ВЛИЗЕТЕ СЕ ОТ ФОРМА, ОТСЛАБНЕТЕ И ИМАЙТЕ ЗДРАВЕ С НАС ОТ ДОМА СИ
ОНЛАЙН ФИЛМА
ИМАМЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ В СВЕТА
ГВАЯКИЛ, ЕКВАДОР
ПОСТАНОВЕТЕ, АНГАЖИРАЙТЕ И ТРИУМФУВАЙТЕ
WHATSAPP 0994659476

ВЛИЗАЙТЕ В ГИМНЕЗАТА ОНЛАЙН И ОБУЧЕТЕ ДОМА С НАС
РАБОТНИ ПРОГРАМИ, ДИЕТИ, ПРОГРАМИ И УПРАЖНЕНИЯ ОТ КЛЕТИЧНИ, ТАБЛЕТКИ, ЛАПТОПИ ИЛИ УМНИ ТВ

Със сигурност сте чували неведнъж това 10 000 стъпки на ден Това е вълшебната фигура, по която трябва да ходите, за да отслабнете. Но както вече обяснихме в Vitónica някога, не всичко, което блести след тази цифра, е злато.

Основният недостатък на тази идея е, че е така една и съща цифра за всички, независимо от вашата възраст, теглото ви, теглото, което искате да отслабнете, или вашите хранителни навици. Въпреки че насърчаването на физическите упражнения е съществена част от здравословните навици, трудно е една и съща препоръка да служи на всички еднакво.

Тогава, Как можете да разберете колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да отслабнете? Ще се опитаме да ви помогнем да имате поне груба идея.

Първото нещо: значението на калоричния дефицит

Първото нещо, което трябва да знаете, ако искате да отслабнете, е, че трябва да създадете калориен дефицит, тоест трябва изгаряте повече калории, отколкото ядете. По този начин тялото ви ще извади онези калории, от които се нуждае и които не му давате от натрупаните мазнини в тялото си и в крайна сметка именно това ще ви накара да отслабнете.

Така че, за да отслабнете, имате нужда анализирайте и това, което ядете, и ежедневната си активност и определете дали те са в баланс. Вземете под внимание, ако сте много активен или по-скоро заседнал човек, ако сте склонни да ядете често калорични храни. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, теглото ви най-вероятно ще се увеличи; ако са балансирани, ще останете фиксирани върху теглото си, а ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, тогава ще започнете да отслабвате.

За да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, можете да направите две неща: яжте по-малко калории модифициране на вашата диета или изгаряйте повече калории увеличаване на вашата физическа активност. Тук ви казваме как да изчислите калорийните си нужди.

Всъщност идеалното е да правите и двете едновременно, защото както здравословната диета, така и честите физически натоварвания са необходими не само за отслабване, но и за грижа за здравето ви в средносрочен и дългосрочен план.

С това казано, нека да преминем към броя на стъпките

Един от начините да увеличите ежедневното изгаряне на калории може да бъде прекарвайки известно време на ден в разходки. Различни проучвания показват, че упражнението, което правим за отслабване, не само отслабва, но и всяко друго, като например изкачване по стълбите вместо асансьора или домакинска работа, също има положителен ефект.

¿10 000 стъпки са добро число? Зависи. Ако сте заседнал човек, който почти не практикува физическа активност, може би 10 000 стъпки са твърде много. Помислете, че те предполагат 7 или 8 километра на ден, значително разстояние, ако едва се движите. От друга страна, ако сте много активен човек, може би 10 000 стъпки са твърде малко за вас.

Изследователи от Държавния университет в Аризона са установили нива на активност въз основа на броя стъпки, предприети на ден. Според категориите си хората, които дават по-малко от 5000 стъпки един ден се счита за заседнал или неактивен. Тези, които дават между 5000 и 7 499 има неактивен начин на живот. Тези, които са малко активни, са тези, които дават между 7500 и 9999 стъпки ежедневно, а активните хора са тези, които дават повече от 10 000 стъпки актуална.

Как да изчислите нивото си на активност и стъпките, които трябва да предприемете на ден

Ако имате крачкомер, фитнес тракер или дори мобилен телефон с тази функция на ръка, прекарайте няколко седмици в изчисляване средните дневни стъпки, които предприемате да знаете в коя категория дейност сте.

След като имате този номер, можете да си поставите цел. Помислете, че някои 10 000 стъпки е еквивалент на правене на интензивни упражнения за 30 минути, че с него изгарят между 2000 до 3000 повече калории на седмица, които добавят към този калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, че за да загубите приблизително половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории.

Оттук нататък вие трябва да анализирате колко калории приемате, колко изгаряте и колко тегло и с каква скорост искате да загубите. Ако вашето намерение е да отслабнете с 5 килограма, само ходенето по 10 000 стъпки седмично ще отнеме приблизително 14 седмици, за да го постигнете. Това може да изглежда дълго време, но имайте предвид това винаги можете да добавите повече физическа активност или добавяне на стъпки, увеличаване на скоростта или ходене нагоре, например, като по този начин увеличавате своя калориен дефицит и по този начин ускорявате изгарянето на калории.

Във всеки случай не забравяйте, че най-ефективният начин да отслабнете е да мислите в средносрочен и дългосрочен план: поставете си цели за упражнения, които можете да се придържате с течение на времето, така че теглото, което успявате да отслабнете, да не се върне, след като спрете да упражнявате, и винаги се опитвайте да включите някаква физическа активност в рутината си, не само за да отслабнете, но и за доброто на вашето здраве.

Тази статия първоначално е публикувана от Росио Перес през ноември 2017 г. и е преработена за републикация.