хранителен

Има различни начини за бързо отслабване, но повечето от тях, които произвеждат, е постоянно чувство на глад и недоволство, освен че вероятно предизвиква "йо-йо ефект" в бъдеще.

Ако нямате много воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от хранителните си планове и отново ще се разочаровате.

От Isodieta предлагаме най-ефективното и ефикасно решение за отслабване по здравословен начин, издържано във времето и с което ще подобрите здравето и жизнеността си.

Основи на храненето за здравословно отслабване

Най-важната част от вашия хранителен план е изрязването на захари и празни калории. Сега вместо да изгаряте въглехидратите като енергиен източник, тялото ви трябва да започне да се снабдява със складирани мазнини.

Друга причина да намалите нисковъглехидратните храни са ниските нива на инсулин в бъбреците ви, като отрежете излишния натрий и вода в тялото си. Това ще намали задържането на течности и ще оформи фигурата ви.

Нормално е да загубите между 4 и 5 килограма през първата седмица от приема на телесни мазнини и вода по този начин. Тъй като е шоковата седмица, винаги е нормално да губите по-голямо количество, отколкото по време на диетата.

Не забравяйте, че захарта и празните калории не осигуряват никаква хранителна полза за тялото ни, а само умора и пристрастяване,

  1. Протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене трябва да има източник на протеини, източник на мазнини и малко количество зеленчуци (с ниско съдържание на въглехидрати).

Проектирането на вашата храна по този начин ще направи броя на приетите калории здравословен и ще ви помогне да отслабнете. Примери за храни, които са източници на протеини, са: месо, пилешко, свинско, агнешко, сьомга, скариди, яйца и др.

Доказано е, че диетите с високо съдържание на протеини намаляват тревожността с около 60%, като по този начин намаляват наполовина желанието за лека закуска и ще ви накарат да се чувствате толкова сити, че ще ядете по-малко калории на ден само като добавите протеин към вашата диета.

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества, не забравяйте този елемент, когато съставяте своя хранителен план.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Примери за този вид зеленчуци биха били: броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, зеле, маруля, краставица и др.

Не се страхувайте от количеството, което ядете от всичко това на ден, можете да ядете колкото искате. Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави и здрави.

Източници на мазнини

Зехтин, кокосово масло от авокадо и масло. Яжте две до три хранения на ден; ако все още сте гладни, направете четвърти.

Не се страхувайте да ядете мазнини, тъй като опитът да комбинирате диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще накара вашата диета да се провали. Ще се почувствате ужасно и скоро ще изоставите плана.

Здравословните мазнини, за разлика от казаното от десетилетия до съвсем скоро, са източник на основни хранителни вещества за регенерацията на нашите клетки. Не забравяйте да ги добавяте към всяко свое хранене. Трябва да насърчавате тялото си да използва мазнини като енергиен източник вместо въглехидрати.

Упражнявайте се 3 дни в седмицата

Не е задължително да упражнявате, за да губите, но в този план, но е силно препоръчително. Най-добрият вариант е да планирате тренировка във фитнеса 3-4 пъти седмично. Загрявайте и тренирайте редовно; оставянето на мускулите да си почиват и регенерират е от съществено значение за вашето благополучие.

Нови проучвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете дори да наддавате на тегло, докато изгаряте мазнини, поради изграждането на мускули.

Ако упражненията във фитнеса не са за вас, можете да го замените с други дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване.