Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 08.09.2018

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021

активираме
Можем да варираме храната на нашата закуска, за да активираме метаболизма от сутринта и да отслабнем.

Що се отнася до отслабването, ключът е да яжте по-малко калории, отколкото ви е необходимо всеки ден. Проблемът е, че понякога метаболизмът ни е твърде бавен и използва твърде малко калории, така че за да отслабнете, трябва да направите много жертви.
Метаболизмът е набор от процеси и химични трансформации чрез които тялото преобразува храната в хранителни вещества които могат да бъдат усвоени от тялото и управлява енергията, която получаваме на храната за изграждане и обновяване на различните структури на тялото. Разходът на енергия, направен от всеки човек в състояние на покой, се нарича базален метаболизъм и представлява минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да бъде здраво.

Всяка тъкан в тялото ни консумира енергия, докато работи. Мозъкът се нуждае от енергия, за да бъде с пълен капацитет, консумираме енергия, когато ходим, когато спортуваме ... Но ако накараме тялото ни да има по-висока цена дори в състояние на покой, защото ние ще направим храненето по същия начин, да отслабнем, като увеличим дневните енергийни разходи.

Има храни, които имат способността да увеличават калорийните разходи, Или защото карат тялото да работи много, за да извлече хранителните си вещества, или защото произвеждат реакции в тялото, които го карат да изразходва енергия, като зелен чай, който повишава малко телесната температура и за това тялото изразходва калории.

Закуската е едно от най-важните ястия за деня, в която, ако доставяме енергия, но малко калории, може да бъде от голяма помощ за много лесно увеличаване на метаболизма.

Как можем да увеличим метаболизма със закуска?

Избирайте храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Ако пиете мляко, нека бъде обезмаслено. Можете също да включите нискомаслено разбито сирене или извара. Можете също да изберете яйца, пуешки гърди или тофу. Приготвянето на високо протеинова закуска ще ви накара да се чувствате сити през цялата сутрин.

Яжте пълнозърнести храни. Можете също така да добавите плодове, за да ги завършите, но не яжте захарни зърнени храни, които имат много калории, а захарите ще ви накарат да се почувствате много гладни, когато се появи ниската кръвна захар.

Ако имате проблеми с храненето толкова рано, можете да използвате течно кисело мляко или да имате Протеинов шейк.

Можете да включите a чаша канелен чай, който има много термогенни свойства и това ще ви помогне да увеличите метаболизма също.

Възползвайте се от възможността да пиете шепа ядки като орехите. Те имат чудесен източник на протеини, спомагат за регулирането на холестерола и имат голямо количество фибри, поради което значително помагат за контрола на апетита. Те също се усвояват много бавно, така че чувството за глад също отнема повече време, за да се появи.