Приложението да прави периодично гладуване

Ако искате да се погрижите за фигурата си, в момента има много техники за отслабване, които са много ефективни. Един от най-популярните през последните години е периодичното гладуване, което се състои от редовни графици на гладно и прием на храна. Той не само е полезен за отслабване, но също така е доказано, че е много ефективен за предотвратяване и контрол на диабета.

гладуване

Ако искате да научите повече по тази тема, препоръчваме да не пропускате нашето влизане днес, тъй като нека да поговорим за най-добрите приложения за периодично гладуване, които съществуват през 2020 г.. Но първо, нека поговорим малко за тази система, как тя работи и различните й видове.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване е едно диета, основана на редуване на периоди на гладуване с други, в които ядем здравословни храни. От съществено значение е да се включат протеини като месо, риба или тофу. Както и пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, бобови и зърнени култури. Разбира се, тази техника изисква огромна воля, но ако я изпълним правилно, тя ще ни осигури отлични резултати.

Имате ли противопоказания?

Хората са практикували гладуване през по-голямата част от историята си. Тъй като до развитието на интензивното земеделие и опазването на храната ядяхме само когато имаше нещо на разположение. Разликата е в това В тази техника ние сме тези, които доброволно определяме времето, което ще бъдем, без да вземаме нещо твърдо. Така че успокойте се, този процес не е опасен.

въпреки това, не се препоръчва за хора, които са под идеалното си тегло, както и жени, които кърмят или са бременни. Нито тези, които някога са имали анорексия, булимия или друго хранително разстройство, не трябва да следват тази периодична диета на гладно. Или всяко сериозно заболяване, което изисква стриктно хранене, контролирано от здравен специалист.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Прекъсващо гладуване ни помага да балансираме телесния състав, така че е много ефективен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Той благоприятства автофагията, която е процес, чрез който клетките елиминират части, които са повредени. И е от съществено значение за рециклирането на нашето тяло и поддържането ни здрави.

Няма ли гладно да ми създаде проблеми в ежедневието? Напротив, веднага щом свикнете, ще спрете в зависимост от времето на хранене и няма да имате тази постоянна нужда в главата си. Освен това вашето подсъзнание ще влезе в един вид „режим на ловец“, така че обхватът на вниманието ви се увеличава. Дори е подходящ за жени с менопауза, тъй като това е етап от живота, в който струва много отслабване и това ще повиши самочувствието.

Видове периодични пости

След това ще видим основните видове периодично гладуване, които можем да намерим.

Прекъсващо гладуване 16/8

Нарича се още протокол Lean Gains и е създаден от специалиста по хранене и фитнес Мартин Беркхан. Тази техника се състои от обмен на периоди на гладуване и хранене с упражнения за вдигане на тежести. С цел изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната ни маса едновременно. Той е най-популярният и широко разпространен, особено в спортните зали и средите на любителите на здравословния живот.

Как се прави? Както показва името му, трябва да отидем 16 часа, без да хапнем и хапнем през останалите 8. Така че се адаптира много добре към всеки начин на живот. Тъй като всичко, което трябва да направим, е да вечеряме рано и да изчакаме до обяд на следващия ден.

Прекъсващо гладуване 4/20

От своя страна, 20/4 периодично гладуване се основава на това да бъдете 20 часа на гладно и да имате 4 часа на ден за ядене. Някои известни техники като диетата на воините използват същата тази структура, тъй като най-често срещаното е, че храненията ви се свеждат до едно или две на ден. Така че не е толкова необходимо да контролираме какво ядем и ще бъде почти невъзможно да прекалим.

Кое е най-доброто време за ядене на храна? Може да си помислим, че закуската е идеална, тъй като по този начин ще имаме енергия, за да се представим най-добре през целия ден. въпреки това, самият автор препоръчва да се яде само за вечеря. Докато през останалото време ще трябва да се ограничим до пиене на вода, кафе или чай.

Прекъсващо гладуване 24

И накрая, този тип периодично гладуване се характеризира с ще трябва да прекараме цял ден, без да ядем нищо твърдо. Изпълнението е много по-трудно от предишните 2, така че би било добре първо да се запознаете с 8/16 или 4/20 гладуване. Така ще свикнете тялото и ума си с липсата на храна и метаболизмът ви ще се адаптира по-лесно.

Всъщност има изследвания, които потвърждават, че чувството на глад има много повече общо с ежедневните ни навици, отколкото с часовете, в които сме без ядене. На следващия ден можете да се храните нормално, следвайки параметрите на вашата диета. И така нататък. Има и периодично гладуване от 48 часа без ядене и 24-часово хранене, въпреки че преди това ще трябва да тренирате добре за него.

Моят опит с периодично гладуване

В интернет се разпространяват много мнения относно периодичното гладуване, въпреки че единственото валидно е това на професионалистите. Следователно, Преди да извършите тази техника за отслабване, от съществено значение е да отидете при диетолога си. Той ще разбере дали е препоръчително в зависимост от вашите физически характеристики и медицинска история. И може да ви насочи във всички стъпки, необходими за успех.

Обикновено, опитът ми с периодично гладуване беше много положителен, както когато става въпрос за отслабване, така и за контролиране на безпокойството ми с храна. За да постигнете максимални резултати обаче, ще трябва да се храните балансирано и да тренирате поне 3-4 пъти седмично. И не мислете, че промените са незабавни, тъй като можете да ги възприемете само в дългосрочен план. Затова се въоръжете с търпение и организирайте времето си на хранене, за да не прескочите границите на гладуването.

Приложения за периодично гладуване

За щастие, новите технологии са тук, за да ни помогнат с нашите цели. И както показва, ще анализираме най-добрите приложения за гладуване с прекъсвания, които можете да намерите в App Store и Google Play.

Ясно

Започваме с Clear, приложение, което се грижи за вашето тяло и укрепва ума. Интерфейсът му е много прост и от главния панел можем да избираме различни опции за прекъсване на гладно. Възможно е също гледайте нашия напредък и разполага с огромна библиотека, пълна с информация, свързана с храненето и здравето. Той е напълно безплатен, няма реклами и дори не е нужно да се регистрирате, за да го използвате.

BodyFast

Продължаваме с BodyFast, едно от най-добрите периодични диетични приложения на гладно, които можете да намерите. Отървавам се от повече от 10 планове за гладуване, включително 4/20 или 8/16. Пълен график за улесняване на организирането на седмицата. И воден тракер, който е способен да измерва приема на течности. Както добре ни предлага личен треньор с опцията BodyFast Coach, че въз основа на нашите характеристики е в състояние да създаде най-здравословната програма за гладуване.

Прекъсващо гладуване

Това приложение, разработено от Leap Fitness Group, ни позволява да отслабнем и да проследим развитието си с течение на времето. По този начин, ще можете да видите преди и след периодичното гладуване и как тялото ви се е променило. Програмата включва няколко вида пости, които можете да избирате, предназначени както за начинаещи, така и за експертни потребители. И ние можем да ги персонализираме, както искаме. Освен това ще получаваме известия, съвети относно храненето и мотивационни съобщения, така че никога да не губите смелостта си.

Нулеви калории

И накрая ще споменем Zero Calories, хранително приложение, което измерва периодите на гладно и телесното ни тегло. Сред основните му характеристики, се откроява с извършването на изчерпателен мониторинг на нашата дейност, с множество възможности за персонализиране. Можем да създадем графики, за да сравним връзката между гладуването и отслабването. И разполага с инструменти за създаване от нулата на най-добрия план за постигане на вашите цели.

Наистина ли действа периодичното гладуване?

От няколко години тази диета е на устните на всички, но наистина ли е толкова ефективна, както мнозина твърдят в социалните мрежи? Всички проведени изследвания се съгласяват, че това е много ефективно средство за изгаряне на калории и отслабване. Освен това не трябва да претегляме храната или да знаем точно нейните свойства. Просто трябва да изберете пресни съставки и да оставите настрана преработените продукти.

От друга страна, тази техника е напълно безопасна и има отлично придържане. С други думи, това хората, които започват периодично гладуване и са успели, не се отказват. Накратко, изправени сме пред силно препоръчителна система, която безпроблемно се адаптира към вашите нужди и начин на живот. Единственото нещо, което трябва да направите, е да спазвате стриктно периодите на гладуване.

Знаменитости, които правят периодичен пост

Отчасти периодичното гладуване стана толкова популярно, защото някои от основните знаменитости го практикуват.

Тери екипажи

Бившият футболист и актьор Тери Крюс (The Expendables) беше една от първите личности, които публично показаха страстта си към тази диета. Яде за първи път в 2 следобед и не яде отново до 10 през нощта. През това време пийте само кафе и чай. Той заявява, че това не му е повлияло емоционално и резултатите са отлични.

Хю Джакман

Хю Джакман е добре известен с това, че играе Върколак във филмите на X Men, а също и със завидна физика. Каква е тайната на вашия успех? Прав си, тъй като Тя е на строг 16/8 режим на прекъсване на гладно. Тоест той отива 16 часа, без да се храни всеки ден. Точно той започна да използва тези техники, за да подобри формата си, след като беше нает за ролята на супергерой.

Дженифър Анистън

Актрисата Дженифър Анистън (Приятели) многократно е заявявала това периодичният пост е променил живота й и е отговорен предимно за невероятната й фигура. Тя също е последовател на системата 16/8, така че единствените й ежедневни ястия са закуска в 10 сутринта и следобеден чай в 6 следобед. През останалото време пийте само вода, кафе и сок от целина.

Елза Патаки

Испанският модел и актриса Елза Патаки (Бързи и яростни 6) също е говорила за страстта си към прекъснатата диета на гладно, която споделя със съпруга си Крис Хемсуърт (Тор). Познай какво? Да, отново е 8/16. И според думите му той се чувства все по-добре с тялото си, както физически, така и емоционално.

И досега нашето влизане днес, в което дадохме нашето мнение относно периодичното гладуване и всички предимства, които то предлага. Какво мислиш? Практикували ли сте някога този тип диета? Работи ли добре? Имали ли сте съмнения относно нея? Какъвто и да е вашият отговор, бихме се радвали да го прочетем в коментарите. До друг!