Що се отнася до отслабването, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Някои храни, като овесена каша, Те могат да улеснят отслабването, като ви държат по-дълго да се чувствате сити, благодарение на 4 грама фибри на порция половин чаша. The овесена каша може да е част от плана ви за отслабване и можете да го ядете за закуска или лека закуска.

отслабване

Изберете обикновен овес. The овкусени овесени ядки обикновено съдържа много захар и допълнителни калории. Например пакет от овесена каша с кафява захар и кленов сироп съдържа 157 калории и 13 грама захар, докато същата порция, около една трета от чаша, от люспи овесена каша има само 100 калории и по-малко от грам захар.

Потърсете най-големите люспи. Колкото по-големи са люспите, толкова по-дълго време е необходимо за смилане и по-дълго ще се чувствате сити. The люспи овесена каша голям, също наричан традиционна овесена каша, имат нисък гликемичен индекс в сравнение с овесена каша моментална снимка. Храните с нисък гликемик ви помагат да се чувствате сити за по-дълго и следователно ви предпазват от глад в продължение на няколко часа след хранене, което е много полезно за отслабване.

Използвайте мерителни чаши. Много е лесно да се подцени колко ядете. Ако не купите овесена каша в отделни контейнери трябва да използвате мерителната си чаша. Стремете се да ядете не повече от 1/3 до 1/2 чаша овесена каша за да поддържате приема на калории под контрол.

Пригответе овесените ядки с мляко или соево мляко. Използването на мляко или соева напитка за приготвяне на овесените ядки ще добави към храната ви около 8 грама протеин, в допълнение към калция. Протеинът трябва да бъде важна част от всеки план за отслабване за неговия засищащ ефект. Ако овесена каша не ви запълва достатъчно дълго, помислете за добавяне на повече протеин, под формата на извара, ядки, семена, кисело мляко, фъстъчено масло или протеин на прах. Добавянето на тези елементи към овесените ядки ще увеличи калорийния ви прием, така че използвайте малки количества или изберете плодове или други съставки с ниско съдържание на мазнини и калории.

Добавете вкус, без да добавяте захар. Избягвайте празни калории и овкусете вашето овесена каша с ягоди, малини, боровинки, резенчета ябълки, неподсладено ябълково пюре, банан или друго свеж плод. В допълнение към осигуряването на сладост, тези опции съдържат ценни антиоксиданти и други важни хранителни вещества, които допринасят за доброто здраве. Освен това фибрите в плодовете ще ви задоволят и ще намалят апетита.

Говорете с вашия диетолог за по-персонализирани предложения и идеи, за да направите отслабването по-приятно, докато ядете любимите си храни.

Да не се яде овесена каша при всяко хранене, тъй като това може да доведе до определени хранителни дефицити. Включете разнообразни храни в плана си за отслабване.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тази статия не трябва да се счита за еквивалент на професионална медицинска консултация. Консултирайте се с вашия доверен лекар, ако имате въпроси относно този или друг проблем, свързан със здравето ви.