Всички знаем какво безпогрешен метод за отслабване: яжте по-малко калории, отколкото изразходваме, и спортувайте. Теорията е проста, но е много трудно да се приложи на практика.

наистина

Ако не обичате да спортувате, най-достъпната алтернатива е разходка. Това е нещо, което можем да правим по всяко време на деня, а физическото и металното усилие е по-малко от вдигането на тежести или правенето на коремни преси. Освен това, благодарение на устройства като ръчни ленти или интелигентни часовници, е много лесно да се измерват стъпките.

Веднага възниква въпросът:Колко стъпки на ден са необходими за отслабване? Лора Арндт, личен треньор и главен изпълнителен директор на Matriarc, здравно приложение за майки, ни го обяснява.

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчват поне 150 минути умерена физическа активност на седмица (ходене, например) или 75 минути взискателна дейност. Или какво е същото, 30 минути на ден, С изключение на почивните дни.

Пиенето на много вода наистина ли ви помага да отслабнете?

Професионалният треньор Лора Арндт превърна този половин час упражнения в стъпки. Еквивалентно на между 3000 и 5000 стъпки на ден, в зависимост от скоростта, която отпечатваме, и дължината на нашите стъпки. Целта трябва да бъде да се постигне или надвиши стойността от 5000 стъпки на ден, пет дни в седмицата.

Това са минималните препоръчителни стойности за поддържане на формата. За да започнете наистина да отслабвате, той препоръчва да удвоите фигурата нагоре 10 000 стъпки на ден. Лора Арнд признава, че не всеки може да направи 10 000 стъпки на ден, затова тя предлага друг метод: използвайте гривна за активност, за да преброите стъпките, които предприемаме през една седмица, и предлага да увеличим този брой с 10%. Когато поддържаме това увеличение постоянно, увеличете още 10%.

По време на отслабнете, скоростта и усилията, които полагаме, за да направим стъпката, са по-важни от общия брой. 10 000 стъпки, вървящи много бавно, вероятно това няма да ни накара да отслабнем. Е по-добре направете по-малко стъпки, но вървете по-бързо. Принуждавайки се да полагаме усилия по време на ходене, без да предполагаме да започнем да бягаме. Лора Арнд също препоръчва укрепване на мускулите ни с дейности като йога или тежести, тъй като мускулите помагат за по-лесното изгаряне на калории.