Постенето позволява на тялото да "почива" и да се "прочиства" автономно и естествено. Но периодичното гладуване не може да се направи и по двата начина. В рамките на това, което се счита за разумно, има различни начини за пости. Ние детайлизираме най-подходящите и поносими.

От Мария Т. Лопес, фармацевт. Техник по хранене и диететика

правите

23 декември 2020 г., 17:06

През цялата история постенето се практикува като начин за "прочистете" тялото, оставете храносмилателната система да си почине и дори насърчават отслабването, когато има излишни килограми или има явна тенденция да ги „хванете“.

От друга страна, науката ни уверява, че намаляването на количеството дневни калории удължава живота ни.

Започвайки от тези помещения, ние искахме да разгледаме по-отблизо всичко, което има общо с тези периоди „без прием“. Защото ако не се направят добре, те могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни. The фармацевт и техник по хранене и диететика Мария Т. Лопес е специалистът ни дава всички ключове да го направим добре.

правилният начин за пости

Трябва да имате предвид, че когато говорим за положителен пост, в действителност ще говорим за „малко почивка на тялото“, вместо да прекарваме часове, без да хапнем.

Открийте тройната полза от елиминирането на токсините

  • Всичко, което означава пропускане на хранене без рима или причина или преминете периоди на лишаване от храна той не е включен в това, което смятаме за наистина здравословно.
  • Ще чуете за много видове пости, но този, който изглежда по-благоразумен е прекъсващ: редувайте цикли на хранене с периоди - кратки и редовни -, в които не се приема храна.

Кой трябва да внимава

Всяко гладуване е противопоказано при тези, които имат много ниско тегло (ИТМ под 20-25), диабет тип 1, чернодробна или бъбречна недостатъчност или се възстановяват; и разбира се по време на бременност и кърмене.

Не забравяйте да внимавате при всяка драстична промяна в диетата си

Хора с ниско кръвно налягане или хронично разстройство трябва да се консултира със специалист и ако имате диабет тип 2, подагра или високо ниво на пикочна киселина или следвате фармакологично лечение, е от съществено значение да го направите под лекарско наблюдение.

Какво представляват "монодиетите"?

План, базиран на ядене само един вид храна за определен период от време на ден за бързо отслабване Лоша идея ли е.

  • Отслабвате за сметка на загубата на течности и електролити, запаси от гликоген или телесни протеини, но не изгаряте телесните мазнини.

Ползите за здравето от периодичното гладуване

  • Може да причини хранителни дефицити, загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма, в допълнение към умора Y. разстройствахраносмилателна.

Как да правим ежедневно периодично гладуване

Не става въпрос за продължителен пост, а за прекъснете честотата на храненията и по този начин мобилизират и изгарят натрупаните мазнини.

  • Състои се от разделяне на 24-те часа на деня на две ленти: един, в който не ядете нищо (но пиете течности) и друг, в който консумирате цялата храна за деня.

Как да започнете

От самото начало обикновено се препоръчва че лентите са 12 часа всеки. Това е начин за „омекотяване“ на гладуването, особено ако съвпада с периода на нощна почивка и с дневните часове на по-малко активност (или поне, че те изискват малко физически).

10 естествени шейка и. много здравословно да започнете деня

  • The цел, както при другите видове гладуване, това е да се даде на тялото ни „почивка“, която изглежда работи по-добре след кратък период без ядене и контролирани. В допълнение, това също ни помага да развием търпение, тъй като, за да следвате този начин на хранене, трябва насърчавайте самоконтрола.

Други възможности

След като този график се спазва без проблеми, можете да преминете към модел 14/10 (14 часа пост и 10, в които можете да ядете) до 8/16, което се оказва най-често.

През 12-те часа на гладно могат да се приемат неподсладени инфузии

  • Можете дори да достигнете до режим 20/4 (интервал на хранене от 4 часа и пост от 20), например, като има едно или две малки хранения между 14:00 и 18:00.

Внимавайте какво ядете

Повече от всякога, изберете твърде много храни, богати на захари, рафинирани брашна и мазнини нездравословен би било напълно контрапродуктивно.

Как е 24 часа бързо

Състои се от това да не се яде нищо в продължение на един или два непоследователни дни; например вторник и петък.

Гладуването е безполезно, ако не се спазва балансирана диета през периодите на прием

В действителност с този модел в крайна сметка ядете всеки ден, но само веднъж този ден. Например в деня, в който започнете, ядете нормално по обяд, но не ядете нищо друго до храненето на следващия ден. Тоест, пропускате вечерята първия ден и закуската на следващия. Ако е направено, за предпочитане е да започнете с един ден в седмицата.

Ключовете за това бързо

Както и в предишния случай, трябва пийте вода, неподсладени инфузии, кафе и други здравословни напитки, които не добавят калории. Помага и за справяне продължавайте да сте заети (четене, практикуване на нежни рутинни упражнения.)

Диетата Sabre Vivir за отслабване и натрупване на сила

  • Някои хора, веднъж привикнали към този модел, преминават към 24-часов пост два пъти седмично в непоследователни дни (например вторник и петък).

Как да започнете полубързо 5/2

Този вариант позволява хранене 500 ккал през двата дни на гладуване, разпределете върху едно или две хранения.

  • Например: хек на пара със зеленчуци и лимон, и печен лук, чушки и омлет от тиквички.
  • съвет: гответе зеленчуци малко, за да ви осигурят повече хранителни вещества и да ви "принудят" да дъвчете.

Какво да избера?

Предприеме малки порции и изберете храни, богати на вода, фибри и протеини.

В тези 2 дни полубързо разпределя масло и ядки: малка порция осигурява твърде много калории.

Внимавайте, ако го следвате 2 или 3 дни подред

Удължете дни без хранене могат да бъдат противоречиви и изисква специализиран съвет.

Ключовете за отслабване, без да излагате здравето си на риск

  • Това е най-разпитаният бързо. Обикновено поради дългия период без поглъщане, който той води, той е този, който струва повече да се направи. В допълнение, много експерти казват, че не предлага никакво предимство пред другите.

По-малко безопасно

Поради факта, че гладувате повече от един пореден ден, се смята, че той е може би най-малко безопасен и че дори може да увеличи неконтролирано рисковете, свързани с гладуването (като намален метаболизъм, загуба на мускулна маса, хипогликемия, болка в главата, световъртеж, киселини, спазми, дразнене и др.)

Важно е да пиете през деня, защото, ако не се храните редовно, може да бъде по-лесно дехидратират.

Какво получавате от гладуването?

Дайте на тялото a "калорична почивка" от време на време има научно доказани ползи: насърчава загубата на тегло, подобрява здравето метаболитни, защита на здравето сърдечно-съдови Y. церебрална, и "ни дава" години.

На третия ден всичко се забавя

Здравият и добре подхранван човек може да издържи периоди на гладно до 24 часа без проблем (тялото използва запасите си като алтернативен източник на енергия и по този начин продължава да функционира нормално).

  • Но ако продължи, от третия ден метаболизмът се забавя, защото при липса на храна тялото ни решава, че трябва запази.

Как да избегнем напълняване след 40

  • Когато това се случи, вместо да изгаряте натрупаните мазнини, тялото харчи по-малко от преди. Това води до факта, че когато се възобнови обичайната диета, по-бързо напълнявате (йойо ефект).

Как да го направя "в стил Sabre ViVir"

Дайте на тялото си "калорична почивка", просто като удължите една нощ бързо.

Има прост - и по-здравословен - начин да дадете почивка на храносмилателната си система и по този начин да дадете време на тялото да се мобилизира и да намали мазнините.

Бързо през нощта

Това е толкова просто, колкото напредването на времето за вечеря и удължаването (малко) на времето за закуска.

  • Пример: вечеря в 20:00 и закуска в 9-10 сутринта.

По този начин постигате пост от 12 или 14 часа и за време (прекарвайки по-голямата част от него в сън), в което не страдате, а тялото ви се възползва.

3-те хранителни вещества, които трябва да включите във вашата диета, за да придобиете твърдост

Това е версия на поста, която ви обяснихме в началото с каданс 16-8, в които ядете между 2 и 3 пъти през тези 8 часа.

Друг вариант

Ако не ставате много рано и сутрин не сте много гладни, можете да ядете всички ястия между 11 сутринта и 7 следобед.

Стъпка по стъпка

  1. Вечеря между 18:00 и 20:00.. Избирайте леки храни, богати на хранителни вещества и пълнеж. Пригответе малко зеленчуци и втори протеин (яйце, риба) и мек десерт.
  2. Закусете между 8 и 10 часа.. От съществено значение е да хидратирате добре и тя да бъде пълноценна закуска: с плодове, протеини и пълнозърнести храни. Погрижете се добре за останалата част от храненията за деня.

Тип меню

Лесна препоръка за изпълнение е да изградите менютата си с леки, но задоволителни ястия.

Дайте приоритет на храни, богати на вода и фибри (зеленчуци и пресни плодове).

  • Закуска: кафе. Половината пълнозърнест сандвич със зеленчуци и пуйка. Киви.

Кивито има 3g фибри на 100g