Нищо по-добро от започването на новата година, след коледните ексцесии, с добри намерения. като да свалите между 3 и 5 килограма, ако сте жена или между 5 и 8, ако сте мъж. Ето 10-те златни правила, за да го направите за нула време:

отслабване

1. Отбележете дата в календара като цел да сте достигнали идеалното си тегло. Теглото е свързано с нашата костна структура, метаболизма ни, какво ядем, вида на живота, който водим, и здравословното ни състояние. но загубата му е преди всичко въпрос на мотивация. Трябва да сте взели решението да започнете диета. Трябва да сте готови да потърсите помощ. Трябва да сте готови да не напълнеете отново. Ето защо е толкова важно да работим върху мотивацията си и да знаем как да я управляваме с течение на времето, когато диетата започне да ни уморява или когато целите се противопоставят на появата.

две. Спете добре през нощта, ако искате да отслабнете. Различни научни изследвания потвърждават значението на лептина за контрол на теглото. Синтезиран по време на сън, лептинът е протеинов хормон, който действа в мозъка, потиска апетита и стимулира консумацията на енергия. Поради тази причина, ако не спите достатъчно през нощта, това ще повлияе на производството на лептин и е много вероятно на следващия ден да имате по-трудно да контролирате апетита си. По тази причина хората, които страдат от безсъние или други нарушения на съня, са по-склонни да имат наднормено тегло.

3. Намалете приема на въглехидрати. Всички въглехидрати, които ние също наричаме въглехидрати или въглехидрати, съдържат захари, независимо дали са нишесте (хляб, тестени изделия, ориз, картофи), захароза (обикновена захар), фруктоза (плодове), малтоза (бира) или лактоза (млечни продукти) и тези захари изглеждаха най-доброто гориво, за да ни поддържат живи и активни в други моменти от историята. Но енергията, от която се нуждаем в днешния ни ден, вече не изисква толкова голямо количество въглехидрати. За да отслабнете ефективно, това, което дори предлагам, е да ги премахнете почти напълно.

4. Приемайте протеин по време на всяко хранене. Протеините осигуряват по-голямо усещане за ситост от въглехидратите. Дали някой може да остане гладен, след като яде добра пържола с гъби? Или страхотен омлет от скариди? Някой наистина вярва, че след това ще им липсва енергия?

5. Никога не гладувайте. За да отслабнете, трябва да ядете. Важно е да знаете как да компенсирате приплъзване в следващите дни, но е вредно да предвидите и спрете да ядете в часовете или дните преди това. Спирането на храненето ще увеличи апетита ви, ще предизвика повече безпокойство и ще доведе до по-голяма асимилация на всичко, което ядете. Накратко, не само няма да ви бъде от полза по отношение на теглото, но дори може да ви навреди.

6. S Кажете „не“ на натуралните сокове! Плодовете имат голямо количество захар и, когато се консумират под формата на сок, фибрите изчезват, повишавайки нивата на инсулин и съответно чувството на глад; по-добре е да приемате до две парчета плодове на ден, без да ги изцеждате.

7. Яжте зеленчуци без ограничение. Повечето зеленчуци съдържат сравнително нисък гликемичен индекс - което ги прави много препоръчителни във вашата диета - но те са отлични и за червата, тъй като съдържат фибри; Те са доста сложни храни за смилане, така че ни пълнят много; те са много богати на витамини и минерали; те са много нискокалорични и могат да бъдат погълнати в големи количества.

8. Възползвайте се максимално от Лудия ден. За да работи диетата за отслабване, е важно да има моменти на релаксация. Когато този момент на бягство не съществува, става по-трудно да се носят ограниченията и по този начин, при първата възможност, започваме да пропускаме диетата. Успехът на диетата ми зависи много от свободата, която давам на пациентите си, така че веднъж седмично да успокояват желанието си за всичко, което не могат да ядат през останалата част от седмицата.

9. Детоксикирайте тялото си. Независимо дали сте на диета за отслабване или поддържане на теглото, важно е поне два пъти годишно да освобождавате тялото си от токсините, които се натрупват за защита на здравето и красотата, а също и за борба с целулита. Тъй като Коледа е време на по-големи ексцесии, именно след тези дати съветвам да направим детоксикацията на тялото, което ще ни накара да се чувстваме по-добре, по-здрави и също така по-леки. Има няколко начина за детоксикация, но предлагам два: първият е да пиете осем чаши мляко и да ядете осем банана в течение на един ден; втората, яжте само зеленчуци и плодове за един ден (на закуска имате натурален портокалов сок; на обяд и вечеря зеленчукова супа и през деня яжте плодовете, които искате).

10. Не прекалявайте с физическите упражнения. Ползите от практикуването на спорт са неоспорими: ходенето, плуването, танците или колоезденето са отлични дейности за укрепване на сърцето, мускулите и костите, както и за стимулиране на доброто ви настроение, освобождавайки ви от стреса в ежедневието. Но аз винаги препоръчвам на моите пациенти да се умерят в началната фаза на диетата, защото ако започнат да практикуват много спортове едновременно, не само че не отслабват толкова бързо (защото мускулите също тежат), но имат и повече трудности при избягване на мазни храни и сладки, защото спортът предизвиква апетита.

(*) Бгата Рокет е диетолог и се бори в продължение на години със собственото си тегло от 90 килограма в университетските си дни - и след консултация с няколко диетолози, ендокринолози и лекари без успех, тя реши да намери диета с гаранции, която да бъде лесно да се спазва с в стресиращата рутина на всеки ден. Тя изучава високо протеинови диети, които ограничават приема на въглехидрати, но от собствения си опит знае, че не е разумно да бъдете прекалено ограничителни. Той анализира предпочитаните от холивудските звезди (Аткинс и Саут Бийч) и накрая изготвя своя, като взема предвид особеностите на средиземноморските обичаи, като например да не се прави без хляб за закуска. Сега той публикува „Златните правила на 31-дневната диета“ в „Сферата на книгите“.