Не е лесна задача да свалите излишните килограми, но често е по-сложно да се избегне възстановяване на загубеното тегло, така че ако вече сте постигнали идеалното си тегло оставяме ви малко клавиши, за да го поддържате и да избягвате ефекта на рикошета.

постигнали

Защо се появява ефектът на отскок?

The ефект отскок или йо-йо е възстановяване на загубено тегло или дори повече от това и се случва в отговор на метаболитните промени в нашето тяло.

Доказано е, че диетите с ограничена калория като цяло причиняват a намаляване на енергийните разходи на нашето тяло чрез намаляване на метаболизма в покой.

Но освен това диетите с много ниско съдържание на калории и храна могат да причинят по-големи щети не само върху метаболизма, но и върху желанието ни да се храним, нивата на тревожност и енергията. стрес че организмът изпитва.

Подлагането на тялото ни на диета с по-малко калории, отколкото е необходимо, може да го увеличи хормони, които причиняват глад и намаляват, напротив, тези, които осигуряват ситост.

Следователно, ефектът на отскок или възстановяване на загубеното тегло толкова често се среща при диети за отслабване и много повече при чудотворни или много строги диети.

Ключове за поддържане на загубеното тегло

За да поддържат хормоните, които регулират метаболизма и апетита, стабилни и по този начин, избягвайте възстановяването на загубеното тегло или страшния ефект на отскок, препоръчително е да се приложи следното ключове:

  • Поддържайте здравословна диета, тъй като е доказано, че диетата с висок гликемичен индекс може да намали скоростта на метаболизма, както и нивата на лептин, хормон, който произвежда ситост, намалява глада и насърчава разхода на калории.
  • Правете редовни упражнения което е добър ресурс за поддържане на чиста маса и активен метаболизъм, както и за поддържане на нивата на лептин, както е проучено.
  • Избягвайте стреса, получаване на достатъчно почивка всяка вечер и също така релаксиращи дейности, тъй като високите нива на кортизол ще намалят лептина в тялото ни и също така ще ни накарат да предпочитаме калорични храни.
  • Намалете телевизионните часове, тъй като е доказано, че тази дейност намалява движението на тялото и по този начин ни пречи да изгаряме калории, което ще ни помогне да поддържаме калорични разходи и да избегнем ефекта на възстановяване.

Освен тези ключове, които ще помогнат за поддържане на загубеното тегло, Винаги е препоръчително да се погрижим и за начина, по който премахваме килограмите от себе си, тъй като това ще се отрази и на последващата поддръжка.

По този начин е от съществено значение избягвайте внезапни и големи загуби на тегло, С други думи, колкото по-бързо и повече килограми се отървем, толкова по-вероятно е метаболизмът ни да пострада и да ни е трудно да поддържаме постигнатото ново тегло.

По същия начин трябва избягвайте много ограничителни диети и не е придружено от физически упражнения, Както казахме и преди, те стресират тялото и го поставят в режим „енергоспестяване“, което ще ни затрудни да поддържаме идеалното тегло, което сме постигнали.

Знаете ли, ако сега сте постигнали идеалното си тегло, трябва да се изправите пред новото предизвикателство да останете там и за това ключовете, дадени по-горе, могат да ви помогнат.

Консултирана библиография | ДЖАМА. 2006; 295 (13): 1539-1548. doi: 10.1001/jama.295.13.1539.; Am J Clin Nutr, април 2000 г., кн. 71 бр. 4 901-907; An. Med. Interna (Мадрид) том 18 № 3 март. 2001; и Am J Clin Nutr, март 1994 г., кн. 59 бр. 3 556-559
Изображение | iStock