Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете

Ходенето може да бъде много полезен инструмент, ако искате да отслабнете, тъй като на повечето работни места или в училищни часове прекарвате по-голямата част от деня седнали, което може да навреди на тялото и мозъка ви.

извървите

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на хората, които имат неактивен начин на живот, да получават 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност или 75 минути седмично активност с висока интензивност, което означава, че трябва да сте в движение 30 минути на ден, поне пет дни в седмицата. CDC препоръчва да удвоите умереното време за активност за най-добри резултати, приблизително 300 минути седмично умерена активност или 150 минути енергична активност.

Сертифицираният личен треньор и главен изпълнителен директор на Matriarc Лора Арнд казва, че приложението за здраве и уелнес за майки е помогнало на CDC да раздели препоръките на стъпки. Лора казва, че 30-минутна разходка може да отнеме на практикуващите да преодолеят 3000 до 5000 стъпки в зависимост от тяхната скорост и походка. Но това не означава, че вече можете да седите през останалата част от деня,В, тъй като е за предпочитане да достигнете повече от 5000 стъпки през целия ден.

Арндт съветва клиентите си да си поставят цел от 10 000 стъпки на ден, въпреки че реалността е, че тя не е широка цел за всички. Ако искате да се присъедините към рутинната разходка, първо трябва да поставите проследяващо упражнение за една седмица и да знаете колко стъпки - "средно" правите през деня и да имате общата сума за седмицата. Когато постигнете резултатите си, поставете си цел да увеличите 10% при всяка разходка, тъй като това ще ви помогне да засилите ежедневната си активност и да постигнете целите.