Лошото хранене, стресът и липсата на грижи влияят на външния вид на косата, кожата и ноктите

кожата
Диетата влияе върху външния вид на косата 03 февруари 2020 г. 10:01 ч. Raquel Alcolea Editor

Коса с тенденция към изпускайте, не е много лъскава, чуплива и без тяло; нокти, които са меки, или се разделят на слоеве, или имат надлъжни ивици; Пукнатини в ъглите на устните или дори прекалено суха, лющеща се или свръхчувствителна кожа могат да бъдат някои от признаците, че тялото не получава хранителните вещества, от които се нуждае, според д-р Рита Родригес, член на Испанската академия по дерматология и венерология (AEDV) и експерт на звеното по трихология и трансплантация на коса на Jaén Group.

За да се гарантира необходимото снабдяване с хранителни вещества в организма, е важно, според д-р Родригес, да се спазва балансирана диета, която е богата на плодове и зеленчуци, тъй като това ще помогне да се поддържа здрав скалп, правилен растеж на косата и здрав външен вид както на кожата, така и на ноктите. По този начин експертът съветва да се консумират 2-4 порции плодове и 3-5 порции зеленчуци на ден, в допълнение към бобови растения, ядки и семена.

Други важни храни в този смисъл са тези, които са източник на биотин, като яйца, бирена мая, соя, пълнозърнести храни, авокадо, орехи, шам фъстък и карфиол; тези, които са богати на витамини от група В (В6 се съдържа в овес, аншоа, сардини и пълнозърнести храни; В3 се намира в фъстъци, черен дроб, моркови, риба тон и пиле; и В5 - в слънчогледови семки, черен дроб и леща) и тези, които съдържат Омега 3 като мазна риба, особено сьомга.

В случай, че има тенденция към натъртване, д-р Родригес посочва необходимостта от включване на храни, богати на витамин К, като зелени листни зеленчуци, плодове като киви и соя.

По отношение на минералите, експертът подчертава необходимостта да се консумират храни, богати на цинк, като миди, раци, миди и стриди; и в желязо, присъства в червено месо, черупчести мекотели, ядки, семена, подправки, месо от органи, леща, соя, а също и в пълнозърнести храни.

Намалете наситените мазнини и простите захари

Но е също толкова важно да се посочи какво е препоръчително да се яде, както и какво се препоръчва да се спре да се яде, защото, както казва Росио Ескаланте, експерт по дермокозметика и хранене и собственик на Arbosana Farmacia излишни наситени мазнини и протеини те могат да повлияят на общото ни състояние. „Черният дроб трябва да работи по-усилено и елиминирането на токсините е по-бавно, което ще доведе до това да се отрази отвън под формата на скучна кожа, тъпота или дори пробиви от акне“, казва той. По този начин Escalante настоява, че не само зеленчуците, плодовете, бобовите растения, пълнозърнестите храни, белите меса и яйцата трябва да бъдат приоритетни в диетата, но също така трябва да се намалят промишлените мазнини и преработените храни. пийте течности, над всички Вода, за подобряване на външния вид на кожата, косата и ноктите.

Експертът от AEDV споделя това мнение, който уверява, че злоупотребата с консумация на прости захари, наситени мазнини и храни с бяло брашно засяга косата, ноктите и кожата, особено в случай на хора с атопична кожа.

Стресът и липсата на грижи също влияят

Но освен диета и двамата експерти обясняват, че има и други причини, поради които косата може да изглежда нездравословна. «Това може да е симптом на лоша рутинна грижа, лош шампоан, злоупотреба с преси за коса или сешоари. Или може да се дължи и на стрес, използването на много стегнати прически, приемането на някои лекарства, проблеми с щитовидната жлеза или дори след раждането ", разкрива Росио Ескаланте.

В случая с ноктите експертът потвърждава, че те също могат да изглеждат чупливи, ако маникюрите се злоупотребяват, като например злоупотреба с полупостоянни емайли, често използване на гел-нокти или отсъствие в специализиран център за премахване на полупостоянен емайл.