Амалия Панея | @amaliapanea | Мадрид | 23.09.2014г

фитнеса

Силовите тренировки са от съществено значение при всяка програма за отслабване и това ще бъде най-добрият ви съюзник никога повече да не се притеснявате от кантара. Наличието на добра мускулна маса ще определи тялото ви, ще активира метаболизма ви и ще ви накара да се почувствате силни и пълни с енергия.

Използването само на кардио за изгаряне на калории е грешка на много хора. Силовите тренировки се оказаха ключови за ефективното и дълготрайно отслабване. Всъщност е от съществено значение да избягвате страшния ефект на отскок, ако сте на диета.

Ето причините, поради които тренировките за сила не липсват в упражненията на никоя знаменитост. В допълнение, ние унищожаваме някои фалшиви митове с експерт.

Мускули и метаболизъм

Както посочва Сесар Бустос от Centro Pronaf, специализиран в програмите за хранене и физическа активност, силовите тренировки помагат за отслабване и увеличават основния метаболизъм. За Доминго Санчес, автор на „Fit Woman: The Challenge“, силовата работа е особено важна при жените, тъй като тя е от съществено значение не само за поддържане на теглото, но и за тяхното здраве.

Работата на мускулите с машини, тежести, телесна помпа, функционални тренировки или друг вид, ще ви помогне да постигнете атлетичното тяло, което виждате при много известни личности. Мускулите ви също ще ви примирят с въглехидратите, тяхното страхотно гориво.

Повече тегло, повече ползи

Както казва Санчес, някои жени се страхуват от стаята с тежести, защото смятат, че ще увеличат обема; други вдигат толкова малко тегло, че никога няма да постигнат големи физически подобрения. „Никога няма да развиете мускулите на културист, а това, което ще получите, е силно и дефинирано тяло“, казва той.

Работата с мускулната маса не само ще подобри физическия ви вид, но и ще осигури много ползи за вашето здраве. Това ще ви помогне да подобрите костната плътност, подвижността на ставите и състава на тялото. Освен това, увеличаването на силата ще означава голяма промяна в ежедневните ви задачи. Наличието на тонизирани мускули също ще ви помогне да предотвратите и подобрите метаболитни проблеми и заболявания като диабет.

Силовите тренировки също подобряват стойката и мускулния тонус, предотвратявайки мускулния дисбаланс и променяйки външния вид. Грижата за мускулите ви също ще ви помогне да стареете по-добре, тъй като метаболизмът ви ще може да задържи мазнините.

Фалшиви митове

Доминго Санчес ни помага да разрушим някои митове около силовите тренировки:

1. - Ще увелича обема. Нивата на тестостерон при жените са 15-20 пъти по-ниски от тези на мъжете, което прави невъзможно да получат големи мускули. Освен това мускулната маса на жените позволява много малко модификации.

2.- Ако го оставя ще напълнея. Дори драстичното спиране на тренировката няма да превърне мускулите ви в мазнини. Ако напълнеете, това е така, защото продължавате да се храните по същия начин, но разходът на калории е по-малък.

3.- Какво изгаря е кардио. Доказаната комбинация от упражнения, която най-много помага за отслабване, е програма за кардио и силова тренировка. И когато наднорменото тегло е важно, силовите тренировки са много по-препоръчителни.

4.- Ще напълнея. При започване на силова програма телесното тегло се повишава, но не поради увеличаването на мускулната маса, а поради физиологичните адаптации на тялото. Причината е мускулният гликоген, който се съхранява в мускулите поради повишеното търсене на енергия. Може да качите малко тегло, но ще загубите размер.