Източник на изображението, Thinkstock
Гърдите са област, на която жените обръщат особено внимание, било от суета или необходимост.
Не става въпрос за това, което се вижда на пръв поглед, а за това, което е отдолу, скрито зад млечните жлези и мазнините, които го заобикалят.
Гръдните мускули оформят и поддържат гърдите на хората, независимо дали са мъже или жени, но за тях тонизирането и укрепването не се възприемат толкова лесно.
Всъщност трябва да се започне от основата, че работата на гърдите няма да има голямо влияние върху размера на бюста. Това, което може да се постигне, е различен външен вид, по-съобразен с това, което жената търси.
Размерът на гърдите е свързан главно с натрупването на мазнини около млечните жлези, в допълнение към други фактори.
"Ако искате да го намалите, трябва да намалите мазнините. Ако искате да ги увеличите, трябва да консумирате мазнини, въпреки че с това решение трябва да бъдете внимателни, защото цялото тяло е угоено", каза Мар Ровира, бивш международен баскетболист от Испания, спортен психолог и личен треньор.
Край на Може би и вие се интересувате
Източник на изображението, Thinkstock
Пекторалните упражнения няма да определят размера на гърдите, въпреки че могат да помогнат за поддържането им.
За да се намалят мазнините, е необходимо да се увеличи метаболизмът на организма, което изисква повече консумация на енергия и следователно увеличаване на калориите.
Най-добрият начин е да направите тренировъчна рутина, която може да съчетае ползите от тонизирането и силовата работа с аеробни тренировки.
Източник на изображението, Thinkstock
В допълнение към рутинните упражнения е необходимо да се следи диетата, за да се поддържа подходящото тегло.
"Когато една жена отслабне, една от областите, която се забелязва най-много, е в гърдите. Чрез намаляване на гърдите гърдите също се намаляват малко. Всичко това върви ръка за ръка", Франсиско Санчес Диего, директор на дамите на Vivafit център в Сантандер, Испания.
Санчес Диего смята, че „това, което се постига най-много с тонизиране на горната част на гърдите, е да се подобри гърдата на жената, защото горните мускули позволяват по-стегнати гърди“.
Това твърдение се обуславя от естествения размер на бюста, тъй като жените с големи гърди едва ли ще могат да ги предпазят от падане.
Голям или малък?
Въпреки че и мъжете, и жените имат сходни структури по отношение на мускулите на пекторалите, за жените е много по-трудно да постигнат хипертрофия, която влияе върху обема на гърдите.
Източник на изображението, Thinkstock
Обемът на гърдите се определя главно от размера на млечната жлеза и количеството мазнина, което я заобикаля.
Например за Лилиана природата не даваше щедри гърди. Когато след юношеството стана ясно, че те няма да растат, както тя очакваше, тя се впусна в стремеж да увеличи размера си чрез упражнения.
"Майка ми имаше устройство, което беше модерно през 70-те години, един вид дъмбел, който да се използва и с двете ръце. Инструкциите включваха около 15 упражнения, които трябваше да се правят всеки ден, и за известно време се посветих да ги правя всяка вечер", сметка.
„Отначало ми се струваше, че работи: почувствах как мускулите се движат и на следващата сутрин ме болеше, както когато правите много упражнения във фитнеса. Но в крайна сметка ми липсваше воля и в крайна сметка го дадох нагоре ".
„Това не допринася за увеличаването му, но е точно обратното“, каза ръководителят на изключителната фитнес зала за жени в Сантандер. „Може дори да намали гърдите“.
„Пример за това са жени, отдадени на културизма, които обикновено са склонни да имат една гърда, която на практика се абсорбира от пекторалите“.
Източник на изображението, Thinkstock
Упражненията с гири често се препоръчват за работа на гръдните мускули, освен лицеви опори и отваряне на работа на пейка.
Що се отнася до препоръчителната рутина, както Санчес Диего, така и Ровира съвпадат при отваряне на упражнения или разпятие на пейка, лицеви опори и преса.
Дъмбелите също могат да бъдат включени, но винаги съсредоточавайки упражненията в горната зона, "която успява да издърпа гърдите нагоре, което се случва както при мъжете, така и при жените", каза директорът на Vivafit.
Но нищо от това няма да работи, освен ако някоя рутинна тренировка не е придружена от балансирана диета, според целта, която се търси.