тези

Отслабването ще бъде много по-лесно за постигане с това ръководство. Можете да приспособите процедурите към вашето физическо състояние, тайната на отслабването с бягане не е в това колко бягате, а в това как го правите.

Диетата не е единственият начин, който съществува за отслабване, истината е, че контролирането на това, което ядете и колко ядете, ако това помага да се постигне мечтаната цел на мнозина, но, друг от същите начини или по-ефективен, бяга, затова ви предлагаме малко ръководство за тренировки за тези, които бягат с цел отслабване.

И реалността е, че има много хора, които излизат да тичат само по 20-30 минути на ден с мисълта да отслабнат, но това отнема повече от просто джогинг, трябва да добавите малко повече работа към бягането, за да видите резултати, които очаквате.

HIIT за отслабване

Със сигурност вече сте чували за HIIT и всички негови предимства, интервалното обучение с висока интензивност е взискателно, когато става въпрос за неговото изпълнение, поради малкото време за почивка в сравнение с работата, но най-положителната му страна е какво можете постигнете същите резултати като дълготрайното кардио, но вместо да ви трябват 45 минути, 10 или 15 са достатъчни.

И защо да използвате HIIT във вашите тренировки? Просто, като се редуват тези периоди от време при упражнения, в дългосрочен план се създава по-голям калориен дефицит, защото изисква по-голямо възстановяване, следователно ще бъде по-ефективно, когато става въпрос за отслабване, затова ви каним да включите тренировките в следващата таблица във вашите съчетания.

Преди да започнете, важно е да отбележите, че ако никога не сте работили с HIIT или сте с наднормено тегло, не е препоръчително да започвате интензивно, тоест ще ви е необходим период на адаптация, самият HIIT има тенденция да ви изтощава и понякога ще се задъхвате от липса на въздух, затова идеалното е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността.