Състои се от периоди на въздържание за определено време, които могат да варират от няколко часа до цели дни

направите
Прекъсващото гладуване е бързо развиваща се формула за насърчаване на здравето 17 октомври 2019 г., 07:28 ч. Raquel Alcolea Editor

Практикуването на гладуване не е нещо ново, тъй като в някои култури се практикува от древни времена по религиозни или културни причини. Постенето обаче се изучава от години в областта на храненето и фитнеса като метод за укрепване на здравето. Една от формулите, която пробужда по-голям интерес през последните години, е периодично гладуване. Тук не става въпрос за спиране на храненето, а за хранене на по-конкретни интервали от време. Например, установете 12-часови интервали, в които се организират храненията и 12 часа при гладуване, въпреки че някои експерти предлагат 16-часов прозорец на гладно и приемат храненето през останалите 8 часа, според диетолог-диетолог Джема Тендеро от Официалния колеж на диетолозите и диетолозите от Валенсийската общност (CODiNuCoVa).

Има много различни начини за практикуване на периодично гладуване, но едно е общото между всички тях. видове гладуване е, че въздържането от храна е повече от липсата на храна през нощта. Според Назарет Перейра, основател на Nutrición Pereira, терапевтичните пости могат да се правят за цели дни или пости в определени часове от деня.

В конкретния случай на периодично гладуване той се състои от разделяне на деня на два периода, единият, в който ядете, а другият, в който не. Разрешено е да пиете течности като вода, кафе или чай през целия ден. Експертът описва най-популярните видове периодично гладуване:

12/12 периодично гладуване

Състои се от гладуване в продължение на 12 часа. Той е най-простият и, както пояснява Перейра, би било достатъчно да се уреди времето за вечеря и да се забави времето за закуска. Например вечерянето малко преди 8 часа и закуската в 8 часа вече биха постили тези 12 часа.

Прекъсващо гладуване 16/8

Това включва прекарване на 16 часа на гладно и хранене в продължение на 8 часа. Според Перейра една от възможностите би могла да бъде да закусите и да ядете и след това да не ядете храна отново до следващия ден.

Прекъсващо гладуване 4/20

Този модел е много по-строг и според диетолога-диетолог ще ви позволи да ядете само едно или най-много две хранения, което ще бъде направено за максимум 4 часа. През останалото време ще постиш.

Други видове гладуване

The гладуване през ден Състои се от ротационни дни, в които се храните редовно с дни, в които ядете само едно хранене. Освен това този прием би бил ограничен до 300-500 ккал, което според Назарет Перейра е 25% от изискванията, от които тялото обикновено се нуждае.

The един ден бързо се състои в извършване на един или два дни пълно гладуване седмично и редовно хранене през останалата част от седмицата.

Как да правим периодично гладуване правилно

Въпреки че основната цел на това въздържание обикновено е, както е обяснено в Codunicova, да отслабне, тази практика може да отиде по-далеч, тъй като гарантира, че при някои патологии периодичното гладуване може да бъде полезно за повишаване на чувствителността към инсулин, лечение на високо кръвно налягане, контрол на усещането на апетита или дори като полезна формула за забавяне на стареенето, според диетолог-диетолог Gemma Tendero.

Когато става въпрос за интерес към тази диетична практика, диетолозите-диетолози подчертават необходимостта от това започнете с кратки периоди на гладуване за постепенно увеличаване на времето, чрез адаптация. Както пояснява Назарет Перейра, важно е професионалистът да проучи всеки случай на клинично и хранително ниво, тъй като ако тази формула не се контролира, здравето може да бъде изложено на риск. „И влизането на бързото, и излизането трябва да става бавно и постепенно“

Освен това, успоредно с гладуването, приемът на храна трябва да се контролира, като се избира най-вече за тези от растителен произход, тъй като, както добавя Джема Тендеро, „гладуването не е оправдание за лошо хранене“. Мнение, споделено от Назарет Перейра, който уточнява, че е безполезно да правим този тип гладуване, ако през останалото време ще се храним лошо.

.В някои случаи тази практика се комбинира с a намаляване на броя на килокалориите По отношение на общите нужди, но това зависи от целта, която трябва да бъде постигната, и от всеки човек. От друга страна, ако целта е да отслабнете, без да застрашавате мускулната маса, е забелязано, че продължителните гладувания след 24 часа нямат подобрения за тялото.

ПОЛЗИ

  • Помага за отслабване, отслабване и регулиране на апетита и хормоните на ситост
  • Намалява триглицеридите и помага за предотвратяване на риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Намалява възпалението и помага да се предотврати растежа на раковите клетки
  • Подобрява инсулиновата резистентност, помага за предотвратяване на диабет и нормализира глюкозата в кръвта
  • Помага за забавяне на ефектите от стареенето

противопоказания

  • Ако имате анорексия или друго хранително разстройство
  • По време на бременност и кърмене
  • Ако имате неконтролиран хипертиреоидизъм
  • Ако има недохранване
  • В случай на деменция или напреднала цереброваскуларна недостатъчност
  • В случай на напреднала бъбречна или чернодробна недостатъчност

Може ли гладуването да бъде опасно?

Това ръководство не се основава на елиминирането на храната за себе си, а на регулирането на времето за хранене и гладуването. Следователно, за да се избегнат рискове за здравето или диетични грешки, е важно да се прави под наблюдението на диетолог-диетолог, както пояснява Gemma Tendero.

Тази практика не се препоръчва при хора с хранителни разстройства, в случаите, когато има тенденция към стрес или безпокойство (това може да породи повече тревожност) и когато страдат от мигрена. Друга от препоръките на професионалиста от Кодинукова е, че тази формула не се изпълнява като стратегия за бързо отслабване на килограмите, които сме натрупали за кратък период от време (например през лятото), тъй като тя е насока, която трябва да бъде интернализирана като рутина и се приема като диетично лечение.

Ако се направи пост за дълги периоди от време и без подходящ съвет, Някои от тези нарушения могат да възникнат, както е описано подробно от Nazaret Pereira: лека хипогликемия, липса на енергия, липса на концентрация, емоционални промени, главоболие или мигрена, мускулни крампи, задържане на течности, промени в режима на сън, недостиг на хранителни вещества, инсулинова резистентност и повишено производство на свободните радикали.