Подобно на глутеусите, гиретата също позволяват много напрежение в корема със стандартното движение. Има обаче и други движения, с които можете да подобрите напрежението и да получите още по-бързи резултати. Ето няколко упражнения с гиря за корема:
Най-добрите практики за работа с корема и ядрото с гири
Алпинист ADB
Състои се от поставяне на гири на пода със свити крака назад и по-късно привеждане на краката към гиретата заедно, напред и назад при различни скокове.
Хрущящ скок
Това е типичният скок, който се извършва в обикновените коремни кореми, но с ръце, предразположени към гири.
Гущер ABS
В същото положение повдигнете краката си отстрани един по един.
Колено на гърдите
В същото положение повдигнете краката напред директно към гърдите. За разлика от Lizard ABS, краката вървят по целия път напред, а не в страни.
Вътре в гърдите на коленете
В същата позиция приведете коленете до гърдите си. Движението, както при Lizard ABS, се извършва странично.
Алпинист + Push Up
Това упражнение се състои в изпълнение на чифт прости хрускания във връзка с алпинист, което трябва да изведе краката напред и назад.
Crunch + Push Up
Състои се от ставане под формата на напълно изправено хрущене и връщане в положението на коремно напрежение с две ръце върху гиричките. Това упражнение трябва да се направи значително бързо, в зависимост от количеството енергия, което имате.
Push Up T
В стандартното коремно положение и с гири в ръцете изпълнете движението Т, което е да повдигнете ръцете си вертикално нагоре, едно по едно, докато достигнете желания брой повторения.
Burpees + Press рамо
Изпълнявайте бърпинг (скачайте, клякайте, спускайте на земята и повтаряйте), но с гири в ръцете си. Това е едно от най-взискателните упражнения за корем, макар че работи перфектно с други мускули като раменете или краката.
Lunges + Abs
Състои се от извършване на удари (като клякане на единия крак) напред, но с гири в ръката, въртящи се отляво надясно по напълно хоризонтален начин. Това ще позволи на мускулите на краката да се развият, докато генерира допълнително напрежение в корема от хоризонталното движение.
Ако търсите своя гиря, за да правите абс, в нашия онлайн магазин имаме най-добрите предложения.
- Ядро, малко по-интензивни упражнения за допълнително укрепване на корема
- Упражнения за талия и корем с тежести - най-ефективните
- Основни упражнения с гиря, които да правите в домашен трансформатор
- Сърдечно-съдови упражнения за изтъняване на корема и укрепване на него Нуева Мухер
- Упражнения с гири, за да започнете да тренирате с тежести