Водата е от съществено значение за човешкото тяло, тъй като много телесни функции зависят от нея, така че е важно да знаете как да разпознавате симптомите, свързани с дехидратацията и как да се борите с нея.

Ние сме вода. Приблизително 60% от нашето тяло е и е от съществено значение за различни телесни функции. Толкова много ние сме в сериозна опасност, ако отидем два или три дни, без да го погълнем. И също така, тялото ни постоянно го губи чрез дишане, пот, урина и изпражнения. Губим още повече вода, ако сме болни, чрез повръщане и диария, така че това увеличава риска от дехидратация. И не че имаме точно резервен депозит, който да ни помогне в тези ситуации.

дали

По този начин от съществено значение е да осъзнаем колко е важно винаги да поддържаме адекватно ниво на хидратация, въпреки че всеки човек е различен, защото може да зависи от различни фактори като пол, възраст, здраве или хранене. Като общо правило винаги сме живели с мантрата, че трябва да пием два литра вода на ден, въпреки че винаги има нюанси.

Симптоми на дехидратация

Във всеки случай първото нещо, което трябва да знаем, е дали наистина сме изложени на риск от дехидратация. За това има някои симптоми което може да ни даде представа какво е нашето положение:

  • Леплива, суха уста
  • Мускулни крампи
  • Главоболие
  • Суха кожа
  • Умора
  • Загуба на концентрация

Дехидратация и цвят на урината

Може да не успеете да интерпретирате или да свържете някои от горните симптоми с проблема с дехидратацията, но има лесен начин да проверите дали състоянието на хидратацията ви е адекватно: цвета на урината ви. Светло жълто означава, че сте хидратирани, но ако стане тъмно жълто, вие сте дехидратирани.

Цветът на урината може да ни даде улики. EUFIC

Какво се случва, ако се дехидратираме?

Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), ако тялото ви се дехидратира, много телесни функции могат да бъдат засегнати, тъй като водата регулира:

  • Телесна температура
  • Хормонална регулация
  • Стимулиране на енергийните разходи
  • Плътността на кръвта
  • Влага на кожата
  • Дълголетие на клетките
  • Положително храносмилане
  • Функцията на амортисьора за гръбначния мозък, мозъка и очите
  • Изхвърляне на отпадъчни продукти

И оттогава това не е маловажна тема ако загубим само 1% от водата в тялото ни, имаме по-малко сила да упражняваме, по-малко контрол на температурата в тялото си и по-малко апетит. Със загуба от 5% на вода, умственото ни представяне намалява; с проблеми с концентрацията, раздразнителност, сънливост и често главоболие. Ако загубим повече от 8% от нашата вода, здравето ни може да бъде в сериозна опасност.

Колко вода трябва да пиете на ден?

В този момент, както вече казахме, количеството вода, от което се нуждае тялото, зависи от няколко фактора, въпреки че обичайното е 2,5 литра на ден при мъж на възраст над 14 години и малко по-малко, два литра, в случай на жена. Но трябва да правите разлика между водата, от която се нуждаете, и водата, която трябва да пиете, тъй като диетата играе важна роля и можем да попълним това количество чрез храната (плодовете и зеленчуците са чудесни съюзници), приблизително между 20 и 30 процента. А) Да, мъж над 14 години трябва да изпие около два литра вода като се има предвид, че останалото количество ще бъде включено чрез диетата.

Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от няколко фактора. EUFIC

Кои са най-добрите източници на хидратация?

The фундаментална основа за правилна хидратация очевидно е водата, въпреки че можете също да изберете, в зависимост от вкусовете и предпочитанията, газирана вода, ароматизирана вода без захар, вода с инфузия на плодове или цитрусови плодове, чай, кафе или супа. The плодове и зеленчуци, особено пъпеш, диня, ябълка, краставица, артишок, черен пипер, тиквички, маруля, спанак и целина, те са силно препоръчителни, за да могат плодови салати, салати или студени кремове да бъдат включени без проблем в менюто.