Кето или кетогенната диета е една от най-често използваните алтернативи за насърчаване на изгарянето на мазнини като източник на енергия. За да се постигне това, въглехидратите в диетата трябва да бъдат намалени възможно най-много. Ние ви показваме най-добрите и най-лошите храни за вашата кето диета и различни опции за съставяне на меню, ако искаме да отслабнем.
Най-добрите и най-лошите храни за вашата кето диета
Отвъд разрешените и непозволените от този тип диети е важно да се има предвид, че има такива по-здравословни възможности от други за насърчаване и поддържане на кетоза или образуване на кетонни тела, което в крайна сметка има за цел този тип диета.
Тоест, въпреки че има храни, които биха били подходящи на кетогенна диета, защото не съдържат хидрати, те не са препоръчителни в обичайното меню.
Такъв е случаят с ултрапреработени храни, богати на протеини и мазнини като пържоли, колбаси, заместители на риба, някои търговски сосове или дори пресни меса, прекомерно богати на наситени мазнини.
The Най-препоръчителните храни са тези пресни, сезонни и с качествени хранителни вещества които също са разрешени, тоест те почти не осигуряват хидрати.
По този начин препоръчваме постно месо, риба от всякакъв вид, ядки, семена, пресни сирена, кисело мляко без захар или аромати, растителни масла, екстра върджин зехтин, авокадо, маслини и производни на тези.
Включително само качествена храна ще гарантираме, че не липсват витамини, минерали, фибри и антиоксиданти върху нашата кето диета, като същевременно поддържаме кетоза, която ни помага да отслабнем.
Различни опции за създаване на кето меню
От ден на ден няма да можем да включим храни като различни плодове и зеленчуци, зърнени храни и производни или повечето бобови растения, тъй като те предлагат значително количество въглехидрати, които биха прекъснали кетозата и ще спрат загубата на тегло, причинена от кето диетата.
Затова препоръчваме да използвате някои заместители, които ни помагат да решим различните ястия за деня. За да ви улесни, ако искате да отслабнете с кето диета, тук оставяме различно съвети за създаване на меню:
Алтернативи за закуска или закуска
Заедно с инфузия без захар можем да включим някое от следните кето предложения:
- Облачен хляб от яйца и млечни продукти с прясно сирене или авокадо.
- Кето протеинов хляб със зехтин.
- Три или четири хрупкави бисквити от семена и овес.
- Кито мини кифли с боровинки
- Сандвич с кок с ниско съдържание на въглехидрати с фреска кесо и авокадо.
Предложения за обяд или вечеря
Заедно с напитка без захар или алкохол, ние можем да се наслаждаваме на Основни ястия някое от следните предложения за кето:
- Храните, забранени в кето диетата и най-добрите заместители, които да се използват ежедневно
- Най-добрите храни, които да включите във вашата кето диета, ако сте веган
- Топ 10 здравословни храни за отслабване с кето диетата
- Топ пет храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Мазнините също ви помагат да отслабнете, това са най-добрите възможности за добавяне към вашата диета