отслабване

Искате ли да отслабите корема си и да намалите контура на краката си? Ако е така, въртенето може да бъде много полезен спорт за вашето здраве. В тази статия ще ви разкажем най-добрите съвети, за да знаете как да практикувате въртене, за да постигнете тънки крак и корем.

Изберете подходящите обувки

На първо място, препоръчваме ви да изберете правилните обувки, за да можете да практикувате безопасно въртене и по този начин да изпълнявате повече, за да получите по-тънка талия и корем. За това е най-добре да носите обувки като тези на професионалните колоездачи, т.е. По този начин ще можете да работите с достатъчно сила, без да губите енергия и всичките ви движения ще ви помогнат да намалите крака си и да изравните корема си. Отначало можете да започнете с нормални обувки, но ако наистина искате да влезете във форма, трябва да помислите да направите тази стъпка, за да подобрите качеството на тренировките си.

Винаги тренирайте с пулсомер

От друга страна, препоръчваме винаги да тренирате с пулсомер. За разлика от това, което се случва с класическия велоергометър, което може да се направи по по-умерен начин, въртенето е интензивно упражнение и следователно ще повиши сърдечната честота, докато тренирате. В тази точка Препоръчваме Ви винаги да тренирате с пулсомер за изгаряне на мазнини, като контролирате сърдечната честота. Най-добрият начин да отслабнете е да излезете от зоната си на комфорт, но без да прекалявате и за това най-доброто винаги ще бъде да контролирате ефективно сърдечната си честота. В допълнение, този тип устройства ще ви служат и за наблюдение на други параметри на вашето обучение.

Хидратирайте добре

Важно е винаги да тренирате с бутилка вода наблизо, ако искате да постигнете добро представяне и да избегнете дехидратация. За много интензивни класове можете дори да включите добра изотонична напитка, която ще ви помогне да попълните енергията. Никога не забравяйте, че всички напитки, различни от вода, ще ви осигурят калории, така че винаги, когато можете да го избегнете, ако искате да отслабнете, ще бъде по-добре да използвате вода.

Изберете удобно седло

Седлото също е важно при въртене, тъй като може да ви направи уморени или неудобни от това, което е препоръчително винаги да избирате качествени седла и, ако е необходимо, дори да смените това, което идва с мотора, за да получите много тренировки. Винаги избирайте качествени велосипеди като тези на

Въртящи се велосипеди, където те са експерти в този тип велосипеди, за да се избегнат проблеми. С всичко това ще можете да увеличите интензивността на упражнението, което правите и ще постигнете всичките си цели, дори тънък корем и крака. Най-добре е да използвате подплатени или дунапренени тъкани, както и панталони със защита или кюлоти като тези на класическото колоездене.

Правете интензивни сесии

От друга страна, ако наистина искате да отслабнете и да намалите мазнините, разположени в корема и краката ви, препоръчваме да правите интензивни сесии, които включват катерене, спускане и също равен терен, защото само тогава можете да работите с цялото си тяло. Ако ходите на насочени класове, не ходете само на най-простите защото тогава ще бъде невъзможно да влезете във форма.

Време за тренировка

И накрая, от съществено значение е да имате предвид, че за да отслабнете, ще трябва да правите поне четири сесии седмично по тридесет минути или три по час седмично. Ако можете да направите по-перфектни, защото колкото повече спорт спортувате, толкова по-бързо ще влезете във форма, Сега ви препоръчваме да почивате поне два дни в седмицата, за да избегнете наранявания.

Интервали на влака

Интервалните тренировки са добър вариант за отслабване и корем. Те се основават на бавно стартиране и след това педалиране по-силно за определено време, след това отново бавно и така до края на тренировката. Чрез редуване на интензивност и почивка ще изгорите много повече калории и обучението ще ви направи много по-малко тежки.