• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Лятото е точно зад ъгъла и всички копнеят да бъдат във форма. Един от начините да постигнете тази цел е като ядете плодове, тъй като те са с ниско съдържание на калории, съставени са предимно от вода, спомагат за ускоряване на метаболизма, насърчават елиминирането на токсините и подпомагат храносмилателния процес.

Често се смята, че всички плодове имат еднаква хранителна стойност, но има някои, които имат по-малко захар от други и повече фибри и пектини, вещества, които генерират засищащ ефект и спомагат за активиране на метаболизма.

Според Световната здравна организация (СЗО) включването на плодове в ежедневната диета допринася за „предотвратяване на наддаването на тегло и намаляване на риска от затлъстяване“, стига те да се консумират като част от здравословна диета с ниско съдържание на сол, мазнини и захари.

Важно е да се спомене, че начинът на поглъщането им няма значение, защото винаги е по-добре да изберете целия плод и, доколкото е възможно, с кората му. Чрез изстискване на плодовете на практика се елиминират всички фибри, което е от съществено значение за получаване на положителен метаболитен отговор и губи своята засищаща сила, тъй като е по-малко последователно.

Ето списък от седем плода, които улесняват загубата на излишни килограми, са бърз източник на енергия и помагат за контролиране на безпокойството:

1 ябълка: Той е добър съюзник за отслабване на корема, тъй като е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и генерира ситост. Осигурява големи количества витамини, минерали, антиоксиданти и други компоненти като пектин, който помага за понижаване на холестерола.

плода

Анализ, извършен от Университета на Айова, САЩ, през 2012 г., разкрива, че кората му съдържа урсолова киселина, която стимулира растежа на мускулите и насърчава изгарянето на мазнините. Средната единица има само 81 калории.

2. - Круша: Той помага за намаляване на холестерола, тъй като има и пектин. Богат е на фибри и вода, почти 80%, и съдържа естествени антиоксиданти, отлични за елиминиране на течности и токсини.

Той е с високо съдържание на калий, витамин С и мед и съдържа много малко мазнини. Проучване, проведено в Бразилия през 2003 г., показва, че жените, които са яли круши, са отслабнали и са по-малко склонни да преяждат, отколкото група, която е яла овесени бисквитки.

Малко парче круша осигурява около 84 калории.

3. - Грейпфрут: Като цяло цитрусовите плодове са благоприятни за ускоряване на елиминирането на мазнините от тялото и за понижаване на холестерола.

Грейпфрутът е много нискокалоричен, има витамин С, витамин А и витамини В1, В3 и В6. Той е отличен източник на фибри и се състои от 90% вода, която е от съществено значение за прочистване на организма.

Според изследване, проведено в Университета на Онтарио, Канада, грейпфрутът има флавоноид, който помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, спомагайки за намаляване на теглото. Половината грейпфрут има само 41 калории.

4. - Ананас: Предотвратява запек поради високата си пречистваща, диуретична и антиоксидантна сила и голямото количество фибри. Той е богат на бавно абсорбиращи се въглехидрати и на витамини А, В и С. Той доставя голямо количество енергия от съдържащите се в него минерали като манган, калий, желязо, фосфор и магнезий.

Ускорява метаболизма, инхибира натрупването на излишни мазнини в тялото и подобрява храносмилането благодарение на ензимното си действие.

5. - Боровинка: Той е признат за високото си съдържание на антиоксиданти, което помага за понижаване на нивата на холестерола и борба със затлъстяването и хипертонията.

Според проучване, публикувано от Канадския сърдечно-съдов конгрес, тези, които пият сок от червена боровинка като част от нормалния си режим, не само отслабват, но и понижават индекса на телесна маса. Горното се дължи на вещество, наречено антоцианин, което насърчава изгарянето на мазнините по естествен път.

6. - диня: Той е идеалният съюзник за отслабване, тъй като осигурява около 30 калории на 100 грама и се състои почти 95% от водата, която произвежда ситост и насърчава елиминирането на течности.

Той е богат естествен източник на аргинин, аминокиселина, която повишава нитритния оксид и увеличава притока на кръв. По този начин помага за прочистване на тялото, премахване на токсините, които забавят тялото и улесняване на загубата на тегло.

7. - Ягода: Той има голямо количество фибри, които контролират нивата на кръвната захар и в същото време намаляват усвояването и усвояването на въглехидратите.

Те са отлични за пречистване на организма, калорийният им прием е нисък, а богатството им с разтворими растителни фибри улеснява чревния транзит.

И накрая, препоръчително е да консумирате между 3 и 5 парчета плодове на ден, придружени от пълноценна хранителна диета и чести упражнения.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор