трикове

Ако е дошъл този ден, в който ставате, отивате до тоалетната и когато се погледнете в огледалото се питате:
- Кога започвам да елиминирам тази излишна мазнина от тук-там?, Тогава това е идеалната статия за вас.

Днес ще научете триковете за бързо отслабване за жени.

В тази статия ще намерите

Съвети за бързо отслабване за жени

Изпълняваме тези съвети, имайки предвид жените, защото не сме еднакви. Въпреки че в много отношения сме и трябва да бъдем още повече, но тялото ни не се държи по същия начин, когато става въпрос за натрупване на мазнини в тялото ни.

Като цяло жените са по-трудни от мъжете да загубят това мазнини, които са останали и ние искаме да премахнем, за да не се връща повече в тялото ни.

За да отслабнем и да премахнем излишните мазнини, се нуждаем от три страхотни ключа:

  • Здравословна и естествена храна.
  • Спорт и физически упражнения.
  • Мотивация и интерес към постигане на целите ни.

Нека започнем да анализираме различни съвети за отслабване и бързо отслабване при жените.

1. Правете периодични пости

The периодично гладуване ще ви помогне да научите тялото си да се саморегулира и да контролира метаболизма си.

Ако непрекъснато осигуряваме храни, богати на захар (глюкоза), тялото няма да използва собствените си резерви, за да се нахрани и ще се отпусне, в зависимост само от онези, които непрекъснато му даваме.

С периодично гладуване Можем да ви научим да се храните с вашите мастни резерви и по този начин да премахнете излишъка.

За да не ви е сложно, опитайте се да правите пости на 10/14, като се възползвате от часовете на нощта, за да ги включите в гладуването, така че времето, през което ще бъдем без да ядем, да бъде по-малко обременяващо.

Следователно, като сме 14 часа без хранене и 10 часа, през които можем да се храним, тялото ни ще започне да се адаптира към тази нова ситуация.

Не се плашете от този прекъсващ пост, защото човешкото същество е тук в момента благодарение на тази система, ако не, защо мислите, че човешкото същество е еволюирало през толкова хиляди години?

Защото имах хладилник и килер, пълен с храна, за да ям на всеки 3 или 4 часа! Както мнозина съветват (като догма на хранителната вяра).

След като прецените, че тялото ви свиква с този тип 10/14 периодично гладуване, опитайте се да се качите на едно ниво и направете 8/16, което е по-препоръчително, или дори 6/18.

Всичко зависи от това какво ви казва тялото ви, слушайте го!.

2. Яжте повече протеини

Когато казваме да ядем повече протеини, нямаме предвид, че ядете яйца и пуешки гърди.

Опитайте се да накарате протеините да заемат 10% от общия прием на макроелементи, като го допълвате с 80% естествени мазнини и 10% сложни или нерафинирани въглехидрати.

В рамките на протеините се опитайте да ядете повече риба и яйца, отколкото месо, тъй като рибата ви осигурява мазнини, богати на омега 3.

3. Пийте повече вода, увеличете хидратацията си

Точно така, хидратирайте се и пийте течности, така че тялото ви да работи правилно.

Като правило не е нужно да пиете точно количество всеки ден. Пийте вода, настойки или кафе, когато тялото ви ви помоли, не го принуждавайте да прави това, от което не се нуждае.

Както коментирахме, най-доброто за хидратация е:

  • Вода.
  • Настойки или чайове (без естествени или изкуствени подсладители).
  • Кафета (без естествени или изкуствени подсладители).

Избягвайте алкохола, защото приготвянето му се основава на ферментацията на фруктоза (захар) и захарта не трябва да се приема.

4. Яжте здравословни, естествени мазнини

Естествените мазнини трябва да са основните, които трябва да използвате, като:

  • Рибни мазнини като:
    • Риба тон.
    • Сардини.
    • Аншоа, херинга и аншоа.
    • Сьомга.
    • Треска.
  • Мазнини от месо като:
    • Пиле.
    • Турция.
    • Свинско.
    • Телешко.
  • Яйчни мазнини, много е добре.
  • По принцип животински мазнини като свинска мас или масло.
  • Растителни мазнини:
    • Авокадо.
    • Кокосово масло.
    • Зехтин.

Обикновено, ако ядете мазнини, ще се храните със собствените си мазнини премахване от вашите депозити.

Между другото, Транс мазнини, не е естествена мазнина, това е химическа и индустриална аберация.

5. Изключете захарта от диетата си.

The захарта не е храна, и това вреди на тялото ви.

Не яжте захар и прости метаболизъм въглехидрати.

Ако захарта е в изобилие в храната ви, ще накарате панкреаса си да отдели вещество, наречено инсулин, което ще изпълнява функциите за събиране на излишната глюкоза (захар) в тялото ви.

И какво ще прави инсулинът, след като събере излишната захар в тялото?

Ами нещо много просто, излишна захар който носи инсулин, го насочва към черния дроб, така че съхранявайте го във вашите органи и кожа под формата на мазнини.

И ще се чудите колко захар се счита за излишък, за да се появи инсулин?

Това ще зависи от чувствителността на човека към инсулин, но е около 50 mg/dl, които са нивата, на които гладувате. Следователно, веднага щом ядете храна със захар или прости въглехидрати и повишават кръвната захар, позволяват на инсулина да отговаря на ценната си захар под формата на глюкоза и съхранявайте го като мазнина.

За всичко по-горе избягвайте захарта и тялото ви ще има правилна регулация по отношение на кръвната глюкоза, както и работата на панкреаса за секреция на инсулин.

Храните, които са богати на глюкоза, захар и следователно имат висок гликемичен индекс, са:

  • Захар.
  • Пчелен мед.
  • Захарна тръстика.
  • Химически подсладители (като аспартам).
  • Естествени подсладители (като стевия или стевия).
  • бял хляб.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Зърнени храни:
    • Царевица.
    • Пшеница.
    • Ръж.
    • Овесена каша.
    • И т.н.
  • бял ориз.
  • Неразделна ориз.
  • Соя.
  • Брашна.
  • Торти.
  • Торти.
  • Сладкиши.
  • Сладоледи.
  • Тестени изделия.
  • Картофи.
  • Зеленчуци, които растат под земята, като цвекло и грудки.

Ако искате бързо да отслабнете и сте жена, не яжте захар.

6. Яжте по-сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати са тези, които се характеризират с кожата, фибрите си, така че тяхното метаболизиране в храносмилателната система протича по-бавно и тялото може да използва глюкозата малко по малко.

Това ще позволи гликемичният индекс на тези храни да бъде нисък.

Тук можем да поставим следните храни:

  • Плодове с кожата им, главно така наречените червени или горски плодове.
  • Зеленчуци и зеленчуци, които растат над земята, като:
    • Маруля.
    • Карфиол.
    • Броколи.
    • Зеле или зеле.
    • брюкселско зеле.
    • Чард.
    • Спанак.
    • Канони.
    • Рукола.
    • И т.н.

Както сме коментирали по-рано, този вид въглехидрати трябва да заемат 10% от вашата диета по отношение на общия дневен прием на макроелементи.

7. Поддържайте мотивацията си жива, контролирайте целите си

Не трябва да бъдем демотивирани, ако не отслабнем бързо, както бяхме планирали.

Трябва да имате предвид, че женският метаболизъм е малко по-различен от този на мъжете и има тенденция да натрупва повече мазнини от мъжете.

Но не трябва да се обезсърчавате и трябва да правите сравнения със себе си, а не да се сравнявате с мъж, защото той има по-голяма мускулна маса.

Като знаете това, трябва да разделите целите си за отслабване с по-малки, постижими цели.

Гледайте напред и работете всеки ден, за да можете да загубите мазнините, за които жадувате.

8. Вземете адекватен сън

Почивката е жизненоважна за хормоналната и структурна регулация на всички клетки на тялото ви, следователно спи и почивай колкото ти трябва.

Тялото, което е спало, може да се представя много по-добре и няма да ви мързи да се насладите на здравословната си диета и успокояващо физическо упражнение.

9. Правете интензивни и качествени упражнения

Не забравяйте, че тялото и умът ви трябва да спортуват, за да поддържат отличен баланс.

Спортувайте редовно, дори за кратко, но се старайте да го поддържате ежедневно. По този начин ще го направите рутинен и ще струвате по-малко усилия, за да го правите всеки ден.

Комбинирайте аеробни упражнения за устойчивост със сила и интензивна анаеробика.

Можете дори да използвате интензивни качествени упражнения както в аеробни, така и в анаеробни, така че тялото ви да не се адаптира и ще го държите нащрек.

Както винаги ви каним да прегледате научните изследвания, на които се базират тези статии в мрежата.

Коментирайте това, което искате да споделите с всички.