Какво винаги трябва да помните, ако искате да отслабнете

Новини, запазени във вашия профил

златни правила

Седемте златни правила за отслабване

Искате ли да отслабнете и не знаете как? Диетолозите, които наистина знаят как функционират тялото и диетата ви, имат отговора. Не забравяйте, че най-важното е никога да не се доверявате на чудодейни диети или съвети, които обещават да отслабнете с пет килограма за четири дни. Трябва да се предадете в ръцете на професионалисти, за да имате здравословна и балансирана диета и между другото да контролирате какво ядете и какво пиете, което също е важно. Тук ви оставяме седемте златни правила за отслабване, разработени от диетолога Miquel Girones.

Калоричен дефицит

Изглежда логично. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете. В интернет можете да намерите много хранителни калкулатори, за да видите дали се справяте добре. Следете например, че ядете и вечеряте с вода. По този начин ще спрете да ядете около 600 калории на ден.

Вдигнете големи тежести

Над всички от 40-годишна възраст метаболизмът се променя така че е много важно не просто да бягате. Тренировката за вдигане на тежести също е от съществено значение.

Изобилни зеленчуци в чиниите

Знаете ли правилото 80/20? Всички диетолози я познават и тя говори за важността да напълните чинията си със зеленчуци. Ще получите и голям напредък, ако промените десерта си за плод.

Протеини при всяко хранене

Започнете да ядете истинска храна, стойте далеч от предварително приготвените храни, наречени ултрапреработени и влагайте протеини във всяко хранене, за да ви дадат енергия. Ето ви например как да си направите добра закуска.

Спете 7-8 часа на ден

Важно е да спите и да си почивате. Ако го направите добре, ще срещнете деня с много повече енергия и желание.

Контролирайте течните калории

Вече ви казахме в началото на този доклад. Какво ядете е толкова важно, колкото и какво пиете. Например, соковете могат да ви навредят да отслабнете: не дъвчете (така мозъкът получава сигнала, че се насища) и, също така, ядете много плодове за твърде малко време.

Имайте постоянство и търпение

Въпросът на Жиронес е ясен в този смисъл. Възнамерявате ли да качите (добре, по-скоро да загубите) само за една седмица килограмите, които сте натрупали през годините? Трябва да сте реалисти и да знаете, че търпението и постоянството са от ключово значение за постигане на резултати и отслабване. Веднага щом започнете да виждате първите резултати, всичко ще премине през книгата и ще ви бъде много по-лесно да постигнете целта си.