Искате ли бързо да тонизирате корема си?

Искате ли да откриете обучение за вашето ядро, което можете да правите у дома?

Продължете да четете и се възползвайте от една от процедурите, които са генерирали най-добри резултати за нас.

Този тип тренировка е много ефективна и има всичко необходимо за една добра тренировка, за малко под четиридесет минути.

  • Упражнения за корема за изтъняване на талията
  • Различни зрелищни съчетания за корема
  • Упражнения за корема: Съвети за тонизиране на корема
  • Страхотни съвети за постигане на дефинирани кореми
  • Трябва ли да правя аеробни упражнения като допълнение към упражненията за корем?
  • Имам ли нужда от протеин за подсилване на корема?
  • Причини да опитате HIIT за тонизиране на корема
    • Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]
    • ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]
    • МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА
    • Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]
    • 9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване
    • 20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи
  • Каква диета би била най-ефективна за загуба на мазнини по корема?
  • Ефектни причини да ограничите приема на рафинирани въглехидрати

Упражнения за корема за изтъняване на талията

Тази рутина ще ви помогне да укрепите корема си

Тонизирането на корема ще бъде постижимо с тази тренировка.

Без значение върху какво движение работите, съсредоточете се върху придърпването на корема към гръбнака, за да поддържате корема си ангажиран.

Ако правите движение на гърба си, не забравяйте да натиснете долната част на гърба в пода, така че коремът да свърши работа, а не гръбначния стълб.

Следващите движения са едни от най-добрите упражнения за корем, които можете да направите, за да получите силен и тонизиран шест пакет за нула време.

Без допълнителни шумове ви каним да облечете удобни дрехи, да пуснете видеоклипа и да започнете това обучение, което ви показваме.

Различни зрелищни съчетания за корема

Ако рутината, която ви показваме тук днес, ви е изумила, тук ще ви покажем повече:

корем

МОЩНИ кореми само за 10 минути коремна тренировка

Тонизирайте горното си тяло и вземете СТОМАНЕН ВЪЗДУХ с тази 15-минутна рутина!

Маркирайте своя ШЕСТ ПАКЕТ и КАЖЕТЕ СБОГ на вашето ABODMINAL FAT

Разклатете долните си кореми! Опитайте тази ABDOMINAL WORKOUT

КАРДИО РАБОТА ЗА дефинирани коремни мускули

HIIT WORKOUT за определено тяло [изглежда абс]

Упражнения за корема: съвети за тонизиране на корема

✓ Няма нужда да прекарвате часове в тренировка на корема.

✓ Истината е, че 10 минути са достатъчни, за да изваете шестте си пакет.

✓ Ако това, което искате, е да постигнете твърд и добре дефиниран корем за възможно най-кратко време, предлагаме ви да направите тази рутина днес, да се храните разумно и да следвате всеки от следните хакове:

✓ Жизненоважно е да можете да правите всяко упражнение с правилната техника. Малко ползи ще имат много повторения, но направени неправилно. Сякаш това не е достатъчно, опасността от сериозно нараняване ще се увеличи.

✓ Ако искате бързо да покажете плосък корем, яжте здравословно и правете тази тренировка здраво и упорито. Те ще бъдат от малка полза, ако правите коремна рутина 1 път и никога повече!.

✓ Внимавайте за калориите, които ядете. Ако ядете много повече калории, отколкото изгаряте, ще постигнете мощен корем, но никога няма да можете да го определите. Намалете количеството калории, което ядете

✓ Бъдете последователни в усилията си. Не се изпълвайте с ограничения един ден и след това изоставете всичко. Ако искате да постигнете резултати, бъдете последователни ежедневно

✓ В допълнение към коремните тренировки е от съществено значение да правите повече физическа активност, която изгаря калориите.

✓ Не тренирайте само в 1 посока. Включете тренировки за косите и долните кореми.

Страхотни съвети за постигане на дефинирани кореми

Знаем, копнеете да имате плосък корем.

Нашият опит ни казва, че ако наистина го искате, трябва да работиш до макс.

БЕЗОПАСНА ИГЛА
Като част от тези усилия ви предлагаме да отделите малко време, за да прочетете тази супер пълна публикация с най-добрите съвети, за да успеете! НАТИСНИ ТУК

Трябва ли да правя аеробни упражнения като допълнение към упражненията за корем?

Това, което всеки знае като кардио, също известно като сърдечно-съдови упражнения или аеробни упражнения, би било всякакъв вид упражнения, които увеличават сърдечната честота.

Редовното включване на аеробни упражнения може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и да ви позволи да постигнете корема, който толкова много искате.

Всъщност има доказателства, които показват, че сърдечно-съдовите упражнения биха били много полезни, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, което може да помогне да направите корема си по-привлекателен.

По този начин разследването показа, че правенето на аеробни тренировки три или четири пъти седмично значително намалява коремните мазнини на седемнадесет мъже .

Преглед на близо 20 проучвания установи, че колкото повече кардио хора правят, толкова повече коремни мазнини губят.

За да покажете коремните си мускули, трябва да правите поне 20 (двадесет) и 40 (четиридесет) минути умерена до енергична активност всеки ден или между сто и петдесет и триста минути седмично.

Физическите дейности като бягане, колоездене, плуване и ходене са едни от лесните начини за включване на аеробни тренировки във вашия ден.

ВНИМАНИЕ: Невъзможно е да кажете на тялото си къде трябва да премахнете мазнините. Загубата на мазнини в корема изисква последователност в упражненията и чиста и здравословна диета.

Имам ли нужда от протеин за подсилване на корема?

Мнозина не осъзнават важността на протеините, когато се опитват да изградят чиста мускулатура и следователно силни кореми. Вашите мускули могат да изразходват между 0,8 и 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

Тоест, ако теглото ви е 70 килограма, трябва да се опитате да достигнете 56 - 140 грама протеин всеки ден.

Не забравяйте, че протеините хранят мускулите ви, за да ви помогнат да ги възстановите след взискателна КОРЕМНА РАБОТА.

Увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на протеини може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, борба срещу мазнините в корема и подпомага мускулния растеж.

Има доказателства, че консумацията на големи количества протеини би спомогнала> да увеличи чувството за ситост и да насърчи контрола на апетита.

Друго проучване показва, че хората, които са увеличили приема на протеин само с 15%, са намалили приема на калории и са забелязали значително намаляване на телесните мазнини и теглото.

Птици, яйца, меса, морски дарове, млечни продукти, бобови растения, ядки и семена са чудесни примери за здравословни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета за определен корем.

Причини да опитате HIIT за тонизиране на корема

H.I.I.T е начин за извършване на дейност, който се състои в разпръскване на интензивни изблици на активност и кратки периоди на възстановяване.

HIIT е идеалният начин да поддържате пулса си висок и

Добавянето на интервални тренировки с висока интензивност към вашия тренировъчен план може да ускори загубата на тегло и да улесни укрепването на корема.

По този начин, разследване показа, че младите хора, които извършват HIIT в продължение на 20 минути 3 пъти седмично, постигат средно 2 kg и постигат седемнадесет процента загуба в коремните мазнини за период от 12 седмици.

По същия начин, друго проучване наблюдава, че 17 жени, които са направили H.I.I.T 2 (два пъти седмично в продължение на шестнадесет седмици, са имали 8% намаление на общите мазнини по корема.

Без съмнение един от най-ефективните начини да изпробвате HIIT у дома е да разпръсквате интервалите на бягане и ходене от 20-30 секунди наведнъж.

Друга алтернатива е да се редуват упражнения с висока интензивност като скокове, клекове и репеи с кратки интервали за почивка между тях.

Тонизирайте цялото си тяло за 8 минути [HIIT SESSION]

ПЪЛНО ТЯЛО, което трябва да се прави сутрин [само 15 минути]

МЕТАБОЛИЧНА РУТИНА за изгаряне на мазнини до МАКСИМУМА

Разширено HIIT обучение само за 10 минути [BURN]

9 Упражнения с НИСКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ за отслабване

20 УПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЪЛНО ТЯЛО вкъщи

Каква диета би била най-ефективна за загуба на мазнини по корема?

Най-удобният начин за хранене, за да имате плосък корем, е по-прост, отколкото мнозина вярват; поддържайте го чисто и възможно най-естествено.

Избягвайте преработените храни.

Във всеки случай не забравяйте да анализирате списъците на съставките на храните, които слагате в устата си.

Най-простото нещо е да ядете храни, които нямат съставки.

По този начин зеленчуците и плодовете трябва да бъдат основната храна във вашата диета, както и цели и непроменени зърнени храни, животински продукти с отговорен произход (ако ги включите в диетата си), бобови растения и ядки.

Би било идеално, ако можете да приготвяте собствени ястия, когато е възможно, и е препоръчително да готвите от нулата.

Да, изисква се и в зависимост от това къде живеете може да бъде по-скъпо, но ви уверяваме, наистина си заслужава.

Ефектни причини да ограничите приема на рафинирани въглехидрати

Ако искате да покажете мускулите си и да загубите телесни мазнини, трябва да се храните умно.

Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати може да ви помогне да изгорите излишните мазнини и по този начин да направите мускулите си по-видими.

Рафинираните захари губят голяма част от минералите, витамините и фибрите по време на обработката, което води до краен продукт с ниска хранителна стойност.

Консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати може да доведе до скокове и спадане на нивата на кръвната захар, което може да доведе до повишен апетит и прием на храна.

От друга страна, консумирането на твърде много пълнозърнести храни е свързано с намаляване на обиколката на талията и по-ниско телесно тегло.

Всъщност едно проучване установи, че тези, които ядат голямо количество рафинирани зърна, обикновено имат по-голямо количество коремни мазнини в сравнение с тези, които ядат повече пълнозърнести храни.

Опитайте да замените рафинираните въглехидрати с цели храни като кафяв ориз, киноа и кус-кус, за да намалите апетита си и да изгорите стомашните мазнини.