Да имаш плосък корем е мечтата на много фенове за отслабване и тонизиране на фигурата. Много пъти обаче стигаме до заключение - това е много устойчива част от тялото и е много трудно да се намалят любовните дръжки. Как да отслабнете бързо и да можете да се насладите на идеална фигура? Прочетете някои от нашите съвети и ги въведете в живота, за да можете да видите положителни резултати много скоро!.

постигане

Списък на статиите

Как да отслабнете бързо - упражнявайте

За да направим корема по-тънък най-ефективен, трябва да повлияем на любовните дръжки един по един път, и едно от най-важните е да спортувате редовно.

Най-добрите резултати водят до комбиниране на аеробни тренировки (или интервално обучение за по-напредналите хора) с типично упражнение за коремни мускули. Трябва да извършим тези две дейности 4 или 5 пъти седмично. Също така трябва да помним, че за да подтикнем изгарянето на коремните мазнини, аеробните тренировки трябва да продължат Минимум 45 минути, един час би бил най-добрият. Има много дисциплини и можем да изберем една, която ни харесва най-много (иначе бързо може да ни омръзне) - колоездене, джогинг, зумба, аеробика, плуване, тренировки с елипсовидно колело или други.

Що се отнася до типичното упражнение за отърване от любовни дръжки, препоръчваме следното:

  • клек над главата,
  • клякам с извиване на талията,
  • странични лицеви опори,
  • изправени лицеви опори с гири,
  • Странични лицеви опори с гира в седнало положение,
  • спуснете краката си изпънати легнали по гръб,
  • приближете коленете до гърдите, докато лежите по гръб,
  • хоризонтални ножици,
  • лицеви лицеви опори в легнало положение,
  • желязо,
  • приближете коленете си до гърдите си, като правите мъртъв обес,
  • коремни мускули.

Как се прави корема?

Абсът може да бъде много ефективно упражнение, което ни доближава до постигането на ефекта от плосък корем и с добре маркирани мускули, стига да прави го правилно. В обобщение, техниката на правене на коремни преси е следната:

Лежим по гръб на твърд под, сгъваме крака, стискаме ръце в тила, на нивото на ушите. Повдигаме горната част на гърба (частта на раменете) и в същото време се опитваме да поддържаме лумбалната част да докосва земята. Казано с други думи, не трябва да правите корема си твърде дълбоко и това е най-честата грешка, когато става въпрос за това упражнение. Когато гърдите са повдигнати, ние се опитваме да задържим това положение за момент, след което се връщаме в първоначалното положение. Когато правите това упражнение, е важно да използвате коремните мускули, а не други.

Как да загубим корема си - диета

Модифицирана храна, алкохол, продукти с високо съдържание на прости въглехидрати - те са храни, пълни с празни калории, които причиняват натрупване на мазнини точно в корема.

Диетата за отслабване на корема трябва да бъде лишена от сладкиши, пържени картофи, бърза храна, готови или полуготови храни (ястия на прах, замразени храни, които могат да се затоплят в микровълновата фурна), силно модифицирани консерви и студени разфасовки, също безалкохолни напитки и алкохол. Нека избягваме храни, направени от пшенично брашно (по-добре е да заменим пълнозърнесто брашно) и тлъсто месо. Ограничете консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини и в същото време увеличете количеството на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Ефективната диета за отслабване на корема не означава само избор на правилните продукти и ястия, но и планиране на хранене по подходящ начин. Яденето на много плодове, зеленчуци, нискомаслени протеини и пълнозърнести продукти за закуска е идеалният начин да го направите стимулират метаболизма за целия ден и също така изгарят калории по-ефективно. Освен да имаме адекватни продукти за закуска, през деня трябва да ядем 4 леки и диетични ястия на всеки 3 часа или така.

Нека не забравяме и основното правило на почти всички диети за отслабване, т.е., пийте много вода през деня (около 1,5 - 2 литра на ден и дори повече в тренировъчни дни). Ето списък на продуктите, които трябва да формират основата на диетата за постигане на плосък корем.

Какво да ям, за да отслабна:

  • нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко, кефир и мътеница);
  • зърнени култури и зърнени трици;
  • пълнозърнест хляб;
  • тестени изделия и кафяв ориз;
  • груб грис;
  • яйца;
  • закуски: сушени плодове, слънчогледови семки, тиквени семки, орехи;
  • постно месо (напр. пилешки гърди, пуйка, говеждо филе и свинско месо);
  • постна риба (напр. мерлуза, треска, камбала, минтай);
  • много сурови, варени и печени зеленчуци;
  • плодове (напр. цитрусови плодове, праскови, ябълки, ананаси, горски плодове, ягоди, цариградско грозде);
  • билки и подправки, напр. копър, чесън, див лук, магданоз, джинджифил, куркума, майорана, индийско орехче, чили, канела.

Как да отслабите корема си - силата на плодовите и зеленчуковите коктейли

Зеленчукови и плодови коктейли, приготвени с пасатор и консумирани всеки ден (например за обяд или лека закуска), могат да помогнат за отслабване на корема. Това е ефективен начин за регулиране на метаболизма и храносмилането, освен това дава усещане за ситост и ограничава апетита, прочиства ограничението от токсини и стимулира изгарянето на мазнини, което допринася за намаляване на талията.

За да приготвим коктейлите, които можем да използваме почти всеки зеленчук (например целина, цвекло, броколи, пресни краставици, домати, моркови) и всеки плодове (напр. ябълки, круши, грейпфрути, портокали, манго и ананаси) и ги комбинирайте според собствения си вкус.

Коктейлите за отслабване също трябва да включват растения, пълни с полезни свойства - магданоз, кориандър, спаначени листа, кейл, хлорела на прах и спирулина и продукти, които съдържат фибри - ленени семена, овес, трици, семена от чиа, жизненоважни фибри и др. Подправки, които стимулират метаболизма и подобряват храносмилането могат също да дадат задоволителни резултати, те са например къри, чили, босилек, канела, кардамон, джинджифил, куркума, индийско орехче.

Как да изгаряме мазнините по корема - хранителни добавки

Опитите ни да постигнем плосък корем те със сигурност ще бъдат по-ефективни и по-бързи ако комбинираме диета с упражнения и прием качествено изгаряне на мазнини. Въпреки че типичните хапчета за изгаряне на коремни мазнини не съществуват, има много препарати, които ви помагат да отслабнете. Този вид добавка би повлиял не само на външния вид на корема ни, но и на цялата фигура! Струва си да се помисли за a усъвършенствано изгаряне на мазнини Наречен Екстремно бързо изгаряне това ще ускори скоростта на изгаряне на мазнини дори два или три пъти!