Косата, кожата и ноктите са отражение на здравословното ни състояние. Те се нуждаят от точното количество витамини и минерали, за да останат силни и здрави.
Ноктите се състоят главно от твърд и неразтворим протеин: кератин, който е от съществено значение за тяхното изграждане и регенерация, тъй като им осигурява необходимата твърдост. Този протеин също така създава непроницаема бариера, която предпазва ноктите срещу бактерии, вируси, гъбички, UV лъчение и т.н.
За да може тялото ни да произведе необходимото количество кератин, е необходимо ние да му осигуряваме хранителни вещества чрез храната. Като цяло, ако страдаме от чупливи нокти, това обикновено е следствие от хранителни дефицити.
Причини за чупливост на ноктите
Основният фактор, който ни кара да страдаме от чупливи нокти и който определя техния добър външен вид, е хранителният дефицит. Следователно, най-ефективното лечение за предотвратяване на чупливостта на ноктите и предотвратяването им да загубят устойчивост е чрез разнообразна и питателна диета. По този начин ще осигурим подходящото количество основни минерали и витамини за ноктите.
Ако използваме лак за нокти постоянно или ги мокрим често, рискуваме те да станат по-чупливи и да могат да се счупят по-лесно. Бактериалните или гъбични инфекции също могат да отслабят и да променят цвета, формата и текстурата на ноктите.
Витамини за нокти
Можем да подчертаем следните витамини за чупливи нокти, жизненоважни за тяхното израстване здрави и силни.
- Витамин А: това е мастноразтворим витамин. Бета-каротините възстановяват тъканите на нашето тяло, поради което те са основно хранително вещество за здравето на ноктите и са необходими за растежа им. Ползите от витамин А в ноктите се основават на защитата му от външни агенти, които отслабват структурата му. Недостигът му създава чупливи нокти, които лесно се чупят и растат по-бавно.
Храните, които съдържат витамин А с най-голям дял, са червени и оранжеви плодове и зеленчуци, като папая и манго. Също така присъства в чесън, магданоз, спанак, сьомга, скариди и пиле.
- Витамини от група В: те са водоразтворими витамини, необходими за доброто здраве на ноктите, те си сътрудничат в структурата на ноктите и повишават тяхната устойчивост.
Храните с най-големи количества витамин В са пълнозърнести храни, водорасли, царевица, яйчни жълтъци, гъби, бирена мая.
- Витамин Е: това е мастноразтворим витамин, той е отличен антиоксидант. Повишава устойчивостта на ноктите срещу външни агенти. Притежава възстановяващи и лечебни свойства. Помага за хидратиране на нокътя, за да се предотврати счупването.
Орехите, лешниците, авокадото, растителните масла, пшеничните зародиши са храни, богати на този витамин.
- Витамин Ц: известен също като аскорбинова киселина, той може да предотврати чупливостта на ноктите поради антиоксидантния си ефект, който предпазва от свободните радикали. Това е много полезно за растежа на ноктите. Увеличава имунната система, предотвратявайки заболявания, които засягат ноктите, правейки ги чупливи и слаби. Благоприятства усвояването на желязото, подобрявайки здравината на ноктите, тази функция е важна, тъй като дефицитът на желязо намалява производството на кератин, което води до по-слаби нокти.
Храните с най-голямо количество витамин С са сливи, ягоди, боровинки и цитрусови плодове като портокал.
Минерали за укрепване на ноктите
- Силиций: Това е преобладаващият минерал в ноктите и е от съществено значение за насърчаване на твърдостта, гъвкавостта и здравината на ноктите. Благоприятства образуването на колаген и еластин. Отличен източник на силиций е Bamboo arundinacea, който често се консумира в Азия. Изобилието от силициев диоксид в бамбука образува силикагел в стъблото на растението, широко използван за приготвянето на хранителни добавки за нокти.
Силицийът се съдържа в значителни количества в лука, авокадото, спанака, пълнозърнестия пшеница, овеса, ягодите.
- Селен: предотвратява стареенето на ноктите, помага за укрепването им, като се избягва счупването.
Храни с високи пропорции на селен са овес, орехи, тиквени семки, гъби, боб, чесън.
- Цинк: Намесва се в синтеза на кератин. Предпазва от атаките на свободните радикали. Ползите от цинка за ноктите са свързани с укрепването им и предотвратяването на белезникави петна.
Приемът на цинк може да помогне в борбата със синдрома на жълтите нокти.
Ракообразни, пшеница, овес, стриди, пшеничен зародиш, сусам, тиквени семки са богати източници на цинк.
- Магнезий: Поддържа здравината на ноктите. Недостигът на магнезий в организма може да повлияе на ноктите, като стане по-чуплив или се отваря по-лесно.
Храните с най-висок процент магнезий са черупчести, пълнозърнести храни.
Освен тези витамини за нокти и основни минерали, препоръчително е да се приемат адекватни дози L-цистеин и L-лизин, аминокиселини, които участват в процеса на формиране на ноктите.
- L-цистеин: това е аминокиселина, която играе жизненоважна роля в структурата на кератина. Участва в скоростта на растеж и в синтеза на колаген. Адекватният прием на L-цистеин стимулира растежа на ноктите и им дава сила.
Може да се намери в голямо количество в пилешко, свинско, пуешко и патешко месо, в яйца, риба и ядки.
- L-лизин: това е незаменима аминокиселина, помага за усвояването на калция. Той е от съществено значение за формирането на колагеновата структура, отговорна за поддържането на твърдостта на ноктите.
Храните, които имат най-голямо количество от тази аминокиселина, са аспержи, спанак, соя и киноа.