Увеличете интензивността на упражненията, работете с много високи темпове и преди всичко повтаряйте и повтаряйте серии, докато не увеличим силата.
В много случаи спортуваме, следим за диетата си, но не губим теглото, което искаме. Понякога малките вариации в движенията, увеличаващи интензивността или времето, в което се изпълняват, са необходимите промени за отслабване. Днес в Спорт и живот ще ви кажем кои са най-добрите упражнения за отслабване.
Тонизирайте
Първото нещо, което трябва да се погледне е рутина с висока интензивност, а ако не можем, поне средно висок. Времето трябва да е по-голямо от 35 минути, за да бъде желаният резултат. Тренировка, която се смесва тонизиране на мускулите с упражнения като ходете или бягайте, ще бъде един от най-добрите ни съюзници за сваляне на килограмите, които искаме.
Лента
Сред най-подходящите упражнения за отслабване са тези, които правим на бягащата пътека. Извършвайте спринтове за 20 или 30 секунди и бавно ходене за 10 секунди, многократно, ще направи тялото ни толкова бдително, че ще работи с високо темпо.
Скоковете
Онзи ден видяхме ползите от прескачането на въже, днес ще видим вариант, скоковете. Скачането е интензивно упражнение и правилното му изпълнение ще ни помогне да отслабнем с килограмите, които искаме. Скачането с отворени ръце и крака, повдигането на първото над главата, многократно, ще ни накара да се изпотим. Не забравяйте да сгънете коленете и да приберете бедрата си, така че и глутеят да е напрегнат.
Коленете
Класика на тренировка на футболист, колене нагоре. Можете да изберете да редувате коленете, да увеличавате интензивността или да правите и двете едновременно. Това е упражнение, което освен разтягане на гърба, благоприятства баланса и координацията и работи наистина много коремно.
Чиниите
Интензивно упражнение, което изисква известна концентрация. Ние тЛежим с лице надолу, слагаме предмишниците и краищата на краката си на земята и повдигаме цялото си тяло като блок. Хълбоците не трябва да са над тялото. Ключовата част е свиването на корема. Цялото тяло трябва да бъде правилно подравнено, от главата и шията до върха на краката. Изпълнението на серии, задържащи позицията, ще бъде едно от най-подходящите упражнения за отслабване.
- 17-те най-добри упражнения с ниско въздействие за отслабване - това ли е Кето
- 6-те най-добри закуски за здравословно отслабване - Отслабнете у дома
- Отслабнете 6 упражнения за отслабване след летни излишъци
- 5-те най-добри засищащи, за да отслабнете, без да мислите за хранене по всяко време - El Blog de
- 7-те най-добри упражнения за отслабване