Спазването на здравословна и балансирана диета е от съществено значение. Необходимо е да държим настрана много рискови фактори, които могат да повлияят негативно на нашето здраве. Но не само какво ядем, но и нашите навици в начина на живот. Например физическата активност, която правим, или консумацията на вредни вещества, като тютюн, имат пряко въздействие върху нашите сърце.

„The затлъстяване, на заседнал начин на живот и следователно увеличаването на инсулинова резистентност, те могат да ни провокират диабет тип 2. Това е много важен рисков фактор за коронарна болест на сърцето”, Обяснява Ирен Абад, медицинска сестра от нашата кардиологична служба. Те също могат да повлияят на развитието на:

  • Сърдечен удар с по-лоша прогноза.
  • Артериална хипертония.
  • Високи нива на холестерол в кръвта.
  • Заболявания на кръвообращението, като оток на краката, разширени вени, периодична клаудикация.
  • Респираторни заболявания, като сънна апнея.
  • Проблеми със ставите Като подагра, мускулни болки и износване на ставите от ниско ниво на активност и диета с ниско съдържание на протеини. Това благоприятства загубата на мускулна маса и костна плътност.

храна

¿Какво трябва да избягваме при здравословна диета?

Трябва да избягваме храни, които не са естествени или съдържат съставки, за които не знаем откъде идват. Например:

  • Аспартам, като подсладител.
  • Хидрогенирани растителни масла, присъстващи в закуски солени или индустриални сладкиши.
  • Мононатриев глутамат, който е подобрител на вкуса, добавен към безброй преработени храни, които генерират зависимост.
  • Изкуствени оцветители.
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
  • Изкуствени консерванти.
  • Трансгенни храни. Те са генетично модифицирани храни, които имат свойства, които не са присъщи на храната в естествената й форма, а с друг вкус, цвят или форма.

"Всички тези съставки са в предварително приготвена храна Y. бърз. Индустриални сладкиши, картофи пържени, солени закуски, безалкохолни напитки, сокове, алкохолни напитки... Тези храни са най-вредни за здравето ни “, казва нашият специалист.

Какво трябва да включим в здравословното хранене?

Най-големият показател на здравословното хранене е Средиземноморска диета. Това включва голямо разнообразие от храни и обхваща много видове зеленчуци, плодове, животински и растителни протеини, масломаслинов чай, плодовеи зърнени култури. „Средиземноморската диета е ценно културно наследство, което представлява балансиран начин на живот. Има рецепти и здравословни начини за готвене, тържества, типични продукти ... Видът мазнина, който го характеризира, е зехтин, и идването дриба и ядки. Богатството на съдържащите се в него микроелементи е резултат от използването на сезонни зеленчуци, ароматни билки и подправки ".

По същия начин нашият специалист обяснява това леко обработени, пресни и сезонни храни те са най-подходящи при здравословна диета. В същото трябва да се консумира пет порции от плодове и зеленчуци на ден. Също така е важно всеки ден да приемате млечни продукти, които са отличен източник на протеини с висока биологична стойност, минерали и витамини. Освен риба, непреработени меса и яйца. Що се отнася до хидратацията, водата трябва да бъде предпочитаната напитка.

Физическа дейност

Тази здравословна диета трябва да бъде придружена от a физическа дейност често срещан. „Поддържането на активност през деня е много важно за нашето физическо и психическо благосъстояние и е толкова важно, колкото и добрата диета“.

Въпреки признатите ползи от Средиземноморска диета, обявен от ЮНЕСКО за нематериално наследство на човечеството, ние се отдалечаваме от него. В общество, което „дава приоритет на бързото приготвяне на храна, благоприятства приема на готови продукти и в което индустриалните сладкиши или закуски те са по-евтини от плодовете и зеленчуците “, заключава Ирен Абад.

The Средиземноморска диета това е важен източник на здраве и профилактика. Не спирайте да се възползвате от предимствата му!

Съдържанието е потвърдено от Ирен Абад, медицинска сестра в Кардиологичната служба на Университетската болница Torrejón