укабилка

Светът на фитнеса е пълен с митове за това какво можете да направите, какви резултати ще получите и кое не е добро за вас. С течение на времето тези митове са приети като истини.

Изправени сме пред шест от тези най-често срещани заблуди и вярвания. Със сигурност сте чували за някои от тях:

1. Разтягането преди тренировка ще намали риска от нараняване - FALSE

Колкото и силно да се разтягате, това не е гаранция за избягване на наранявания. Всъщност изследователските проучвания показват, че разтягането няма да подобри представянето ви или да има благоприятни (или вредни) ефекти върху тренировките или предотвратяването на наранявания. Това, което наистина ще ви помогне - всъщност да предотвратите нараняване по време на тренировка - е a динамично отопление. В това упражнение ще имитирате движенията, направени по време на тренировка и това може да помогне за разхлабване на сухожилията и мускулите, циркулация на кръвта и активиране на нервната система, подготвяйки ви да тренирате.

2. Ако не се потите, всъщност не се опитвате - FALSE

Изпотяването е защитата на тялото срещу топлина. Това е начинът за охлаждане на нашата система. Но изпотяването не означава, че работим правилно или че правим достатъчно. Можем да се потим по множество причини - от това да сме в сауна, да ядем пикантна храна или да сме на слънце - и това не означава, че отслабваме или изграждаме мускули, както мислим.

Същият факт важи и за топ атлети и олимпийски шампиони, които могат да преминат през цяла тренировъчна последователност, без да губят нито една капка пот. И те тренират правилно, разбира се. Резюме: изпотяването не отразява изгорените калории или изграждането на мускули.

3. Яжте каквото искате, ако тренирате достатъчно - FALSE

Искам! Истината е, че сме около 75% от това, което ядем и 25% от това, което движим. Упражненията са от съществено значение за здравословния начин на живот, но когато основната цел е да отслабнем (или да го поддържаме), трябва да се спрем на храната, която ядем.

Изследванията показват, че фитнесът зависи от приема на калории и качеството на тези калории. Яденето на 500 калории транс-мазнини и понички няма нищо общо с консумирането на същото количество калории от комбинация от плодове, зеленчуци и здравословни въглехидрати.

700 случая на отслабване показват, че хората, които са диети без упражнения, могат да отслабнат над 10 кг за 15 седмици, докато тези, които са практикували, но не са спазвали диета, са свалили по-малко от 3 кг за 21 седмици. Във вашата диета трябва да бъдат включени здравословни мазнини, тъй като диетите без мазнини могат да намалят лептините и хормоните на щитовидната жлеза, които пряко влияят върху способността на организма да изгаря мазнините.

4. Намалете коремните мазнини с корема - ФАЛШ

Упражненията могат да насочат и изискват повече мускули в определени области, но общата мазнина няма да бъде премахната директно от тези области. Когато решите да правите коремни преси, ще развиете и тонизирате мускулите на корема, които в крайна сметка ще бъдат маркирани, но загубата на тегло няма да настъпи в тази конкретна област. Тялото ви е кодирано да запазва мазнини на определени места и може да ви отнеме повече или по-малко време за намаляване на коремните мазнини в зависимост от формата.

5. Горещите вани могат да предотвратят мускулната болка - FALSE

Всъщност студените бани могат. По време на тренировка тялото се загрява и кръвоносните съдове се разширяват. Това е, което позволява място за отпадъчни продукти като млечна киселина да се утаяват в мускулите. Разширяването на съдовете се извършва със студ, вместо с топлина.

6. Вдигането на тежести ще ви накара да се насипите - НЕВЯРНО

Често виждаме жените да избягват повторения на теглото от страх да не изглеждат твърде мъжествени. В действителност, когато общата ви тренировка за тяло се фокусира върху три основни мускулни движения, метаболизмът ви се ускорява за 30 часа след тренировка. Така че повдигането наистина може да допринесе за отслабване и тонизиране, а не за изграждане на мускули. Също така, мъжете са по-склонни да станат по-големи, тъй като те имат 20 до 30 пъти повече тестостерон.

Знаете ли още митове?, ние ще ви помогнем да го демистифицирате.