Да направя спорт и повече на тези дати, препоръчително е, никой не се съмнява. Но е удобно да се вземат предвид поредица от предишни въпроси:

кога

- Трябва познавам спорта какво искате да направите и разумно овладейте техниката си.

- Трябва да знаете собственото си здравословно състояние в случай, че този спорт не ви устройва и знаете какви са вашите физически ограничения.

- Трябва да започнете заниманието малко по малко прогресивно докато достигне приемливо ниво. Y. знам как да спра навреме, без прекомерна умора и без скриване на умора със стимуланти или аналгетици.

- Трябва да осинови навици в начина на живот, които помагат на спорта.

На колко години си?

Спортът осигурява здраве, но ако не се прави добре, може да помогне да го загубите. Не всички спортове влияят на тялото по един и същи начин. Поради тази причина, ако сте на около 35 години, вече има поредица от рискови фактори, които трябва да бъдат анализирани, преди да се качите на колело, джогинг, джогинг или тенис. Във всеки случай трябва да е rмедицински-спортни знания. Специалистът ще ви насочи какъв вид упражнения или спорт можете и трябва да правите. Вижте какви ограничения трябва да бъдат наложени, как трябва да започне.

Ако е направено добре и човек се адаптира, кости те ще увеличат тяхната устойчивост и еластичност. The сърце ще увеличи размера и мощността на изпомпване. The мускули те ще имат повече поливане и повече мощност. The кръвоносни съдове те ще бъдат по-чисти. Наднорменото тегло ще бъде премахнато. Но това е само ако обучението е добро. Ако даден спорт се изпълнява без предварителна подготовка, ще възникнат проблеми. В последните минути на тенис мач, състезание или прекомерен джогинг се появяват не само сериозни наранявания, но и много от леките на крак, коляно. Чести са и наранявания, особено „дръпвания“. И е за преструване, че прави за петнайсет дни това, което не е било направено през цялата година.

Само 37 от 100. Това е броят на испанците на възраст между 15 и 65 години, които спортуват редовно. В Навара Y. Мадрид там повечето хора спортуват. Следват Каталуния и Астурия. Естремадура е в последната позиция. Спортовете, които се практикуват най-много през свободното време, са плуването, последвано от футбол, колоездене и гимнастика за поддръжка.

Жажда, предупредителен знак

За да можете да извършвате нормална физическа активност е необходимо да бъдете добре хидратирани. При нормални обстоятелства имаме нужда от литър и половина и два литра течност на ден. Ако го загубим поради физическа активност или излишна топлина, това количество може да се повиши до 6 литра.

Жаждата е предупредителен знак, както казват специалистите. Появява се, когато вече сме загубили определено количество вода, което е a намаляване на физическата работоспособност.

На всеки хиляда изразходвани калории трябва да се консумира един литър вода. Основно правило е да се пие през целия ден. И когато спортувате, преди, по време и след да го направя.

На всяка възраст, вашата

В първи етап, стига с играта. Още в първите години на училище е удобно да играете на всичко и че детето може да избере този, който му харесва най-много. Експертите казват, че трябва да се занимавате с индивидуален спорт (плуване например или популярното състезание) и друг колективен отбор. Когато твоят развиваща се препоръчително е да продължите с този модел, но с по-голяма интензивност. На практика всички спортове ще ви подхождат, въпреки че ще изберете един пред останалите. До 30 години футбол, тенис, плуване, колоездене или бягане могат да запълнят вашите часове. И от този момент нататък медицинският преглед е удобен за всеки случай. Важното е дейността да е постоянна.

От 40 интензивността на упражнението може да започне да намалява. Особено, ако спортът включва скокове, защото тогава ставите започват да страдат. Нежна поддръжка и стречинг гимнастика и всичко, което укрепва костите.

От 50 години, един от най-препоръчителните е плуването или просто ходенето. Или бягане, ако някой му е харесал. И тук най-важното е редовността.

И по-голяма, ходете, плувайте, с ниска интензивност, но с постоянство.