Ако вече има достатъчно митове около нормалното хранене, има още повече в спортното хранене. Тренажорите, мускулите и хранителните добавки имат тайната да постигнете вашите резултати с по-малко усилия. Искате ли да станете следващият Арнолд или да надбягате Falete зад щанда на поничка? Е, обърнете внимание на следните съвети.
Има перфектната диета с перфектните пропорции
Колкото повече знаем за храненето, толкова по-малко знаем за съотношенията на макроелементите. Изменчивостта, която съществува между хората, изглежда е, че тя е много по-голяма, отколкото сме предполагали, но все още не разполагаме с инструментите за персонализиране на този съвет. Така че, ако настоявате да спазвате диета с 60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини, вие сте пред четец на таро, превърнат в диетолог.
Повече протеин се равнява на повече мускули
В продължение на много години протеинът е звездният макронутриент. И ако това, което искате, е да станете мускулести, как ще го получите без добър шейк?
Може би не сте знаели, че в западния свят имаме диета с много високо съдържание на протеини и че повечето хора консумират повече от 1,5 грама протеин и нищо, което ядете месо, риба, яйца или растителни протеини в основните ястия, ще надхвърлите два грама протеин на килограм тегло, повече от достатъчно за всеки, който не мисли да се състезава в следващия кастинг на „Мъже, жени и обратно“.
Мога да ям всичко, защото спортувам много
Разбира се, шампион! Всички знаят, че яденето на сладкиши и че любимият ви ресторант е McDonalds ще ви превърне в професионален спортист. Има много ядливи храни, които не трябва да бъдат част от диетата на хората и още по-малко на спортистите. Така че започнете, като се храните добре всеки ден, вместо да попадате в лудостта на мамят.
И накрая какво да направя?
Чували ли сте някога да говори зле за плодове, зеленчуци, бобови растения или ядки? Основата на диетата на всеки човек (а спортистите все още са хора) трябва да бъде основна и качествена храна. Много по-здравословно е да ядете омлет с портокал, отколкото протеинов шейк.
Ако имате конкретни цели, можете да опитате да отидете на спортен диетолог, за да ви помогне да персонализирате диетата и добавките (ако е необходимо).
И ако имате някакви въпроси ...
Запазете спокойствие и яжте истинска храна
Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.