Да останем хидратирани и да консумираме достатъчно вода е наистина важно за нашето здраве. Тялото ни съдържа около 60% вода и е необходимо това да имаме добра хидратация за поддържане, наред с други неща, на правилна базална температура, елиминиране на отпадъците или транспортиране на хранителни вещества. Проблемът е да се знае колко вода да се пие. Всички сме чували известната индикация да пием два литра вода на ден и някои хора я следват до буквата, измерваща консумацията с бутилка вода. Реалността не е толкова проста.

отговорът

Ще разгледаме препоръките на Медицински институт (МОМ). Можем да кажем, че препоръката, която отправят, е такава мъжете като цяло консумират приблизително три литра вода, а жените около два литра. Тази груба и обща препоръка обаче е точно това, общо. Всеки от нас има определени условия и трябва да мислим за тях, когато изчисляваме идеалния си разход на вода.

Ето защо трябва да вземете под внимание променливи като възраст, пол, ниво на физическа активност, или други неща, като бременност или кърмене. Затова ще видим по-конкретни препоръки, базирани на различни променливи.

Деца

При децата има значителна променливост в необходимата консумация на вода в зависимост от тяхната възраст. Като цяло препоръката на IOM е децата между 4 и 8 години да консумират около 1 литър вода. За деца между 9 и 13 години този разход е леко увеличен и консумираната вода трябва да бъде между 1,65 и 1,89 литра.

При юношите консумацията между 14 и 18 години е най-висока, като трябва да бъде между 1,89 и 2,60 литра.

Възрастни

Общата препоръка за възрастни над 19 години е да консумират 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени. Това не означава, че трябва да имаме бутилка вода с точната мярка и трябва да я довършим. Можем да консумираме вода чрез други напитки или други храни, които съдържат вода като зеленчуци или плодове.

От тази сума за всеки пол 3 литра при мъжете и 2 литра при жените трябва да се консумират по течен начин, чрез напитки.

Бременни и кърмачки

Бременните от своя страна трябва да консумират 2,36 литра вода, приблизително.

За хората, които кърмят, консумацията на вода трябва да се увеличи до приблизително 3 литра.

Други променливи

Възрастта или полът не са единствените съображения, които трябва да имаме. Освен това има и други елементи, които могат да повлияят и да повлияят на потреблението на вода, които трябва да поддържаме.

  • Ниво на физическа активност: ако го направиш физически упражнения трябва да консумирате приблизително половин литър повече на ден. Може би дори по-дълго, в зависимост от това колко дълго и колко тренирате.
  • Стайна температура: температурата на мястото, където живеем, също влияе върху количеството вода, което трябва да консумираме. Ако живеем на места с високи температури, трябва да увеличим приема на вода. Освен това, колкото по-голяма е височината на нашето място на пребиваване, толкова по-голяма трябва да бъде консумацията на вода.
  • Здраве: ако имаме здравословни проблеми като повръщане, диария или треска, консумацията на вода също трябва да е по-висока.

Като цяло, според Клиника Майо, можем да знаем, че консумираме точното количество вода, ако обикновено не се чувстваме жадни и ако урината ни е практически прозрачна или много светло жълто.

Разбира се, трябва да сме наясно, че консумацията на вода не се извършва единствено чрез вода. Не е нужно да имате 3-литрова бутилка до себе си и да я пиете цяла. Има плодове и напитки и други напитки, като пъпеш, диня или мляко, които имат големи количества вода и консумацията му ни помага да постигнем необходимата хидратация. Както и други плодове и зеленчуци.

Що се отнася до пиенето на твърде много вода, всички сме чували, че това може да бъде опасно. Това се казва Хипорения И въпреки че е трудно да се случи, това трябва да се вземе предвид, особено спортистите и децата. Така, в случай на спортисти, ако се нуждаят от голяма консумация на вода, поради изискванията на техния спорт - много дълги маратони и т.н. - идеалното е също да консумират напитки, които възстановяват електролитите.

Във всеки случай това е много рядко и много по-рядко от дехидратацията.