Въпреки факта, че голяма част от женската публика избира дълги сесии на сърдечно-съдови упражнения, е доказано, че упражненията с тежести не само ни помагат да изгаряме повече калории и да губим повече телесни мазнини, но също така помагат за натрупване на сила, развитие на мускулите и тонус на цялото тяло. Има много ползи от включването на чифт гири в здравната ви сесия!
Определете целите
На първо място, трябва да разрушим бариерата от страх от това, което другите мислят. Започването на тренировка с гири не означава отказ от сърдечно-съдови упражнения, а научете се да го комбинирате.
Преди да се захванем за работа, трябва да определим целта си. Ако искаме да натрупаме мускули, за предпочитане е първо да направим силови тренировки. Ако искаме бързо да загубим мазнини, ще започнем сесията с кардио. Не забравяйте, че за да бъде тренировъчната рутина ефективна, тя трябва да бъде проектирана в съответствие с поставените цели и да бъде придружена от балансирана диета и адекватна почивка.
Умерено тегло
За да тренирате с гири, трябва да знаете какво правите и да имате търпение. Препоръчително е да разговаряте с треньор, който да ни информира как да започнем силови тренировки и да ни посъветва относно техниката и правилното изпълнение на упражненията. Идеята е да набираме сила малко по малко, така че не трябва да започваме с много тегло. Трябва да овладеем движенията, преди да преминем към следващото ниво.
Добър съвет е да започнете с упражнения със собственото си тяло като тежест, да правите упражнения като лицеви опори или дъски и да вземете леки дъмбели, за да избегнете наранявания и изграждане на солидна основа което ни позволява да напредваме постепенно.