трябва

Известната предпоставка казва два литра на ден; но реалността е, че не всеки от нас трябва да консумира еднакво количество.

Знаете ли, че 7 от 10 аржентинци пият по-малко течност, отколкото им е необходимо?

The Световна здравна организация препоръчва да се консумират между 2 и 3 литра вода на ден на човек. Само 26% от сънародниците консумират необходимото количество течност, останалите потвърждават, че не пият повече от един литър на ден.

Много е важно да пием вода, защото е необходимо тялото ни да извършва правилно жизнените си процеси.

Ние постоянно губим вода чрез потта и силната дехидратация може да ни убие.

Сега трябва да избягаме от дехидратация, но също и от хиперхидратация.

Днес, отчасти поради рекламацията, измислена от големи търговски фирми, и отчасти поради невежество или директно поради небрежност, изобилстват теории за идеалната консумация на вода от хората: някои казват, че трябва да пием осем до десет чаши на ден, други от две до три литра непрекъснато всеки ден, ако искаме да поддържаме тялото хидратирано и дори има методи за отслабване или тренировки, при които препоръчителните количества вода, които трябва да се консумират, са наистина луди.

Но, Какво би било препоръчителната дневна нужда от вода според нашето тегло?

Изчислява се по следната формула: 35 ml х Kg тегло.

А) Да, например, човек с тегло 70 кг трябва да пие приблизително 2450 ml течности дневно (два литра и половина вода на ден).

В случай на спортисти, за да знаете колко допълнителна течност трябва да консумират след физическа активност, може да се приложи тази друга формула: 1ml х Kcal изразходвани.

Например, клас кросфит изгаря около 800 калории. С този критерий разбираме, че трябва да консумираме почти допълнителен литър вода, отколкото тялото ни се нуждае от нашето тегло.

Изключителни случаи:

1. Ако не включите много плодове и зеленчуци в диетата си, удобно е да консумирате поне 2 литра вода на ден.

2. Хидратацията е от съществено значение, ако страдате от някакво заболяване или имате ниска защита. В този случай също е препоръчително да се пие повече вода от нормалното.

Най-добрият начин да разберете дали сте дехидратирани или правилно хидратирани е чрез урина.За това е важно да вземете предвид честотата, с която ходите до банята и цвета, който има. Например, ако урината ви е много светложълта, това показва, че сте правилно хидратирани. От своя страна тъмножълтият цвят в урината и силната миризма показват, че трябва да пиете повече вода.

В случай, че забележите суха кожа и устни, чувствате се уморени и не можете да се концентрирате по време на ежедневни дейности, препоръчително е също да увеличите консумацията на вода, тъй като това са ясни симптоми на дехидратация.

Има забавни начини за пиене на вода, важното е да се отдадете на себе си, за да се чувствате по-добре.