The бягащи пътеки са се превърнали в фитнес машина модерен в района кардио всякакви фитнес от вашия град. Мнозина дори ги наричат ​​"кардио ленти”И заедно с елипсовидни велосипеди и велоергометри те се превърнаха в най-използваната машина от любителите на фитнеса.

пътеки

И това е, че пътеките за бягане печелят много последователи през зимата, когато дъждовното време не позволява на някои бегачи да излязат да тренират на открито. Точно тогава бягане на закрито той се превръща в идеалния метод за обучение, за да продължите да бягате. Искате ли да научите повече за известните бягаща пътека?

По-долу ще ви разкажем всички подробности за бягане на закрито, най-препоръчителните пътеки за бягане и митовете, които циркулират за тях във фитнес света.

Тичането на бягаща пътека е лошо. Истина или лъжа?

Да се ​​потвърди, че бягането на бягаща пътека е лошо, може да е твърде общо виждане, тъй като всеки бегач и всяко тяло са различни. Вече дадохме мнението си за бягащи пътеки в „секс, лъжи и бягащи пътеки“ и дори тествахме надеждността на работещите часовници на пътеките. Очевидно знаем това бягането по улицата не е същото като бягането на бягаща пътека във фитнес зала: устойчивост на вятър, разнообразие на терена, разсейване на зрението, изгаряне на калории или дори естествена поза на бягане не е същото.

Но не всичко ще бъде лошо. Можете да правите различни видове тренировки на бягаща пътека, които, ако се направят правилно, могат да ви помогнат подобрете техниката си на бягане. И точно това трябва да мислите за подобряване. Винаги ще е по-добре да бягате на бягаща пътека през зимата, отколкото да седите на дивана, не мислите ли?

Разбира се, не се доверявайте твърде много на времената и цифрите, които стартирате на бягаща пътека. Имайте предвид, че споменатите по-горе фактори не присъстват във фитнеса (вятър, разнообразие от терени, разсейване, поза и т.н.) и това, независимо дали искате или не, влияят положително на вашите числа.

Ясно е също така, че бягането на бягаща пътека има своите предимства. Темпото е постоянно, времената са по-добри преди валцуването на машината и времето не се превръща в пречка за бягане. Освен това можете да използвате наклона на машината и таблиците за еквивалентност, за да получите по-реалистични числа.

Както във всичко, става въпрос за това да не злоупотребявате с бягащите пътеки, за да се възползвате от техния потенциал и да не спирате тренировките си за бягане през зимата.

Бягащи пътеки: източник на нараняване?

Вече е ясно, че усилията при бягане на бягаща пътека са по-малко от бягането на открито, но не сме споменали нищо по въпроса за съвместната работа. Обичайните дискомфорти произхождат от самата лента, плъзгаща се в обратна посока, която частично възпрепятства използването на някои мускули (седалище) и връзки и обикновено се проявява в гърба и/или тазобедрените флексори, както и в пищяла.

Това обаче не означава това като бягате на бягаща пътека, ще се нараните. Всъщност самият Бартоломе Серано, бивш член на испанския отбор по лека атлетика, потвърждава това. Според него, Тичането на бягаща пътека до 30 минути е здравословно и ще предпази ставите ви. Проблемът идва, когато пъти се злоупотребява.

Всъщност Бартоломе потвърждава, че бягането на бягаща пътека не засяга техниката на бягане или навика на бягане, тъй като самият той може да се похвали, че е спечелил Mitja Marató de Terrassa през 2000 г., точно когато е щял да се пенсионира и с тренировъчна 100% лента.

В крайна сметка бягането на бягаща пътека може да бъде вредно, ако злоупотребявате с нея, но не и ако изберете подходяща тренировка за бягаща пътека, която не надвишава 30 минути. Възползвайте се от потенциала на тази машина, тренирайте серия, наклон на влака, тренирайте бързо ... И без студ или дъжд!

Бягане на бягаща пътека за отслабване

Не много отдавна ви казахме ключовете за отслабване при бягане, но може ли да се приложи тренировка за бягане за отслабване до обучение на бягаща пътека? Разбира се.

Ежедневната кардио рутина може да ви помогне да отслабнете много. Можете дори да го комбинирате с елипсовиден велосипед или велоергометър и ще бъдете изненадани от резултатите. Не само ще получите ефектни бедра, но ще отслабнете лесно и здравословно.

Можете да попитате личния си треньор във фитнеса и първото нещо, което те ще ви кажат, е, че за да отслабнете, трябва да бягате на бягаща пътека или да се качвате на елипсовидния велосипед за 30 минути на ден. Направете го и след това елате и ни кажете какво се случва след няколко седмици.

Не сме ли ви убедили? Е, опитайте да излезете, за да отслабнете, защото и това работи. Проблемът, както и при бягането, е, че през зимата вали дъжд и е студено, така че често се превръща в неудобно занимание, което може да ви накара повече от един студ. Ето защо ... с бягащи пътеки нямате извинение!

Купете бягащи пътеки

Не само можете да намерите пътеки за бягане във фитнеса. Много хора избират да купят бягаща пътека, за да практикуват бягане на закрито в собствения си дом, без да се налага да излизат. Проблемът с това е, че в крайна сметка те купуват някои евтини модели бягащи пътеки, които намираме в Carrefour и след това втора ръка в Ebay или milanuncios. Проблемът с по-голямата част от тези ленти е, че те са толкова евтини, защото тяхното качество и функционалност са неизбежно много ниски. Интензивността на използване, която искате да му дадете, скоростта, която може да достигне, степента на наклон, мощността на самия двигател, съществуването на графици за обучение и състава и амортизацията на постелката са основните аспекти, които трябва да се вземат предвид преди да стартирате покупка. Ето защо препоръчваме да не купувате евтина бягаща пътека, без първо да прочетете следното.

Така, Ако ще използвате бягащата пътека всеки ден, важно е да инвестирате малко повече пари и да купите качествена бягаща пътека. Ако нямате твърде много място, винаги можете да изберете да купите сгъваеми пътеки. По този начин ще заемате място само докато го използвате. Понякога е по-добре да платите фитнес зала и да използвате бягаща пътека от висок клас, отколкото да купите такава, която няма да издържи.

И така, какво чакате, за да забравите за дъжда и студа и да започнете да тренирате дори на бягащи пътеки?