възможно е

Ефективен начин да отслабнете е да го ускорите, ние ви учим как да го правите

Знаем, че всеки човек е различен, всички познаваме някой, който може да яде каквото иска, което никога не се напълнява или дори в обратния случай, които винаги следят какво ядат, защото наддават с голяма лекота. Някои особености, в които метаболизмът може да е отговорен.

метаболизма

Следователно трябва да мислим, ако знаем какво е метаболизъм. Е, това е процесът, чрез който тялото ни трансформира храната, която консумираме, в енергия. Дори когато сме в покой, тялото ни се нуждае от определено количество енергия да функционира и той го постига чрез изгаряне на калории.

Този брой калории, които изгаряме в покой, просто поддържане на жизнените ни функции, като дишане или смилане, се наричат базална скорост на метаболизма. Следователно, колкото по-активен е метаболизмът ни, толкова повече калории ще изгорим в покой.

Има много фактори, които влияят на нашия метаболизъм, един от тях е генетиката. Има хора, които го имат по-бързо, а други по-бавно. Без да забравяме, че възрастта също може да повлияе, тъй като течението на времето може да забави метаболизма ни.

Това всъщност обикновено е свързано с загуба на мускулна маса. Колкото по-малко мускулна маса имаме, толкова по-малко калории ще изгорим. За щастие, физически упражнения може да ни помогне да го ускорим, както и адекватно хранене.

Значението на упражненията

Благодарение на физическата активност ще увеличим мускулната си маса, така че тялото ще изгаря повече калории дори в покой. За поддържане на мускулите са необходими повече калории, отколкото мазнини, така че добрият мускулен тонус ще ускори метаболизма ни.

Най-добрият начин да постигнете това е като заложите на комбинирайте аеробни и силови тренировки. Аеробните упражнения са много ефективен начин за изгаряне на калории, а интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен вариант, защото помагат да се губят мазнини, предимно висцерални.

Но ние също се нуждаем изграждане на мускули И най-добрият начин да постигнете това е със силови упражнения. Както вече казахме, a повишена мускулна маса е от съществено значение за увеличаване на метаболитните разходи.

Въпреки че упражненията са от съществено значение, не можем да ги изпускаме от поглед диетата също играе ключова роля. Калориен дефицит е необходим, за да може тялото ни да започне да изгаря натрупаните мазнини.

Правилна диета

За да постигнем правилна загуба на тегло е необходимо да въведем някои промени в нашата диета. Както в случая на упражнението, това трябва да се предписва, проектира и наблюдава от специалист в областта.

Всъщност една от причините защо отслабването често е трудно Това се дължи на това, че преди това сте провели много екстремни диети. Това е една от причините за възстановителния ефект, тялото ни е лишено от това, от което се нуждае и влезте в режим „оцеляване“.

След като ограниченията приключат, тялото има тенденция да натрупва повече мазнини в очакване на нова ситуация на нужда, забавяне на метаболизма ни.

По този начин, за да го ускорим, необходимо е да се вземат предвид характеристиките на всеки човек. Например, някои предпочитат да ядат повече ястия на ден, докато други предпочитат обратното.

Като вземете малко здравословни закуски, това, което се постига, е да се пристигне с по-малко глад по време на хранене и по този начин консумира по-малко калории. С консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте, започваме да отслабваме.

Това, което обикновено е ефективно при всички, е дайте приоритет на консумацията на добри протеини пред въглехидратите. Протеините са необходими за изграждането на мускули и вече знаем, че увеличаването на мускулната маса ускорява метаболизма. Тялото отнема повече време и консумира повече енергия, смилайки ги.

Има и някои храни, които поради специфичните си характеристики могат спомагат за ускоряване на метаболизма, като кафе или някои люти подправки, като къри или пипер.

Добрата почивка също е от съществено значение, тъй като високите нива на стрес могат да забавят метаболизма ни.

Задържането на стреса може да подобри качеството на съня. Недоспиване причинява повишаване на грелин и лептин, хормони, които произвеждат по-голям апетит, което ще ви накара да имате по-малък контрол върху това, което ядете и затрудняват отслабването.