На път сме да достигнем онова време от годината, в което се тревожим повече за килограмите си и особено за мазнините, които се натрупват в корема.

Искаме да започнем да обличаме бански или бикини, онези по-леки рокли, които бележат всичко и се грижим за външния си вид.

В понеделник вече бяхме говорили за мазнините, които се натрупват в корема по време на менопаузата ... тази седмица ще бъде посветена на корема, защото утре ще засегнем и друг аспект на темата.

Говорили сме повече пъти за важността на диаметъра на корема, защото той е свързан с наличието или не на метаболитен синдром, със сигурност сме правили упражнения за корема много пъти и се опитваме да се грижим за диетата си.

Но не трябва да пренебрегваме всички мускули на корема, защото често работим само с повърхностните мускули и забравяме, че коремът има и други по-дълбоки мускули, които са важни ... особено напречния мускул.

упражнения

Напречният мускул не се вижда... това е мускул по-вътрешни, който се грижи за поддържането на коремните органи на място и също така помага за предотвратяване на болки в гърба, когато сте добре в тонус. Ако този мускул е силен и добре тонизиран, коремът ни ще бъде по-плосък и ще се подобри още повече, ако добавим добра диета.

Може да си мислите, че нямате време ... но е въпрос само да го предложите, воля, мотивация ... може да е достатъчно само с 15 минути упражнения всеки ден ... така че просто като настроите будилника 15 минути, преди да можем да го постигнем.

Ето няколко упражнения, които работят върху целия напречен мускул.

1-статично желязо

Разбира се, че знаете как да го направите и сте опитвали много пъти ... но знаете, че това упражнение работи особено на напречния мускул?

С лице надолу, подпирайки се на предмишниците и върховете на краката, повдигнете тялото право и се опитайте да останете в това положение. Ще се опитаме да останем 30 секунди и да повторим упражнението поне 10 пъти.

Вече знаете, че ако не сте свикнали да упражнявате и формата ви е минимална, трябва да вървите малко по малко, докато не го получите.

2-динамична плоча

Много прилича на предишното упражнение. Различава се по това, че когато повдигаме тялото, като запазваме положението, трябва да се опитаме да вдигнем единия крак от земята ... първо единия, а след това другия, като държим крака във въздуха за поне 2 секунди.

В идеалния случай направете 10 рейза с всеки крак

С тези упражнения с дъска освен коремните мускули ще работим и ще тонизираме мускулите на краката.

3-Упражнение, търкаляне по пода

За това упражнение се нуждаем от йога постелка. Ще седнем на гоблена и ще съберем краката си, като приведем коленете си до гърдите си и ги прегръщаме с ръце, така че с тялото си да образуваме вид топка, топка, която ще се търкаля.

Първо люлееме тежестта си назад и се търкаляме по гръб, след това се опитваме да се върнем напред, за това трябва да свием мускулите на корема, имайте предвид, че краката не трябва да докосват земята.

Това движение на търкаляне напред-назад трябва да се повтори 10 пъти, ако е възможно.

4-Вентрално дишане

Поставяме едната ръка на корема, а другата на гърба.

Вдишваме, тоест вкарваме въздух в белите дробове, бавно, но дълбоко, прокарвайки въздуха през носа, за да почувстваме, че коремът се надува.

Издишваме, изпускаме въздуха възможно най-дълго през устата, така че да усетим свиването на коремните мускули и как коремът ни се връща назад.

Какво мислите за тези упражнения? Всички те са много лесни за изпълнение и не отнемат много време, но без съмнение никой от тях няма да ви помогне. И придружени от здравословна и балансирана диета, те ще ви накарат да изглеждате страхотно това лято с това бикини, което сте си купили.

Но трябва да започнете сега, не го оставяйте за последните дни.