"Много малко се говори за храна и твърде много за калории." Както обяснява Маркос Васкес, основател на блога Fitness Revolucionario, известният метод на да ядете по-малко и да се движите повече, за да постигнете желаното тяло не работи. Всъщност, предупреждава той, това може да е причината да не отслабнете. И това е, че опитвайки се да търси бързи резултати, спиране на храненето и прекарване на дълги часове във фитнеса, най-вероятно е тялото да влезе в състояние на „метаболитен гроб“, теория, използвана от експерти, за да обясни щетите, които е страдал от тялото по време на този процес.

отслабнете

Диета с твърде ниско съдържание на калории може да приведе тялото в готовност, забавяне на метаболизма и като ограничите консумацията на енергия, така че дори да ядете все по-малко и да увеличавате времето за упражнения, не можете да отслабнете. Ето защо чудодейните диети действат само през първите няколко месеца, защото когато тялото влезе в „метаболитния гроб“ ефект отскок неизбежно е. Но има начини да го поправите.

Първо, казва Васкес, би било необходимо постепенно да се увеличават калориите, докато се напусне състоянието на „оцеляване“, на което тялото е било подложено. Така нареченият „обратна диета“. Тоест, добавяне между 100 и 200 калории на седмица. Това би било еквивалентно на парче плод, шепа ядки или малка гарнитура ориз, до калориите, които жената със среден ръст трябва да консумира: поне 1500 на ден. Въпреки че тази цифра зависи от други фактори, като височина, тегло, възраст и физическа активност, която правите. И тогава експертът препоръчва да се следват тези осем стъпки за повишаване на метаболизмаили.

  • Яжте достатъчно: не повече, не по-малко, но това, от което се нуждае тялото. По този начин тялото е защитено от това състояние на тревога, избягва се ефектът на отскачане и апетитът се намалява, улеснявайки загубата на тегло.
  • Храна, а не продукти: Васкес си спомня, че не всички калории са еднакви. „Какво“ влияе толкова, колкото „колко“, когато става въпрос за храна, а преработената храна изисква по-малко усилия за смилане, отколкото пресните продукти.