Вечното съмнение, пред което винаги са изправени диетолозите, би могло да има по-голямо значение за нашето тяло, отколкото изглежда

22 февруари 2020 г. (06:30 ч. CET)

храненето

Със сигурност неведнъж сте чували, че ако искате да отслабнете, най-доброто, което можете да направите, е да тренирате първо сутрин, без да закусвате, защото тялото ще изгори много повече калории. Други хора обаче посочват, че е удобно да вземете нещо, преди да се занимавате с какъвто и да е вид спорт, за да избегнете спада на кръвната захар или напрежението и евентуални замаяност и припадък.

Изправени пред такъв кръстопът, нормално е да се чудите какво да правите. Единственото ясно нещо е, че това, което ядете (и когато го ядете) може значително да повлияе на това как се чувствате. Общата тенденция е, че ако ще ядете нещо преди тренировка, това трябва да е поне 30 минути предварително. Но какво да изберем тогава? Както съобщава вестник El Confidencial:

Преди тренировка: Много проучвания показват, че яденето на въглехидрати преди каквато и да е физическа активност може да подобри работоспособността и това трябва да се има предвид особено преди закуска, за да можете да станете малко по-рано, за да имате време преди тренировка. Най-добре е да вземете нещо леко. „В идеалния случай трябва да ядете около час преди тренировка, но ако имате малко време и трябва да излезете през вратата, най-доброто, което можете да направите, е да имате банан или енергийно блокче, които са гориво за вашето тяло“. казва той в „Профилактика“ диетологът Бони Тауб-Дикс. Не забравяйте, разбира се, да вземете правилната порция, тъй като големите ястия трябва да се ядат поне три или четири часа преди физическа активност, иначе ще останете чувство на тежест и сънливост.

И трябва ли обучението, което правите, да диктува вида на храната, която ще ядете преди? По принцип Taub-Dix казва, че това не бива да нарушава сделките. „Храната няма да има по-положително или отрицателно въздействие, но е вярно, че при някои по-нежни упражнения (като йога) е по-добре да вземете нещо леко", казва той. За това храни като банани, кисело мляко или смутита са добра идея.плодове. Също така не забравяйте да пиете много вода преди тренировка, за да избегнете дехидратация.

След тренировка: Вярно е, че упражненията на гладно, както казахме, увеличават способността на организма да използва мазнините за гориво. Както съобщава „Health Line“, проучване с 273 участници установи, че изгарянето на мазнини е по-голямо по време на упражнения на гладно, но мненията не са единодушни, тъй като са проведени до две проучвания, при които не са открити разлики в загубата на мазнини сред жени, които са спортували, без да са яли нищо, и тези, които са яли нещо.

Освен това, както споменахме преди, някои анализи показват, че при упражнения с голямо въздействие може да е по-добра идея да консумирате нещо преди, ако искате да подобрите представянето си. Въпреки това, ако сте от онези, които не могат да си представят да ядат нещо (особено за закуска), винаги си мислете, че след тренировка трябва да имате нещо. Протеините и въглехидратите особено могат да помогнат на тялото ви да се възстанови и адаптира след тежка тренировка.

„След тренировка е, когато възстановявате тялото си и възстановявате всякакви микроразкъсвания в мускулите, така че най-добрата комбинация са въглехидратите, протеините, здравословните мазнини и антиоксидантите“, обяснява диетологът. Той съветва да го правите около 15 или 20 минути след тренировка, за да попълните мускулния гликоген, въпреки че гарантира, че няма да се налага да се вманиачавате върху протеините, защото вече приемаме повече от необходимото. Авокадо, сирене, ядки или плодове са добри варианти.

В заключение, ако искате да избегнете замаяност или не сте свикнали да спортувате на гладно, най-добре е да изберете нещо, което не е твърде тежко и което ви осигурява „гориво“. Ако, от друга страна, предпочитате да тренирате на гладно, бъдете внимателни с възможните затъмнения и се опитайте да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да продължи да функционира правилно.

Трябва да влезете, за да видите коментарите