Какви са ефектите от разходката след хранене
Ернесто Диас - 20 октомври 2019 г. - Спортно здраве
Има хора, които се съмняват в положителните ефекти от разходката след обяд, дори години наред това не е било препоръчително, но повечето експерти не оставят място за съмнение: ходенето след хранене е един от най-добрите и най-естествените начини за подобряване на различни функции на тялото.
Но знаете ли защо се препоръчва? Какви ползи ще има това малко ходене по тялото ви?
Защо е добре да се разхождате след хранене
Дълго време се поддържаше общоприетото схващане, че трябва да изчакате поне час, докато смилате, преди да пристъпите към някаква физическа активност. Казваше се, че упражненията увеличават дискомфорта в храносмилането и стомаха.
И макар да е вярно, че не се препоръчва да се правят интензивни упражнения след хранене, скорошни проучвания идват, за да опровергаят тази стара идея. Има много експерти в различни области на здравето, които твърдят, че ходенето между 15 и 30 минути след обяд или вечеря помага да се получат по-добри резултати за различните органи на тялото.
Освен това, ако една от целите ви е да отслабнете, проучване, проведено от Ясуйо Хиджитата и Сейка Ямада и публикувано в "Международен вестник по обща медицина", заяви след провеждане на проучвания върху различни хора и върху тях самите, че, загубили сте повече килограми при ходене веднага след ядене, отколкото изчакване един час (храносмилане), за да го направите.
Андрю Рейнолдс, постдокторант в университета в Отаго в Нова Зеландия и съавтор на проучване от 2016 г. за хора с диабет тип 2, установява, че само 10 минути ходене след хранене помогнаха да контролирате нивата на кръвната си захар.
Друго проучване, проведено от университета Джордж Вашингтон в САЩ, разкрива същото, ходенето след хранене намалява нивото на кръвната захар. Това изследване препоръчва ходене поне 15 минути със скорост от 4,8 км/ч, за да се получат предимства.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Колко дълго да ходите всеки ден, за да отслабнете
Защо е добре да се разхождате във водата на басейна или в морето
Истина или лъжа? 4 мита за аеробни упражнения
6-те предимства на ходенето след хранене
Лежането, седенето или сънят непосредствено след хранене не поддържа различни функции на тялото. Може да е изкушаващо да го направите, но ще пропуснете всички предимства на ходенето след хранене:
1. Разходките след хранене подобряват храносмилането
Това е едно от основните предимства и то е, че като кара тялото да работи умерено и го движи с обикновена разходка, помага на храната да се движи и да преминава през храносмилателния тракт.
Веднага щом ядем, храната преминава през различни процеси, чиято цел е да набави хранителните вещества от храната и да се отърве от материалите, които вече не служат. В тези процеси различни органи и елементи на тялото работят заедно: черен дроб, панкреас, тънки черва, дебело черво, стомашни ензими, сокове и т.н. Всички те заедно превръщат храната в гориво за нашето тяло.
И ходенето след хранене помага за по-доброто усвояване на храната, активиране на стомашните ензими и сокове и извличане на витамини и минерали от храната.
2. Помага за облекчаване на стомашни проблеми
Някои хора са склонни да страдат от дискомфорт след хранене, било то киселини, рефлукс, стомашни спазми, парене, запек и т.н.
Е, един от начините за облекчаване на тези стомашно-разстройства е да се насърчи доброто храносмилане и това, както видяхме в предишната точка, включва движение, за да се насърчи работата на храносмилателната система. Храненето здравословно, дъвченето на храна добре и ходенето след хранене може значително да помогне да се избегнат тези проблеми.
3. Разходките след хранене изгарят калории
Ходенето е чудесен начин за упражнения и поддържане на тялото здраво, помага за поддържане на костите, мускулите и ставите във форма, а също така изгаря допълнителни калории и мазнини от тялото. Колкото по-бързо и повече ходене вървите, толкова повече калории изгаряте.
Това се случва и след хранене. Ако вместо да седнете да гледате телевизия или да работите, можете да отделите 15 минути за разходка, това ще ви помогне да изгорите мазнини и калории. Не става въпрос за интензивна и силна разходка, тъй като интензивните упражнения след хранене не са подходящи, но разходката с добро темпо е подходяща за активиране на метаболизма.
Всъщност, когато спрете да ходите, метаболизмът ви ще бъде активен и ще продължи да изгаря калории, дори ако вече не се движите, отлична новина, не мислите ли?
4. Разходките след хранене предотвратяват затлъстяването
Когато храносмилането започне, глюкозата се увеличава в нашата система и това, за да се противодейства, освобождава инсулин. Неговата работа е много важна, тъй като тази функция за елиминиране на излишната глюкоза в кръвта помага да не се съхранява в мастните тъкани.
Разходките или движението са силно препоръчителна дейност за хора с диабет и им помага да намалят нивото на кръвната захар, което може да се е увеличило след хранене. Това се случва и при хора без диабет, ходенето намалява необходимостта от освобождаване на инсулин, за да се противодейства на излишната глюкоза.
Следователно, като контролирате излишъка от глюкоза, ще можете да контролирате теглото си, натрупването на мазнини и следователно ще избегнете наднорменото тегло.
5. Разходките след хранене ускоряват метаболизма
Хранителната функция се състои от получаване на хранителни вещества от храната, която ядем, за да получим необходимата енергия за осъществяване на различните процеси в тялото. Ходенето след храна ускорява метаболизма, тоест помага на нашата система да работи по-усилено и да получава повече кислород в кръвта ни, за да ускори този процес на освобождаване на енергия.
6. Подобрява кръвообращението
Когато ходим, ние активираме различни части на тялото: крака, стъпала, ръце и т.н. Това е сърдечно-съдова дейност и ускорява сърдечните движения. По този начин помага за подобряване на кръвната функция в цялото тяло, кръвта тече през вените и артериите. Когато кръвоносната система не работи правилно, могат да възникнат малки запушвания, способни да увредят различни органи на тялото.
Завършеност
Може да бъде изкушаващо да подремнете след хранене или да се насладите на дълга след вечеря и, дори и да го правите понякога, е по-здравословно да се движите и да ходите няколко минути, за да намалите нивото на глюкозата в кръвта, да подобрите храносмилателните процеси, да ускорите метаболизма, подобряват циркулацията и най-вече намаляват нивото на стрес. И то е това. Ходенето е живот!