Какво е метаболизъм?

Нека първо опишем накратко от какво се състои метаболизмът. Това е процесът, чрез който тялото преобразува консумацията на калории в енергия. Става въпрос за a много сложен биохимичен процес.

метаболизма

Следователно има голям брой фактори, които определят изразходването на калории в тялото (опростен начин за извикване на метаболизма), сред които се открояват приема на калории, физическата активност и основните телесни функции като дишане, циркулация на кръвта, възстановяване на клетки и регенерация.

Стресът влияе върху всички тези функцииВ действителност, според нарастващ брой проучвания (Bruce S. Mcewen, Teresa Seeman; 2006), стресът, причинен от каквото и да било от обикновена липса на сън до сериозна заплаха, може да повлияе на скоростта на метаболизма.

Как реагира тялото ни на стресови ситуации?

Тялото ни е програмирано да реагирайте на стресови ситуации чрез отговори, наречени "битка или бягство".

По време на стресово събитие надбъбречните жлези, разположени над бъбреците, отделят серия от хормони, по-специално кортизол.

Този хормон е отговорен за освобождаването на захар в кръвта под формата на глюкоза.

Глюкозата е основният източник на енергия за мозъка и мускулите; всъщност позволява бързо движение на мускулите и ни помага да накараме бързите мисли да се осъществят.

В същото време освобождаването на кортизол предизвиква друга поредица от реакции, които помагат за преодоляване на стресовата ситуация, сред които са: временно потискане на реакциите на имунната система и забавяне на храносмилателните функции.

Това обяснява защо имаме по-голяма вероятност да настинем по време на стрес или защо страдаме от тежко храносмилане, когато нервите ни бъдат изстреляни.

Повишените нива на кортизол също могат да доведат до безсъние, депресия, дори наднормено тегло и затлъстяване .

И да, прочетохте правилно: повишено тегло, свързано със стреса се дължи на комбинация от ниска физическа активност и повишен калориен прием, вероятно причинени от симптоми на стрес като депресия и умора.

Вземете под внимание и излишния кортизол в организма може да причини синдром на Кушинг, разстройство със симптоми, включително депресия, наддаване на тегло, високо кръвно налягане и диабет.

Физически упражнения, метаболизъм и стрес

С цялата тази информация вече трябва да имате достатъчно смелост да оставите стреса настрана, но не преди да си спомните, че основният начин за увеличаване на метаболизма и намаляване на стреса е чрез физически упражнения.

Всъщност ефектите от упражненията за намаляване на стреса са добре документирани: Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва минимум 20 минути упражнения на ден за намаляване на стреса и подобряване на цялостното здраве.

Не забравяй това в EPDH имаме страхотен комбиниран екип с онлайн консултантска услуга за хранене, психология, спорт и личностно развитие, която може да ви помогне да облекчите чувството на безпокойство и да се справите ефективно и ефикасно с предизвикателствата на ежедневието.

Библиографски източници:

-Анали на Нюйоркската академия на науките. Страници с том 30–47, декември 1999 г.

-Университет в Мериленд, съобщение за новини, септември. 13, 2012