Природата не е еднообразна. Изненадваше нашите предци често. Възползвайте се от съвременните удобства, но не премахвайте променливостта, която вашите гени очакват.

- Маркос, от Fitnessrevolucionario.com

С този цитат от Маркос ви представям тази нова статия, в която ще се опитаме да дадем няколко идеи, за да намерим най-добрия график за периодично гладуване за вас. продължавай да четеш!

Предишни знания

Това е третата ми статия за периодично гладуване, мисля, че е съвсем подходящо да сте прочели останалите 2, преди да продължите (те са кратки и прости). В първата, за която говорихме ползи от гладуването а във втория предложихме практически начин за започнете да гладувате.

Баланс между хранене по всяко време и безкрайно бързо

Повечето хора са склонни да се хранят по всяко време, или поради инерция, хранителни разстройства, или просто защото винаги са ни казвали, че е по-здравословно да се храним многократно в малки количества, отколкото обратното. Както вече видяхме, включването на периодите на гладуване е много положително, но всичко има граница, ако направихме безкрайно бързо, щяхме да останем слаби и недохранени, затова ме забавлява терминът „прекъсващ пост“, тъй като все пак всички пости мигат, в един момент ще ядем хехе.

Ключът е да се намери добър компромис между яденето през целия ден и прекомерното гладуване. Повечето хора правят пост през нощта между 8 и 12 часа, някои повече други по-малко, но повечето от тях са склонни да бъдат там, последните са склонни да пропускат закуската (може би интуитивно) и вече имат малка стъпка нагоре по пътя си към по-ефективно гладуване. Според проучвания разумната граница за нашите гладувания е 72 часа или малко по-малко, при тези обстоятелства метаболизмът започва да намалява и ние нямаме никакви допълнителни ползи, а напротив.

Следователно гладуването между 12 и 72 часа изглежда разумно, въпреки че на практика ще се доближим до 12, отколкото до 72, тъй като:

  • Leangains, най-известният протокол, се състои от 16 часа пост и се оказва много ефективен.
  • Ако постим 48-72 часа, дори това да не разваля метаболизма ни, това би ни накарало да избираме между 1) с много голям калориен дефицит, загуба на мазнини толкова бързо, че кожата ни няма да се възстанови добре, или 2) за да не да се създаде споменатият дефицит, трябва да се яде много по време на периоди на хранене, компрометирайки храносмилателната ни система, възпалителни проблеми и др.

Leangains, 16 часа пост, може би е малко?

Ако търсите видове периодично гладуване, ще видите, че Leangains е „най-слабият“ протокол, почти всички останали варианти говорят за по-голям брой часове. В крайна сметка много хора вече правят 12-часови пости "по природа", така че правенето на 14 или 16-часови пости няма да промени много нещата за тези хора. Наистина обичам да постим между 18 и 21 часа, почти винаги се опитвам да стоя на 20 (хранене на две хранения с интервал от 4 часа), но без да обсебвам. Основните разлики, според мен, не се крият във факта, че периодът на гладуване е повече или по-малко дълъг, а колко дълго трае прозорецът за хранене:

  • Гладуването за 16 или 20 часа не изглежда голяма промяна, тъй като 20 часа са с 25% по-дълги от 16 часа.
  • Въпреки това, сравнявайки същите тези две пости, в едната ядем 8 часа, а в другата само 4 часа, т.е. половината от времето на ядене. С Leangains ядете два пъти!

Вече бихме могли да се усложним, като анализираме какво се случва на гладно, което хората правят в продължение на 48 часа, ако след това в деня, в който се хранят, го правят по цял ден или само за няколко часа и причините или предимствата, които намират за тях. Аз лично вярвам, че никога не съм прекарал цял ден, без да ям нищо, хехе, мисля, че изобщо не е необходимо, така че моят лимит ще бъде 24 часа на гладно, тоест да се яде веднъж на ден. И аз никога не съм го правил, но има хора, които се справят много добре.

Като сутрин, следобед или през нощта?

Както в Leangains, така и в Warrior Diet, те са привърженици на по-голямото ядене към края на деня, тоест гладуването сутрин е най-лесно, и аз съм напълно съгласен по няколко причини:

  • Прилича на модела на даване-ядене-сън, за който говоря толкова много.
  • Ако проблемът ви е пристрастяването към храната, ще сте склонни да искате да ядете повече с всяко хранене, което ядете, затова е по-добре да ядете и след това да спите, отколкото да ядете в началото на деня и след това да прекарате цял ден в мислене за храна.
  • Улеснява по-голямата умствена концентрация през деня, също така е свободен за храносмилане, тренирате много добре и ви е много удобно сутрин без храна вътре:)

Винаги еднакъв график или промяна?

Има хора, които ядат някои дни сутрин, други през нощта ... (Eat Stop Eat протокол например), или правят пълни пости от няколко дни, а след това други дни ядат и т.н. Според мен стабилността е по-добра, направете си график, в който всеки ден ядете нещо в определен прозорец, който ви подхожда, и се опитайте да го уважавате. Същото се случва и със съня, по-добре е да спите всеки ден в едни и същи часове, отколкото да излизате много извън контрол (типично за почивните дни), но хей, направете каквото можете да съгласувате диетата си и социалните си проблеми:)

Контролирайте апетита си

Ще бъдем конкретни сега, след всички тези размишления. Ако 16 часа пост на Leangains ви дават предимствата при изгарянето на мазнини и запазването на мускулите, защо да го удължавате? За да контролирате глада си, едно от основните предимства, което видяхме в първата статия на тази сага. 3 от 4-те предимства на гладуването се постигат с 16-часови пости, но четвъртото предимство, контрол на глада, е изключително лично. Има хора като мен, които са по-малко гладни, като гладуват 20 часа, други също не работят добре с това и правят 24 часа. Трябва да проучите кое работи най-добре за вас.

  • Ако имате затруднения при спазването на диетите, защото сте гладни, опитайте по-строги графици, дори яжте само 1 път на ден.
  • Ако нямате тази трудност, протоколът Leangains от 16 часа е добре.
  • В противен случай, никога да не сте гладни, поздравления! Но ако проблемът ви е точно в това, че никога не сте гладни и освен това искате да се насипите, правете още по-кратки пости, например 12 часа, или дори не бързайте.

Контрол на вашите графици

Друга солидна причина да не правите 16/8 като догма на вярата е да се приспособите към графиците си (работа, сън, свободно време, социални ангажименти ...), тъй като знаете, че най-важното в диетата е спазването на нея, ако ви създава проблеми, рано или късно ще си тръгнете. Нищо не прави 17 часа вместо 16 или 19, както виждате, всички тези диапазони са ефективни. Някои практически примери (поставям няколко, които ми се случват, въпреки че всеки човек е различен):

  • Заседнала работа в разделена смяна или ученик: тези 2 групи са сходни, седите през по-голямата част от деня, по-активни сутрин, но и малко следобед. Постенето сутрин е много добро, тъй като увеличава концентрацията и производителността, оставям ви видеото на Angel7real за гладуването, той е студент и оставя да говори за това:

Опит за себе си

Е, всички тези съвети са плод на моето въображение, със сигурност във вашия конкретен случай тогава нещата могат да бъдат много различни. Отидете да експериментирате, имайте малко търпение, помнете, че първите дни, когато правите нещо, винаги грешите, всичко изглежда малко странно и т.н. но след седмица ще видите огромните предимства. Надявам се да се побере.

най-добрите

* Тази статия принадлежи към категориите Губете мазнини и на Добавки и покупки, може да искате да ги разгледате.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!

Чудесно четене (16 статии една след друга, запазете ги в любими):
Постите - история