Съвети за отслабване от работното ви бюро

Ернесто Диас - 26 декември 2019 г. - Beauty Sport Work

седнали

Има такива, които прекарват толкова много време, седейки на работната си маса, че смятат, че тази динамика е несъвместима с това да сте в състояние или дори да отслабнете. Работата в седнало положение обаче трябва да бъде пречка за постигането на целта ви да отслабнете. Някои трикове могат да ви помогнат да отслабнете, ако работите седнали цял ден. Обърнете внимание на тези полезни съвети за отслабване, когато седите на работното си място.

8 трика за отслабване, ако трябва да работите седнали

Работата в седнало положение по цял ден не трябва да бъде извинението да хвърлите кърпата и да започнете да наддавате. Затлъстяването е една от най-сериозните здравни епидемии, засягащи хората по света. Заседналият начин на живот, лошата диета и липсата на упражнения са лоша комбинация. Тези трикове могат да ви помогнат да отслабнете, дори ако трябва да седите в продължение на много часове:

1. Активирайте тялото си на всеки час

Този съвет е един от най-повтаряните от експертите за всички онези хора, които прекарват голяма част от работния си ден седнали. Простият акт на изправяне за изпълнение на задача далеч от масата помага да се предотврати напълняването. Без значение колко домашна работа имате, на всеки час ставайте, за да отидете до тоалетната, отидете до масата на колега, за да обсъдите даден проблем лично, а не по имейл или да напълните чашата с вода.

Вярвате или не, тялото консумира калории чрез активност без упражнения, тоест онези видове умерени дейности като преместване на краката, ходене до банята, зареждане на бутилката с вода или прахосмукачка.

Според проучвания хората с наднормено тегло са склонни да останат с 2,5 часа на ден по-дълго от хората с наднормено тегло. Следователно тези малки почивки, които реактивират кръвообращението ви, не само ще ви помогнат да загубите мазнини, но и ще възстановят ума ви и ще се върнете на работа по-свежи. Ако забравите да станете, задайте малки аларми на мобилния си телефон, за да избегнете прекарването на часове в седене, без дори да отидете до тоалетната.

2. Избягвайте закуски и нездравословна храна

Вие ли сте от онези, които държат кифлички, шоколадови бонбони или закуски в чекмеджето на офиса си? Нападате ли автоматите, за да получите продукти, пълни с мазнини, масла и захари? Простият факт на заместването на всички тези видове очни изкушения може да ви помогне да отслабнете, ако работите седнали, особено ако вашата дейност предизвиква голямо безпокойство, насочено към храната.

Не е нужно да гладувате, да вземете парче плод, кисело мляко, шепа ядки, пълнозърнести бисквитки. Отидете на питателни храни с ниско съдържание на мазнини. Отначало може да ви струва, но протеините и фибрите ще ви помогнат да се напълните и ще се чувствате по-добре със себе си всеки път, когато стъпите на кантара.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Какви са рисковете да работите седнали по цял ден, ден след ден

Колко да ходите за фитнес: План за ходене за упражнения

Какви упражнения да правите, когато мразите да спортувате

3. Имайте бутилка вода на бюрото си

Винаги имайте на бюрото си бутилка, за предпочитане стъклена, която можете да пълните всеки ден и по този начин да контролирате водата, която пиете. Ако сте добре хидратирани, вие не само ще помогнете за премахването на мазнините и отпадъчните елементи чрез урината, но и ще избегнете объркването на жаждата с глада. Това може да ви накара да се чувствате сити и освен това е наистина здравословно.

Можете също така да пиете инфузии, чай, домашна лимонада или всяка друга напитка, която ви помага да се детоксикирате, тоест да елиминирате токсините от тялото. Избягвайте газираните и сладки напитки, ако искате да отслабнете, дори и да прекарате цял ден в седнало положение.

4. Упражнения за корем, докато седите

Ако вашият работен кон е коремът и нямате време да отидете на фитнес. Можете да ги работите, докато вършите професионалната си работа, дори ако тя е седнала. За целта активирайте коремните си мускули, като ги стискате силно и прибирате корема си възможно най-много. Задръжте това напрежение за 10 секунди и издишайте бавно. Правете 10 повторения поне три пъти на ден.

Не само ще ви помогне да укрепите коремния пояс и долната част на гърба, но и ще правите мускулна работа, която помага да се консумират калории.

5. Упражнения за крака, докато седите

За да тонизирате мускулите на краката си и да активирате циркулацията, влезте в правилната позиция на стола, с изправен гръб и стъпала на пода. След това изпънете десния крак, докато достигне нивото на бедрата, задръжте няколко секунди и спуснете контролирано и бавно и повторете това упражнение 10 пъти. Направете същото упражнение с левия крак. Ще работите по цялата област на псоаса, корема и квадрицепса.

Това е просто упражнение, което можете да правите няколко пъти на ден.

6. Упражнение с глюте, докато работите седнали

Това упражнение може да се прави през целия работен ден, то е лесно и лесно за изпълнение. Просто трябва да напрегнете мускулите на седалището, да задържите напрежението за 10 секунди и да освободите. Повторете тази операция 10 пъти. Никой няма да забележи, че правите мускулна работа.

7. Упражнявайте се за работа с прасци и крака

Това упражнение ще ви помогне да активирате кръвообращението, нещо много полезно, за да не страдате от разширени вени или разширени паяци. Просто трябва да изпънете единия крак и да извършите пет кръгови движения на една страна и след това още пет на другата. Трябва да повторите същото с другия крак.

8. Упражнение за укрепване на прасците

Когато трябва да се обадите или да говорите с колега, изправете се и задръжте стола си с две ръце. Поставете подметката на десния крак от вътрешната страна на левия крак и задръжте за няколко секунди. След това сменете краката и направете същото упражнение.

Можете също така да застанете на пръсти, да задържите няколко секунди и да се върнете в нормално положение и да повторите това движение няколко пъти.

Завършеност

Работата в дълги часове на седене не трябва да е пречка за постигането на целта ви да отслабнете или да се увлечете от заседналия начин на живот. Дори от стола на работното си място можете да поддържате мускулите си в тонус и да изгаряте мазнини, като правите някои лесни упражнения.

Ключът е да извършвате прецизни, бавни и контролирани движения, опитвайки се да устоите на напрежението. Важно е, когато изпълнявате тези упражнения, да поддържате добра стойка, като избягвате да дърпате лумбалната част, за да избегнете нараняване. За целта дръжте гърба изправен и стегнете корема.