постигане

По време на спазвайте рутинна тренировка за да бъдем по-здрави и да постигнем целта си, било то отслабване, натрупване на сила, издръжливост и т.н. ... не можем да се фокусираме само върху един вид упражнения. И това ли е има главно две важни категории, аеробика, които са свързани с придобиване на по-голяма издръжливост, тоест с по-продължителни упражнения, и анаеробика, които са свързани с набиране на сила и тонизиране на цялото тяло. Комбинирането на двете е най-добрата алтернатива, защото едното без другото няма да бъде от особена полза.

И това ли е анаеробните упражнения могат да бъдат много важни за тези, които искат да се тонизират след отслабване, или за тези, които искат да маркират корема или имат перфектни задни части, но за да ги изпълняваме добре, с поредица от много повторения и други, трябва да сме в добра форма. И за да получите тази добра форма, първото нещо е да получите повече съпротива, чрез аеробни упражнения като стационарен мотор, бягаща пътека, бягане или въртене.

Открийте предимствата на аеробните упражнения

Този тип упражнения, които може да се извършва практически навсякъде място (всъщност мнозина използват самата улица за бягане или излизане с колелото) те са чудесен начин да започнете да влизате във форма за отслабване, или да тренирате за спортно събитие. Всъщност най-често срещаното е, че дори професионалисти, които правете редовно анаеробни упражнения, преди да се загреете с някои аеробни упражнения като бягане на бягаща пътека. Основната му полза е накарайте тялото ни да се оформи и свикнете със самото упражнение, като по този начин набира съпротива. Повечето от тях също включват целия организъм, така че са много пълноценни.

Съвети при практикуването на тези тренировъчни процедури

В повечето случаи Препоръчва се тези упражнения да се практикуват преди извършване на анаеробни съчетания като тежести, корем и т.н. Ако не сме във форма, първото нещо, което трябва да направим, е да получим малко съпротивление благодарение на тези аеробни упражнения, първо обучение по по-мек начин и увеличаване на темпото малко по малко, за да свикнете с тялото, това само по себе си ще ни попита много повече. Също така е добре да правите упражнения разтягане преди и след завършване на аеробика, защото може да се случи мускулите ни да са сковани до известна степен, въпреки че тези упражнения обикновено нямат твърде голяма интензивност. Постигането на по-голяма съпротива трябва да бъде нашата основна цел.

Ходенето с добро темпо: най-доброто упражнение за начало

Дори хора, които не са в добра форма, могат да правят това просто аеробно упражнение. Всъщност, експертите препоръчват да ходим поне половин час всеки ден с добро темпо, за да поддържаме здравето си, тъй като в противен случай със сигурност нашите мускули и кости ще страдат с възрастта. Това е толкова лесно, колкото да се разходите, с музика или да слушате подкаст например, така че всичко да стане много по-приятно. Можем също да изберем да ходим на близки места, където винаги се разхождаме, като пазаруване, на лекар, на уроци и т.н. ... Разходките винаги помагат, защото ни карат да се движим и С добър навик да ходим с бързо темпо, постепенно ще придобием по-голяма съпротива. а също и повече увереност.

Тичане с умерено темпо - чудесно за изграждане на издръжливост

Това би било следващата естествена стъпка в похода, започнете да бягате, като първо джогирате малко по малко, в рамките на самите изходи за ходене, докато не успеем да прекараме поне двадесет или тридесет минути бягане, да, винаги с умерено темпо. Не бягаме състезание на сто метра, а състезание на средни разстояния например. Докато бягаме повече и по-добре, можем да увеличим разстоянието, времето или интензивността, макар както казваме, това, което помага за подобряване на издръжливостта, е винаги бягане с умерено темпо, без спринт, но просто останете в бягство, доколкото можем.

Плуване: подобрява настроението и намалява стреса

Винаги се е казвало, че плуването е най-пълноценният спорт какво има, защото кара цялото тяло да работи, и изисква не само скорост или издръжливост, но и много сила. И то е, че се намираме в среда, в която обикновено не се движим, водата и трябва да накараме цялото си тяло да се движи през този елемент, за да не потънем в него. Очевидно намерението ни няма да бъде да се състезаваме, но е вярно, че правейки няколко терена всеки ден, постепенно увеличавайки темпото докато изпълняваме стъпки, ще можем да прекараме добре в басейна и ще спечелим много сила и издръжливост за изпълнение на други упражнения, както аеробни, така и анаеробни. Препоръчва се и за тези със стрес или проблеми с гърба.