През определени периоди от годината понижаваме охраната си и модифицираме своите режими: променяме времето на хранене, графиците на съня и т.н. Този тип поведение подлага на изпитание нашите защитни механизми, като по този начин компрометира здравословното ни състояние. От друга страна, околната среда представлява непрекъснато предизвикателство за нашата защита: замърсяването, токсичните химикали, бактериите, вирусите и гъбите добавят стрес към имунната система.

имунната

Много са факторите, които могат да променят нашата защита; Някои няма да зависят от нас, тъй като са вътрешни фактори (автоимунни заболявания, сезонни промени, екстремни възрасти ...), но има и други външни фактори на която можем да действаме.

Със сигурност сред следните примери всички ние разпознаваме поне няколко врагове на имунната система, присъстващи в нашето ежедневие: небалансирана диета, тютюнев дим, кофеин, замърсяване на околната среда, стрес, заседнал начин на живот, прекомерно физическо натоварване, причиняват нашето тяло и имунитет система за отслабване, улеснява разпространението на инфекции въпреки основните ваксини (настинки, грип, цистит и др.) и по-голяма продължителност на същите.

Храната е много важен фактор за имунната система. Ако е неадекватно или недостатъчно, защитата пада; ако е балансиран, той ги поддържа във форма или ги укрепва.

Кога трябва да подозираме, че защитата ни е паднала?

Има симптоми, които могат да ни дадат улики, като какавиди на устните, умора „по-голяма от обичайното“, рани, които отнемат време за зарастване, болки в мускулите, без да се упражняваме и крехкост на косата.

Краят на летните ваканции е подходящ момент да помогнем на нашите имунна система за справяне с патогените, които го атакуват. Някои добри стратегии за повишаване на естествения имунитет се намират в диетата и физическите упражнения.

Храната е много важен фактор за имунната система. Между двамата има пряка връзка, тъй като ако тя е неадекватна или недостатъчна, има падане на защитните сили, а напротив, ако е балансирана и цялостна, помага да се поддържат във форма или дори да се укрепва.

Следвайки някои прости хранителни съвети, ние ще се заредим с енергия, за да се изправим обратно на работа, а в случая на децата - да се върнем на училище. Да не забравяме, че трябва да ядете всичко: разнообразната диета с адекватно съотношение на всички хранителни вещества (мазнини, въглехидрати, протеини, витамини, минерали) гарантира вътрешен баланс, който в същото време служи като защитен щит.

Диетите с високо съдържание на мазнини намаляват имунния отговор; Въпросът обаче не е само в количеството, тъй като произходът на мазнините, които въвеждаме в нашата диета, също е важен. Удобно е да се включват мононенаситени мазнини, присъстващи в синя риба, ядки, зехтин, слънчоглед или соя. Редовната консумация на ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир) допринася за повишаване на защитните сили.

Други хранителни вещества, свързани с имунната система

  • Витамин Ц: намалява продължителността и тежестта на настинките и грипа. Намираме го в плодовете, зеленчуците и зеленчуците, като ягоди, киви, цитрусови плодове, пъпеш, черен пипер, домати и зеле.
  • Витамин А: допринася за поддържане на естествени бариери срещу инфекции (лигавици). Намираме го в черния дроб, маслото, сметаната, яйцата, млечните продукти и някои плодове като кайсии, череши, пъпеши и праскови.
  • Витамин Е: повишава имунния отговор. Присъства в масло от пшенични зародиши, соево масло, зърнени храни (хляб, ориз, пълнозърнести макарони ...), зехтин, зелени листни зеленчуци и ядки.
  • Други витамини: витамините от група В са от особено значение; и двете храни от растителен и животински произход са богати на него: месо, месо от органи, риба, морски дарове, яйца, зърнени култури, бобови растения, плодове, зелени листни зеленчуци
  • Желязо: черен дроб, месо (особено конско месо), риба и яйца.
  • Цинк и селен: присъства в почти всички групи храни.

Редовни физически упражнения

Като цяло е за предпочитане практикувайте някакъв вид аеробни упражнения, което ви позволява да движите много части на тялото наведнъж, като плуване или каране на колело. Интензивността на упражнението трябва да е умерена, никога не се препоръчва да се напрягате, докато не загубите дъх.

Избягвайте пренапрежение. Ако не сте свикнали да спортувате, трябва да започнете да го практикувате умерено, като го адаптирате към вашето физическо състояние и възраст. Можете постепенно да увеличавате интензивността на физическите упражнения, но винаги избягвайки да се преуморявате твърде много.

Не трябва да забравяме и два други важни фактора: нощна почивка, спазване на времето за сън (между 6 и 8 часа), тъй като някои от защитните клетки се произвеждат по време на почивка; и се грижим за нашата кожа, физическата бариера, която предпазва инфекциите.

Важно е да провеждате медицински преглед веднъж годишно, за да наблюдавате здравето си. MAPFRE Salud Insurances включва пълна програма за превантивна медицина (консултации, прегледи и диагностични тестове), която ще ви предложи оценка на вашето здраве и препоръки за грижа за себе си.