Има много, които се противопоставят на спорта поради мързел, умора или просто защото фитнесът им отегчава.

трябва

За всички тях имаме отлична алтернатива: ходене. И това е упражнение, което можем да правим по всяко време на деня без прекомерни физически усилия.

В допълнение, благодарение на устройства като интелигентни часовници или интелигентни ленти можем да знаем колко ни остава, за да постигнем ежедневната си цел. Но, колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете?

Според експерта Лора Арнд, личен треньор и главен изпълнителен директор на Matriarc, здравно приложение за майки, минимумът е 20 000 стъпки.

И това е, въпреки здравните приложения препоръчват да правим средно 10 000 стъпки на ден за да поддържаме форма, истината е, че не е достатъчно. „Тази цифра е най-малкото, което трябва да направим, но ако наистина искаме да отслабнем, ще трябва да удвоим тази сума“, обяснява той.

Какво да ядем, преди да избягаме (и какво не)

Въпреки това, Арндт признава, че не всеки има време да направи 10 000 стъпки на ден, затова той предлага друг метод: използване на гривна за активност, за да преброи колко ходим през седмицата, и след това да увеличи този брой с 10%. Когато поддържаме това увеличение постоянно, добавете още 10%.

Разбира се, когато става въпрос за отслабнете, гарантира, че скоростта е по-важна от брой стъпки, които предприемаме на ден. „Със сигурност 10 000 стъпки, вървящи бавно, няма да ни накарат да отслабнем, така че е по-добре да ходим по-малко, но по-бързо. Това не означава, че трябва да бягаме, просто е препоръчително да положим допълнителни усилия ", казва той.

Освен това експертът препоръчва да укрепим мускулите си с дейности като йога или тежести изгаряйте мазнините по-бързо.