, което също допринася за по-бързо отслабване след бременност.

5) разходка

Като цяло трябва да ходите с бебето 2-3 пъти на ден. През този период младата майка може да изгори толкова калории, колкото във фитнес. Опитайте се да мислите за ежедневните си разходки с разходка като за възможност да прекарвате време със себе си, с тялото си. Между другото е доказано, че чистият въздух допринася за по-доброто производство на кърма.

Бебешкият слинг също може да бъде добро упражнение. Детето постепенно напълнява, така че натоварването на мускулите също постепенно ще се увеличава. Основното нещо е да изберете правилния слинг.

6) Психологическо обучение

Следродилна депресия, умора, същата рутина всеки ден, която изпитва младата майка - всичко това създава много стрес. И тогава цифрата на кантара също дразни една жена. И в същото време животът не изглежда толкова скучен, ако го подсладите с бонбон. И все пак ефектът на антидепресанта "захар" е краткотраен.

Тренирайте волята си. Всъщност не е трудно да се сбогувате с наднорменото тегло, но за това трябва да поработите малко върху себе си: измислете диета, идентифицирайте правилните храни и следвайте избрания курс.

7) Доверете се на специалист

Струва си да намерите сили и да се обърнете към компетентен диетолог, който ще помогне, без да чака края на кърменето, да започне да работи върху отслабването след бременност.

Оптималната скорост на отслабване е 0,5-1 lb. на седмица. Процесът, както подчертават експертите, също трябва да бъде правилен. Прекомерното отслабване е изпълнено със здравословни проблеми, освен затлъстяване. Загубата на тегло след бременност не трябва да бъде остра. Това е дългосрочна системна работа с грижите за кърменето и здравето на майката.

8) Консултирайте се с лекари

През първата година след раждането задължително посетете Вашия лекар. 6 месеца след раждането на детето направете пълен кръвен тест и хормонални тестове. Необходимо е да се гарантира, че хормоналният фон се е стабилизирал.

Ако не можете да отслабнете дълго време, вижте ендокринолога и диетолога. Може би след раждането работата на ендокринната система или метаболизма е нарушена. Също така, трябва да посетите лекаря, ако в рамките на 2 до 3 месеца след раждането не възстановите функцията на яйчниците и менструацията не започне.

9) правят секс

Лекарите препоръчват да се въздържат от полов акт в продължение на 6-8 седмици след раждането на детето. Но по тази тема няма строги ограничения. Можете да възобновите сексуалния си живот, когато чувствате, че сте физически и емоционално готови за него. Интимната гимнастика може да помогне при физическо възстановяване.

10) Не забравяйте да се радвате на майчинството

Отслабването след бременност може да изглежда дълго и болезнено, ако се съсредоточите твърде много върху проблемите с фитнеса и излишните килограми. Не забравяйте за главното, сега сте майка. Това е причината за радост и гордост. По-късно, като погледнете назад, ще разберете колко прекрасни са били първите месеци от живота на вашето бебе. Можете да възвърнете формата на тялото си, но тези прекрасни моменти, никога.